Witam! Z góry mówie ze w tym o to temacie nie jestem doświadczony. Jesli chodzi o trening i dietę to wszystko gra, staz koło 5 lat(wiadomo , że z przerwami) . Mam pytanko odnośnie środków niedozowolnych Jak myslicie WINKO lepiej doustnie czy w dupsko? Słyszałem ze po tabletkach dobre rezultaty i długotrwałe. Co myslicie o Winku w tabsach około [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać że mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 70 kg. Bardzo chciałbym przytyć tak gdzieś z 10 kg ( tak żebym nie wyglądał jak kościotrup ). Wiem że przydałaby się jakaś odpowiednia dieta ale często jest tak że w trakcie dnia nie mam czasu na żaden posiłek. Czasami od śniadania (ok.7:30) kolejny posiłek zjadam koło 17. [...]
Witam. Nazywam się Michał. Od tygodnia poprzez program Komputerowy( podliczanie kalorii, spalonych kalorii podczas np. jazdy rowerem) stosuję dietę. Teraz moje pytanie- Czy jeśli będę kontrolował bilans kalorii, a ustawiłem sobie je na 2000 kal to będę chudł? Staram się dodatkowo po trochu ćwiczyć na siłowni i trochę biegać. Interesuję mnie też [...]
Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]
Witam, zwracam się z prośbą do użytkowników forum, aby polecili mi sprawdzony plan treningowy na masę. Czytałem wiele podwieszonych postów lecz z żadnego nie mogę wyciągnąć przejrzystego planu . Ćwiczę już 4 miesiąc więc chciałbym zmienić swój plan. Mam pełen dostęp do siłowni. Ważę 68kg i mam 175cm wzrostu. Podkreślam, że nie biorę żadnych [...]
[...] 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Dieta: nie mam ułożonej diety, jem dużo wszystkieogo, pije minimum 3 litry wody dziennie, obiad:kurczak + ryż/ziemniaki+ warzywa ( wiem pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete) do tego caly dzien warzywa i owoce ( malo slodyczy ) Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] mieć jako takie efekty amatorsko powiedzmy że chce lekko ponad 100kg brać na przysiad gdzie teraz 70kg. jeśli bym spał normalnie, nie palił, pił % tylko w weekendy %-), miał diete na minusie ale dobrą jakościowo czy to wystarczy? I pytanie na co mogę sobie pozwolić, a co napewno muszę dopilnować przy uprawianiu AMATORSKO tego sportu Zmieniony [...]
Witam, chciałbym się zapytać bo nigdzie nie moge tego znależć jak jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest [...]
Dane: wiek: 16 wzrost: 176 cm waga: ~77 obwód pasa (~100 - 98 dokładnie) obwód bioder (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość;-) i korekty, pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]
W tym poście mam prośbe do bardziej doświadczonych kolegów, aby mi pomogli zbudować wielką lape! Aktualnie w lapsku mam 34, a chciałbym mieć jak najszybciej(nie dosłownie:D) 40 cm. Mam możliwości bo kiedyśjuż miałem 38 cm. Prosze o taki trening aby mi pomógł w uzyskaniu tego rozmiaru. Oczywiście będe w kontakcie z tym fachowcem co mi udostepni ten [...]
[...] dopiero po wakacjach...). Zawsze jechalem na mase no i troszke sie zaposcilem, niestety :/ Chcialbym teraz spalic tkanke tluszczowa. Diete mam niskokaloryczna ulozona przez dietetyczke, takze pozostaloby mi tylko miec program. Jako ze caly czas jechalem na mase, nie mam zielonego pojecia jak wygladaja programy na rzezbe... Czytajac tematy na [...]
Witam. Ustalam dietę dla kobiety o wymiarach 170 cm i wadze 52 kg. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zarysowanie sylwetki. Trening już ustaliłem jednak nie mogę się połapać z dietą nawet po 3h pobytu wczoraj na forum, tzn. - wiem dokładnie co jeść jednak nie wiem ile tego ma być. Ściągnąłem kalkulator żywieniowy Vitalmax i wyszło tam przy [...]
Witam mój problem wygląda następująco. Pracuję w systemie dwu-zmianowym. Kiedy mam pierwszą zmianą, mam bardzo mało czasu na przygotowanie śniadania i przeważnie są to drożdżówki kupione w sklepie i tak samo na drugie śniadanie. Kiedy przyjeżdżam do domu obiad już mam gotowy a sam mogę decydować praktycznie co do kolacji. Jeżeli chodzi o śniadanie [...]
Hej! Mam mały problem z dietą ,niestety nie jestem dobra w układaniu diety, nie wiedziałam jak się za to zabrać mimo ,że wciąż chodzę po różnych forach i zdobywam jakąś wiedzę ,ale jak przychodzi co do czego to już tak łatwo nie jest. Obliczyłam swoje BMR, które wynosi 1477 kcal ,wiem że muszę odjąć teraz jakieś 200-500 kcal ,więc powiedzmy ,że [...]
[...] w delegacji po 11h.Od godziny 7 do 18.Planuje zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć 3xFBW.Prace mam siedząca wiec 0 ruchu bo 11h godzin spędzam w maszynie.Ułożyłem taką diete i chcialbym abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie pytania: 1)Co [...]
Witam, mam zamiar zrobić deload, ponieważ mimo iż progres idzie do góry (zredukowałem 22kg) oraz podnoszę więcej niż w szczycie masy to odechciewa mi się ćwiczyć myślałem, aby zamiast dotychczasowych 5x5 robić 1x5 i trochę odpocząć. Ale czy to się sprawdzi czy lepiej obciąć 50% ciężaru na okres 2 tygodni, zregenerować się i wrócić na stary plan ? [...]
