[...] to mało ale własnie po to ćwiczę,podam jeszcze że zaczynajac 4 miesiące temu zaczynałem od 25kg kończąc na 30kg (3serie) Proszę o pomoc Uprzedzając pytania podaje diete i trening: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka wpc 80 30 g Orzechy włoskie 40 g Albo Placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan 839 kcal 49 g białka 38 g [...]
[...] łosoś wędzony 100g zielenina Tak spożywam, wiadomo że ch**owo bo nie wyliczone kalorie itp ale od czegoś trzeba zacząć. Mam zamiar rozpisać sobie dietę albo poradzić się dietetyka i jeść te 5 posiłków a nie 4, chcę to zrobić tak jak powinno być. Na razie proszę o ocenę sylwetki endo mezo ? ;> Za każdą pomoc serdeczne dzięki ! Pozdro A tu [...]
Witam, chciałbym sobie ułożyć dietę, obliczylem zapotzrebowanie kaloryczne (wyszlo mi jak licze waga * 24 = 2151,36 kalorii a jak np. licze ze strony http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html to wychodzi 2650 wiec nie wiem ktorym sie sugerowac.. te 500 kalorii roznicy to sporo;/ obliczylem tez Body fat ale nie moge znalezc jak sie [...]
[...] jak skała. w ogole mialem silny poped. pare razy na tydzien sie masturbowalem. pomyslalem sobie ze moze to cos z dieta, typowa masówka. zastanowilem sie czy zmienilem jakos diete w przeciagu ostatnich paru tygodni i doszedlem do wniosku, ze jedynie dodalem lyzeczke tranu (jakies 5ml, tak jak zalecane na opakowaniu) wieczorem przed snem. [...]
[...] z mojej strony chetnie je podam.Dodatkowo zaznacze ,że mam prace raczej biurową, codziennie godzine spaceruje ( Do pracy i do domu ) juz zaczołem zdrowsza i zbliansowana diete ( bez głodzenia sie , odmawiania sobie wszystkiego , itp - błedów przeszłosci już raczej nie powtorze, naprawde wasze artykuły są dobre ) nie biegam jeszcze bo przy [...]
Witam, Z racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję [...]
Witam. Chciałbym przedstawić dietę jaką ułożyłem w oparciu o podwieszone. Proszę o uwagi i wytknięcie błędów. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : wstaję o 5, [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm i 85kg. Chcę ułożyć zbilansowaną dietę. Cel - redukcja, ale też chcę zacząć się ruszać, bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi: // ok.2767kcal // Białko: 104g // Węglowodany: 381g // Tłuszcze: 93g Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych [...]
Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]
witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. [...]
Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] dalej z 23 ponizej 20 a potem masa czy jechac na 0 jak uwazacie. Moj cel to fajna sylwetka plażowa coś jak to ( zalaczam 2 foty cel + to co jest obecnie). Obecnie stosuje diete 2600kcal, wyliczylem moje 0 na poziomie 3050kcal. Dieta bilansowana: Białko ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram Waga: 99KG wzrost 184cm w pasie 98cm [...]
Witam, chcę zacząć się masować, więc chcę sobie ustalić solidną dietę która nie będzie wymagała ode mnie bardzo wielkiego zaangażowania. Stworzyłem już pewien zarys. Waga 80kg Wzrost 185 wiek 19 Starałem się ustalić proporcje mniej więcej 3300kcal/240b/315ww/120t jednakże w trakcie układania diety troszkę wyszło inaczej i już tak zostawiłem. 7.00 [...]
Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]
[...] się ze, raz w miesiącu przed miesiączka jem słodycze - nasililo mi się to uczucie jak przestałam palic. Problem polega na tym, ze jak nie cwiczylam, przechodzilam na zdrowa diete czyli 6-7 posilkow malych bez objadania w nocy chudlam. w czerwcu wazylam 58kg, rzucilam palenie na 2 miesiace i 64kg. Zaczełam palic i mi nie spadlo, a jak zaczelam [...]
[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale najlepiej takie które nie zawieraja stymulantów :) Stosowane wcześniej diety : hmmm roku temu przez miesiąc stosowałem jakąś diete z planów SFD i schudłem 8 kg Witam,chciałbym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w odżywianiu,moim celem jest zrzucenie kilku kg jak narazie do 120 przy obecnej [...]
podobno sa ludzie odzywiajacy sie energia sloneczna. postanowilem troche ocenic w liczbach ich 'diete'. a wiec: http://pl.wikipedia.org/wiki/Energetyka_słoneczna "Średnie roczne nasłonecznienie obszaru Polski wynosi ~3500 MJ*m-2*rok-1 (~1100 kWh*m-2*rok-1) na poziomą powierzchnię(...)" stad mamy 3500/365=9,59MJ/m^2 dziennie [...]
witam mam na imię Andrzej i potrzebuje jakiś konkretnych wskazówek co zmienić co poprawić na czym sie skoncentrować ażeby ćwiczenia na siłce dawały najlepsze afekty min. masa Wiek : 28 Waga : obecnie 73-74 2 miesiące temu jak zaczynałem bylo 66-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż na słowni : 2 miesiące (pon,środ,piątek) inny sport: [...]
[...] tłuszczowej: cieżko stwierdzić :) Aktywność w ciągu dnia: praca 13h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień siłownia Odżywianie: staram się ustalić diete Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 w tygodniu, do 2 godzin dziennie. [...]
