diete

Witam :) Nazywam się Jasiu mam 16 lat, interesuję się sportem. Na 1 miejscu stawiam siłownię ale także dużo gram w piłkę, od jakiegoś czasu chodzę też na sztuki walki. Mój staż na siłowni to około 1,5 roku lecz nie zawsze było to tak jak się powinno - brak diety itd, myślę że mogłem znacznie więcej osiągnąć przez ten czas. Dziennik zakładam aby [...]

[...] miał podział jakiś push pull, albo góra dół to mógłbym sobie dowalić te pompeczki, co wy sądzicie? z drugiej strony, zależy mi na rozwijaniu całego ciała, Jeśli chodzi o diete, dużo czytałem artykułów, wiedzę mam, ale mieszkam z rodzicami i serio u mnie jest ciężko liczyć każdy gram jedzenia, kiedy sam sobie go nie przygotowuję, a nie będę [...]

[...] łysienia lub porostu owłosienia : wlosy klatka PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 165 Martwy ciąg (MAX) : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 Taka diete bede stosowal Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 [...]

[...] cwiczylem wiecej ale taka zabawa na odwal -waze 62 kg,mam 174 cm wzrostu -dieta oczywiscie jest -podczas tego cyklu bede bral KREATYNE Vitalmaxa i do tego CARBO. -Bede tez chodzil raz w tyg.na basen To by bylo wszystko teraz czekam na wasze opinie.Jakbyscie mogli to ocencie moja diete ktora wkleje do dzialu o odzywianiu lada dzien! Pozdro!

Miło mi powitać usera : TheBill777, który zgłosił swoją kandydaturę do "PROJEKT MASA" : http://www.sfd.pl/****PROJEKT_MASA%2C___!!!-t895602.html Teraz to będzie jego dziennik treningowy, proszę o nie spamowanie. Czekamy aż TheBill777 przedstawi swoje wymiary, dietę, fotografie sylwetki oraz złoży oświadczenie i możemy oficjalnie rozpocząć [...]

[...] chodzić na siłownię. Za cel obrałem sobie wagę 75-80 kg, tak wiem spory przedział no i wyrobienie(ale to już później) jakiejś rzeźby. Prosił bym o nie odsyłanie mnie do dietetyków i nie pisanie, że spalacze i takie pierdoły działają tylko i wyłącznie na psychikę. Przepraszam, że straciłeś 10 minut życia czytając tak długie wypociny, ale ja [...]

[...] Pytania Cwiczenia cardio robic po cwiczeniach silowych czy przed nimi? Co moga robic osoby wlasnie z takimi problemami jak ja? Gdy nie ma czasu na prawidlowe odzywianie i diete ? Jakie cwiczenia stosowac aby byly stosowe przy tej mojej diecie? Czy wlasnie te 40-60 minut na cardio to wystarczajaco na 5 dni w tygodniu czy robic to czesciej i [...]

Witam, pragnę umieścić swoją dietę na masę, która będzie jedynie nieznacznie modyfikowana przez dłuższy okres czasu, np. kasza/makaron durum, oliwa/orzechy. Wklejam dwie opcje: dzień treningowy i dnt. Dzień nietreningowy: Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]

Witam. moim celem jest generalnie zwiększenie sily mięsni, ich masy i kształtu czyli wszystko naraz Chodzi mi o to że chociaż wyglądam bardzo chudo w ubraniach to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu. Celem jest nabranie masy mięsniowej. Treningi obywają się około godz. 18.30. Dodatkwo chodze na basen raz albo 2 razy w tygodniu.Przedstawiam wam tutaj dietę, która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, [...]

Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]

[...] wtorek, czwartek i piatek. Mutanta mysle brac tak.. w dni treningowe rano 130g na 250ml wody, po silowni ok 200g na 400ml wody(ok godziny 15.00). Jesli chodzi o diete staram sie jak najrozsadniej odzywiac, ale nie zawsze jest to mozliwe. Zalezy mi na przybraniu na masie jak najwiecej, gdyz ważę naprawde malo (60kg na 172cm). Moje [...]

Witam rzadko wypowiadam się na forum, jednak postanowilam założyć swój dziennik treningowy dla większej mobilizacji. Teraz pare słów o mnie: Jestem mężatką i mam cudowną 4 miesięczną córeczkę. Przed ciążą ważyłam 64kg przy wzroście 164cm i byłam w miare z siebie zadowolona. Jednak w czasie ciąży przybrałam 25kg co zrobiło straszne zniszczenia na [...]

Witam. Jako, że w poprzednim roku przybyło mi parę kilo postanowiłem z nowym rokiem 2011 zrzucić tę warstwę tłuszczu w zdrowy sposób, żadnych diet cud, żadnej głodówki i tym podobnych. sporo ważne jak na mój wzrost lecz nie widać po mnie żebym tyle ważył, zrobił mi się piwny brzuch oraz nogi mam trochę otłuszczone. Od 1 Stycznia biegam 4 razy w [...]

[...] : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : 1-2 seria do 150 przysiady skręty tłowia skłony na boki w hantlą w w wyciągniętej ręce: 1 seria 30 do tego basen i sauna w sobote. a jak chodzi o diete uzupełnienie chudym twarogiem przeważnie przed snem i raz za czas gainer po treningu

Witajcie Przewertowałam trochę forum, przeliczyłam PPM i wstępnie ułożyłam sobie 4 posiłki. Chciałabym to jako tako tutaj przeanalizować, czy dobrze załapałam przeliczanie i moje zapotrzebowanie na BWT Waga: 75 kg Wzrost: 170 cm Aktywność: średnia (3-5 razy w tygodniu obecnie gównie aeroby, nie wykluczam na nowo wdrożenia treningu siłowego - tylko [...]

Witam. Chciałbym przedstawić do oceny moją dietę na masę. Jakiekolwiek uwagi, nawet te najbardziej drastyczne mile widziane ;) Mężczyzna 17 lat ok.180cm wzrostu 72,5kg wagi 14,5% tkanki tłuszczowej (tłuszcz zlokalizowany praktycznie tylko na brzuchu) Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, rozbudowane górne partie ciała, klasyczna sylwetka "V" [...]

[...] itp.), ale dopiero ok. miesiąc temu kupiłam sobie sztangę i zaczynam dodawać większe ciężary. Tematu diety nie poruszam, bo nad dieta pracowałam przez kilka miesięcy z dietetykiem. Nie jestem na redukcji (162 cm, 51 kg, ok. 16% tk. tłuszczowej). Stosuję dietę na utrzymanie, nie przebiałczam się (już :D), clean eating i te sprawy. Moim celem [...]

witam chciałem żebyście ocenili diete zakupioną na potreningu.pl,dieta jest z poniedziałki inne dni są podobne.Osobiście mi wydaje sie że jest za duzo wegli a za malo bialka.nie wiem też co z tymi przerwami między posiłkami bo sa dosyc krótkie i ostani posilek wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o [...]

Witam jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość, na dzień dzisiejszy moim celem jest masa, poniżej przedstawiam ogólne informacje. Informacje Nick: Karotene Imie: Dawid Wiek: 16 lat Staż: Od września 2009, miałem 3 miesięczną przerwę w okresie marzec/maj po tej przerwie zaczołem stosować dietę. Wymiary Waga: 81,5 kg [...]