Chciałbym przedstawić dietę jaką ułożyłem w oparciu o podwieszone. Proszę o uwagi i wytknięcie błędów.
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 186
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : wstaję o 5, praca 6-16 biuro, idę spać po 22
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domowy
Odżywianie : przestawienie z trybu studenckiego na tryb zdrowy
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : najlepiej nie
Stosowane wcześniej diety : brak diety
Jako że przez bardzo długi czas nie miałem nic wspólnego z aktywnością fizyczną, wybrałem trening opisany przez Mawashi'ego : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Generalnie chciałbym pozbyć się tłuszczu z boczków i cyców zanim przejdę na masowanie.