Wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej - dziennik la_mystery - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

masz sogacza za zdjęcie.
będę wpadał i obczajał jak Ci idzie i w razie potrzeby postaram się pomóc (w sprawach treningu, oczywiście)

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5383

Kootek92 raczej ogólnie o białko ;).
Jak znajdę to zapodam fotkę z 84kg

Trochę zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka.
Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra.

Rozkład:
~1,9g białka na kgmc (bez BCAA)
~1,5g tłuszczy na kgmc
~3,4g węglowodanów na kgmc

Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe?
Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego zdrowego tłuszczu i na to warzywa (np. mix chiński) Przykrywam i się tak dusi parę minut.
Chodzi o ten tłuszcz czy przez to warzywa stają się niezdrowe?

http://www.sfd.pl/Wszędzie_dobrze,_ale_w_domu_najlepiej_-_dziennik_la_mystery-t526518.html
Mój dziennik treningowy, w domu też można ^^

http://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

...

rewanż_1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1436

Ja zacznę gdzies w połowie miesiąca, narazie sie przygotowuje czyli robie drążek i kleje diete:P

...

kooteK92

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920

Wiesz co o diete raczej pytaj w dziale Odzywianie.

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5383

Zaraz dam dietke do działu odżywianie do oceny;)

4.09.2009 Piątek

Cały dzień na minus...
Miało być po 7 powtórzeń w seriach...ale skończyłem na podciąganiu, gdzie w pierwszych 3 seriach zrobiłem po 7 powtórzeń, a potem 6,6,4...
W ogóle cały trening męczyła mnie suchota, bo wcześniej kupiłem glicerol i dałem trochę za dużo ml jak na pierwszy raz

Stąd to wytrzasnąłem https://www.sfd.pl/Glicerol_-_anabolikiem-t507020.html , na następnym treningu próbuje 10ml na 500ml wody ;) i łyknę trochę wcześniej.

Potem w ciągu dnia diety nie trzymałem, bo byłem prawie cały czas poza domem, a na koniec dnia 3 piwka

No ale nic jedziemy do przodu!!!

...

splitx

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 614 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27790

zamierzasz zrobić cały cykl z książki?

...

KokoJambo9

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3185

Dołączam się do pytania i życzę powodzenia, gdyż też ( narazie zaczynam ) ćwiczę treningiem od Lafaya.

Lenistwo to najgorsza choroba.

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5383

Na ten moment mam taki zamiar, nie mam zbytnio czasu na siłownie. W październiku dochodzą studia oraz SW.
Przyznam, że te treningi Lafaya kłócą się z moimi poprzednimi poglądami na temat treningu (jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni), ale na razie jestem zadowolony z efektów.
Być może dorzuce w październiku siłownie raz w tygodniu żeby robić ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiady.

KokoJambo robisz od pierwszego poziomu? Zrobiłem test na początku i według zaleceń ominąłem go.

Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 14:11:43

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

glicerol spoko
przy niskiej liczbie powt.
max 5 wtedy czuć moc

ale cudów nie ma
no i jeszcze FULL wody trzeba pić niestety...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

la_mystery

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5383

Właśnie tej wody mi ostatnio zabrakło...;] Już jestem przygotowany na następny raz.
Czyli mówisz, że robiąc np. 8 powtórzeń nie ma sensu brać?

btw też ćwiczysz w domu?