[...] trenuje 1 rok chciałem rozpocząc cykl na kreatynie jednak podczas rutynowych badań wyszło że mam cos nie tak z nerkami i niestety nie moge brać kreatyny. Oczywiście posiadam diete, dobry trening. Chciałbym jednak cały czas nabierac masy mięśniowej a powoli łapie mnie stygnacja w zwiazku z tym jakie odżywki lub suplementy pomogły by aby nabrac [...]
[...] bialko stosowac ( taki proszek co sie daje do mleka), w jakich ilosciach, o jakiej porze dnia to brac :) i po ile na jedna dawke :) i jaka najlepiej dieta na mase miesniowa :) podajcie mi tylko jak możecie ilosc białka, weglowodanow itd w dany dzien np. poniedzialek a ja sobie uloze diete:) aa i najwazniejsze ile kalorii na mase:) Pozdrawiam:)
Czytałem dużo an forum o kreatynie i o białku, nigdzie nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim [...]
[...] "Niedługo kończysz 60 lat. Jak robisz to ze ciągle wyglądasz na o wiele młodziej?" Odpowiedział "To wszystko dzięki memu odzywianiu. Moja metoda to taka ze pierwszego dnia jem to co lubię, a drugiego trzymam ścisłą diete." Myslicie ze to mozliwe? Podobno z tego sposobu korzystał kiedys jakis bokser który odnosił duże osiągniecia. Co wy na to?
Witam, A więc prosiłbym tutaj o pomoc kogoś z Was, mianowicie chodzi o Dietę na masę... Problem tkwi w tym, iż nie ma mi kto konkretnie pomóc i mam nadzieje, że znajdą ją u Was. Jestem szczupłym i wysokim chłopaczyną i mam problem z przybraniem na wadze. Ogólnie jem wszystko co popadnie, lecz to nie bardzo pomaga. Poszukuje miłej osoby, która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Dzisiaj wykonałem własną dietę, czytając wszystkie porady, i wskazówki na ten temat. Chciałbym się was zapytać czy ten plan wygląda dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a988f70a98749bd98c8a4cf5cf45f3f.png Współczynnik BMR 1950.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3364.44 Węglowodany 55% 1850.44kcal = 462.61gram Białko 15%% 504.67kcal = 126.17gram [...]
Witam serdecznie całe forum.Po długotrwałych biegach postanowiłem wziąść się za sylwetke. Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni : Trenuję w domu Uprawiane inne sporty : Biegi Dostęp do sprzętu : Atlas,ławeczka Przeciwskaznania medyczne : brak Ponieważ jestem nowy chciałbym prosić o [...]
Witam. Moim wielkim niespełnionym marzeniem pozostaje piękny brzuch z wyraźnie widocznymi sześcioma (ośmioma) kostkami. Zaczynałem od klasycznych, potem skośnych brzuszków, następnie zrobiłem całe a6w. Obecnie ćwiczę brzuch co drugi dzień (5ćwiczeń (spięcia, podnoszenia nóg, itp.) * 5serii * 25powtórzeń). Niestety rezultatów brak. Jestem szczupły. [...]
Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]
Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam tylko 2 pytania dot. diety CKD. Oto one: -Co mógłbym sobie przyrządzić do szkoły? Wszelkie rzeczy -według Mojej wiedzy, która jest dość mała- jak np. kanapki, bułki, jogurty itp. odpadają. Chodzi mi o takie rzeczy, które nie wychodziłyby poza schemat normalnych posiłków w szkolę. -Podczas ładowania mogę jeść słodycze oraz pić np. Pepsi [...]
Witam , ćwiczę niecały rok , biorę się drugi raz za dietę , za pierwszym razem nie wytrzymałem za długo. Ćwiczę x4 razy w tygodniu plus na początek raz w tygodniu bieg cardio około 5 km . Zapotrzebowanie wyszło 3200 kcal . Myślę że od takiej puli zacznę żeby mnie nie zalało za mocno. Oczywiście do posiłków oraz między posiłkami dodaje [...]
Czesc jestem tu w miare nowy ale forum sledze juz od paru miesiecy. Ostatnio przeszedlem na diete (nie wazne w sumie jaka). Chodzi o to ze sa pewne rozbieznosci miedzy moimi wyliczeniami a danymi z tabeli kalorycznej. Jezeli 1g bialka to 4 kalorie, 1 g WW to tez 4 kcal a 1 g tluszczow to 9 kcal to mi sie cos nie zgadza. Przykladowe sniadanko: 100g [...]
.WIEK:18 .WAGA:80 .WZROST:186 .STAZ NA SILOWNI:~1.5roku .CEL SUPLEMENTACJI:Masa . Czy masz dietę? Tak. Nie mam tentencji do tycia wiekszosc zycia mialem raczej niedowage :/ Nie znam sie wogule na odzywkach czy witaminach wiec pytam tutaj. Przekladam od tygodnia forum i szukam jakis dobrych suplementow. Mam ~~200g mono vitalmaxu i chcial bym cos do [...]
Witam Mam do was kilka pytań moze wypisze je w punktach... 1.Na siłowni Trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy Muay Thai czy powinienem zrezygnować z tych treningów ?? 2.Ponieważ Brałem juz Kreatyne przy ktorej poszłem troche na masie to czy powininem spróbować jeszcze raz ?? Opłaca sie wgl brac drugi raz Mono?? 3.Moja Dieta składa sie przedewszystkim [...]
Witam. Od niecałych 2 miesięcy 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownię. Mniej więcej od dwóch tygodni mam też w miarę zbilansowaną dietę z bilansem na plus (W niedzielę popuszczam). Mój problem tkwi w tym, że czasami nie mam czasu zjeść lub zrobić jakiegoś posiłku (Czasami, ale jednak). Słyszałem, że białko albo węgle mogę zastąpić czasami [...]
[...] (dla tych ktorzy nie wiedza ceny tam oscyluja mniej wiecej na poziomach - twarog 30 zl chleb razowy 15 zl mieso 70 zl jablka do 20 zl/kg) wiec staram sie ulozyc sobie diete, na ktorej przetrzymam ten miesiac ograniczajac mozliwie spadki na masie, z jedzenia/produktow ktore sobie tam przywioze %-) , wiec moja prosba o wszelkie mozliwe rady [...]
Więc na początek ( Moim celem jest osiągnięcie ładnej sylwetki ) Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg 1.Co do treningów myślę że tutaj znajdę wszystko: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lecz proszę o rady dla początkującego jak ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to [...]
