God... diete to Ty chłopie masz przerażającą... najpierw poczytaj o przygotowaniach do redukcji, poniżej link. Później wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i ułóż porządnie swoje posiłki. Po pierwsze wprowadź stałe godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po [...]
Diete ta mialem na lekkim minusie kalorycznym. Co dodalibyscie zeby wyrownac badz lekko zawyzyc bilans ? Czy w takiej sytuacji trzeba od nowa ukladac? Jeszcze mam pytanie czy moga byc jakies konsekwencji gdybym przez dlugo stosowal jedna diete ?
Witam Laidis :) Dziwnie sie czuje bo gadam glownie ze soba...:-P ale jestem cierpliwa (z reguly ;-))i poczekam grzecznie az ktos z Szefostwa zajrzy tutaj na mnie swoim laskawym okiem i pomoze... !!!! Diete i trenning nadal ukladam po omacku i naprawde przydalyby sie jakies wskazowki :-)
[...] od paru lat wyjechac na urlop i cieszylaby mnie jakas zmiana? Rozumiecie? Nie czuje sie komfortowo ze soba.. wiem ze na pewne rzeczy trzeba poczekac i nie prowadze tego dziennika po to zeby zrobic forme na lato :-P chce zmienc tryb zycia, utrzymywac moja zrdowsza diete ale jakby przy tym cos mi do czerwca zeszlo to bylabym przeszczesliwa...
[...] inni Forumowicze posiadajacy i dzielacy sie swoja ogromna wiedza odradzaja. "O dziwo" nie są oni skoligaceni z zadnym brandem odzywkowym. Jezeli o mnie chodzi nie kupuje tej gadki o HMB, szkoda kasy, lepiej zainwestowac w diete. Choc moze rzeczywiscie jest tak, ze nie na kazdego dziala. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-06-22 00:59:09
...jesli juz mowa o rekompie Wiem ze moze nie jestem zbyt obiektywny (bo stosuje diete IF) ale wlasnie to sklonilo mnie do napisania tematu odnosnie IF (okresowych postow). jak nic w jednym okresie dnia sie pali fat - wiekszosc dnia pozostaly okres jest okresem anabolicznym Ale nie dla wszyswtkich jest to optymalne rozwiaznie ....a moze nie jest [...]
oj kolego kolego niejest najlepiej. nie wiem czy robic ci zamieszanie, czy ty sam chcesz zmienic diete i zrobic to zdrowo czy wolisz tak sobie pomalutku jak dotychczas... widzisz sam mowisz, ze starasz sie liczyc kalorie. a wiesz np ile masz bialka w poszczegolnych posilkach i ile potrzebujesz? nie wiem czy chcesz wprowadzic porzadna diete, ale [...]
Faktycznie jak masz tyle wyjazdów i mało regularności w życiu to ciężko trzymać dietę i pilnować ćwiczeń, ale widzę, że calkiem dobrze sobie radzisz. A sylwetka bardzo fajna jak się podrasujesz będzie miodzio :D
Faaajne zdjęcia! Przy takim trybie życia faktycznie ciężko o regularne treningi i dietę. Może wytrzymki albo bieganie dałoby radę. Taki bieg po np, Barcelonie... Tak mi się marzy.:-D
Trening: 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad [...]
dieta była ukladana z pomoca dziennika posiłków takze kalorycznosc i zapotrzebowanie sa ok, tylko wyliczone na wage okolo 80kg kolega wrzucił tutaj diete, chociaz w sumie byla ukladana ona z osobami zorientowanymi w temacie, jednak zawsze lepiej jak spojrzy na schemat kilkanascie osob, niz np. 2 czy 3 owszem wypowiedzi niektorych sa ponizej [...]
Produkty z których mogę układać dietę to:makaron,jajka twaróg,herbatniki,mleko,płatki owsiane ryz rodzynki filet z mintaja ze względów finansowych wiem to wydaje się śmieszne. Wykombinowałem wiec coś takiego nie jest tak źle, ale po co Ci herbatniki? Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ skąd [...]
właśnie coś podobnego zawsze jadłem po silowni, tak samo jak z twarozkiem tylko jak zaczelem ukladac diete okazało sie ze wychoodzi mi za duzo białka a za mało tłuszczów, a co do rybek to śledź najtańszy, ale damy rade;d;d zaraz pozmieniam co nieco i wrzuce poprawioną diete
Witam. A myślałeś w ogóle nad tym, skąd się wzięła twoja nadwaga?... Przytyłeś nagle, czy zawsze miałeś nadwyżki? Miałeś mało ruchu, podjadałeś niezdrowe rzeczy? Często wystarczy schudnąć i wyeliminować swoje wcześniejsze błędy (które doprowadziły do nadwagi), by względnie łatwo utrzymywać wypracowaną sylwetkę. Ale między bajki można włożyć [...]
Witam. A myślałeś w ogóle nad tym, skąd się wzięła twoja nadwaga?... Przytyłeś nagle, czy zawsze miałeś nadwyżki? Miałeś mało ruchu, podjadałeś niezdrowe rzeczy? Często wystarczy schudnąć i wyeliminować swoje wcześniejsze błędy (które doprowadziły do nadwagi), by względnie łatwo utrzymywać wypracowaną sylwetkę. Ale między bajki można włożyć [...]
Teraz nie pije wogle diete trzymam ostro , ten staz 3 lata to wlasciwie ze 3 lata temu zaczalme ale cwiczylem w krate bez diety dopiero teraz cisne ostro. a na odblok clomid? tlyko ile i jak brac? moze mi poradzicie jakis 2 cykl bo chce zrobic mase w miare szybko. a diete juz trzymam solidnie i w polaczeniu z koksem naprawde widze efekty juz :)
[...] okruszkiem zdegustowanym, moze powinnam kilka g ww dorzucic do miski ale juz sie nie wyglupialam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f46fbd23814f0a961d92b3a5717a2c.png za wczorajsza diete dzisiejsza kara z pomiarami{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d61cf002ec46bd8286063a20681a62.png na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ab3a78acdf145cfbda959ea90d45624.png [...]
ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie [...]
Kootek92 raczej ogólnie o białko ;). Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
