[...] o połączeniu treningów na siłowni z bieganiem (przez zimie też na taśmie na siłowni bo w takie zimno nie chce mi się biegać na zewnątrz:P). Jak to połaczyć ze sobą? Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc zamieszczam tutaj moje pytanie. Przewidziałem kilka wariantów. 1 Wariant Poniedziałek - Klatka i Biceps Wtorek - Bieganie, brzuch Środa [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam wam plan który jest wzorowany na Split partia 2x/tydzień adzik123. Niektóre ćwiczenia zostały zmienione ze względu na brak sprzętu. Pogrubionym tekstem jest wybrana ustawienie ławeczki i wybranie sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające [...]
Hej, Chciałbym zrzucić tłuszcz i wage do 85-90 kg w ciagu ok 10 mies. Wiem ze jest to wykonalne, potrzebuje jedynie motywacji + scislej diety + cwiczen. Motywacje mam, diete wlasnie ulozylem, ale cos z nia jest nie tak, bo nie moge dobic do wlasciwych wartosci. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 3200 kcal, wiec diete chcialbym ustawic na [...]
[...] (ok 2-5min) mogą być szkodliwe czy wręcz niebezpieczne dla zdrowia?.Studiuje medycyne i wiem,że w niektórych naczyniach w głowie podczas normalnej postawy ciała ciśnienie jest nawet ujemne,tak więc czy takie nienaturalne przeciążenie może grozić pęknięciem naczynia ze wszystkimi tego groźnymi konsekwencjami?Pondadto mam astygmatyzm,czy to też [...]
[...] mam dość wysportowane ciało (dziewczynę - kobietę? Mam 22 lata) w sensie że zarys mięśni na rękach, na brzuchu no i nogi... które są mięsiste. Ja wiem że krągła, jędrna pupa jest spoko, ale bez przesady. Naturalnie jestem dosyć rozbudowana od pasa w dół, ale - nadzieję miałam, że od ćwiczeń to troszkę zmaleje. Ujędrniłam się, tłuszczu jest [...]
Witajcie! Mam pewne watpliwosci. Jako pewnie jeden z wielu uzytkownikow sfd popieram apteczne ZMA. Ale ostatnio na spotkaniu rodzinnym ciotka (jest pielegniarka) opowiadala o kobiecie w ciazy ktorej z powodu jakichs powiklan podawano w duzej ilosci zelazo. Jej dziecko ma teraz 20 lat, ma proteze a swoje zęby ma całe carne i strasznie słabe. [...]
[...] 1 cykl Najczesciej sa to osoby które o koxie wiedza tyle co ksiadz o boxie Niebede sie tutaj rozpisaywał bo to niema sensu Uważam(nie tylko ja ;-P), że na 1 cykl najlepsza jest meta. Osobiscie preferuję ruską Tak wiec...zaczynajmy....FIGHT 1. Kupujemy opakowanie metki ---> cena ok.40 zł (bezposrednio od dilera taniej ;-P) 2. Osłonki na [...]
Słuchajcie sam w mojej opinii nie jestem wysoki, moze sredni, moze srednio-niski - 176cm, tak wiem, rozumiem wszystkich niskich, to moze wprowadzic w kompleksy. Tematów jest 1000000000000 i jeszcze wiecej, w kazdym jezyku swiata, ja chcialbym podsumowac wszystko co zebralem (przez długi czas) i podzielic sie z wami, zeby juz nigdy nikt nie zadawal [...]
[...] na dragach, które są w sumie nieodzowną częścią każdego większego klubu. Nie będę pisał jak rozwija się problem (?) dragami. Często można napotkać kogoś kto za***iście jest zbudowany, z czystą rzeźbą i świetnymi proporcjami, a jednocześnie ostro używa dragów i alkoholu oraz nałogowo paląc. Takie wypady do klubów nie dość, że bardzo [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
[...] taki tytuł wątku :) Ogólny zarys na najbliższą przyszłość mam taki - do końca marca 2017r powrócić do wagi ciała ok.69 kg,po redukcji miesiąc temu było 60,7 kg teraz jest 62,2 kg,na spełnienie tego zostało 8 miesięcy czyli 7 kg na 8 miesięcy wychodzi niecały kilogram na plus co miesiąc ale bez ciśnienia i o ile żadna choroba ani nic [...]
Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 [...]
[...] bez wyrwanej dziewczyny. I dosyc zle wygladajacego ciala!! Pkt2. Prosilbym mnie o nakierowanie bez napinki "ze nie chce mi sie suzkac itp" Poniewaz chce mi sie szukac. Ale jest tutaj tyle materialu ze zeby to wszystko przejrzec nie msuialbym studiowac chodzic do pracy tylko przesiadywac na forum. Pkt3. Jak wspomnialem zaczolem sie juz odchudzac [...]
[...] 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez pół roku. Ale nie o tym chce pisać. Od poniedziałku wracam na siłownię. Wiadomo do ćwiczeń trzeba mieć ułożoną dobrą dietę, tylko jest jeden problem. Nie wiem jak ja to pogodzę ze szkołą. Plan naprawdę mam do bani ! Może mniej więcej go przedstawię. Dodam też, że do szkoły muszę dojeżdżać busem więc też [...]
Wlasnie przegladam forum treca a tu : Nitrobolon II powder (NOWOŚĆ) Nitrobolon II to wzmocniona formuła w formie proszku. Preparat Nitrobolon ( który jest dostępny w kapsułkach) wzbogacono dodatkowo o takie składniki jak : TriCreatine Malate (Jabłczan kreatyny) oraz Inosine ,które wspomagają Citruline Malate w produkcji ATP, co powoduje jeszcze [...]
[...] Jednak większość z tych napojów została opracowana dla mężczyzn, którzy pragną budować masę mięśniową. Co powinny zażywać kobiety? Naszą odpowiedzią na to pytanie jest napój energetyzujący, do produkcji którego użyliśmy najwyższej jakości składników: beta-alaniny, naturalnych aminokwasów takich jak glicyna i tauryna, oraz spalającej [...]
[...] i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) suplementacja: koktajl białkowy goodhemp codziennie zamiast śniadania, L-carnityna zawsze przed treningiem, BCAA po treningu, dołączam teraz Thermospeed + CLA [...]
[...] - wyciskanie na maszynie (http://img28.olx.pl/images_tablicapl/110430865_2_644x461_maszyna-do-wyciskanie-na-klatke-piersiowa-master-sport-dodaj-zdjecia.jpg coś w tym stylu jest u mnie na siłce) Barki (powtórzenia 12-10-8-8 (4 serie)): - prostowanie rąk na maszynie (pewnie źle to ćwiczenie nazwałem [...]
[...] na początek spróbować jakiegoś ph ? czy brać się za saa ? chcę aby mój cykl był w miarę bezpieczny dla organizmu i żeby po nim organizm szybko wrócił do normalności jaki jest prosty cyklik na dobrej jakości masę ? co do niego dorzucic aby wszystko działało jak w zegarku żeby po cyklu wszystko było ok itd chodzi mi mianowicie o sprawy typu [...]
Gigantyczne uda u wysportowanej osoby
