[...] 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max przedramie w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] -Warzywa -Plaster polędwicy Sopockiej B/T/W: 20/3/31 6. Kolacja 22:00 -Łyżka Oliwy z oliwek -Ser Twarogowy chudy 150g B/T/W: 30/11/5 Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym [...]
[...] dodać jakąś kreatyne w najczystszej postaci Mam jeszcze pół opakowania BCAA ale nie wiem czy będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w [...]
[...] przyniosło to żadnego efektu poza wzrostem e2 i prolki. Zresztą prolka podwyższona od zawsze. Zastanawia mnie niski poziom SHBG czy to może mieć wpływ na TRT? Czy zasadne jest stosowanie na stałe jakiegoś IA oraz Cabaseru? W jakichś niewielkich dawkach? Oraz jak to jest z tym HCG na TRT. Dodam, że potomstwa nie planuje ;) Prosiłbym o ocenę [...]
[...] jamy ustnej, więc przez gardło prawie nic nie chce przejść a zapalenie jamy ustnej spowodowało duży obrzęk dziąseł i dosłownie NIC nie mogę gryźć... Ćwiczę już 16 miesięcy, jestem siatkarzem oraz ćwiczę na siłowni. W te wakacje udało mi się poprawić wyskok o 7cm i chociażby przez 2-3 dni takiego nie-jedzenia stracić masy mięśniowej z [...]
Poszedłem na badania biochemiczne krwi i wyszło z tego ze mam 2 razy większy ALAT i ASPAT niz jest norma. Lekarz powiedzaił ze to przez diete sobie bardzo obciązyłem wątrobe. Opowiedziałm mu o swoje diecie i powiedział tak: Za duzo pije oliwy ( 80g dziennie) i mam mniej jej jeść a w zamian masło mam jesć, za dużo białka (1,8g/kg)ze to obciązyłe [...]
[...] rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę różnicę na plus). Ostatnio robiłam [...]
[...] mianowicie: panel tarczycy - leczę się na niedoczynność, przyjmuję 50mg euthyroxu i postanowiłem skontrolować wyniki testosteron - osłabione libido, chociaż kiedy trzeba to jest jak należy estradiol - w ostatnich czasach wyczuwałem dziwne swędzenie lewego sutka i bałem się że to początki gino (miałem w rodzinie przypadki) kortyzol - mimo że nie [...]
Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]
[...] dźwigałem przed przerwą i mimo, że na treningu dałem z siebie wszystko, to na drugi dzień nie czuję ani żadnego bólu, ani zmęczenia, tak jakbym właściwie nic nie zrobił. Czy jest możliwe, aby pamięć mięśniowa podziałała w ten sposób, że na tych ciężarach nie osiągnę już żadnego efektu? Czy po prostu ból mięśniowy na drugi dzień po treningu nie [...]
Wiatam! jest to moj pierwszy post na tym forum:) do tej pory nie było okazji do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy [...]
[...] odpowiednią dietę 4.dzięki wam wiem jakie i po co suplementy 5.dzięki wam wiem co to koks 6.dzięki wam potrafiłem się odnaleźć Nie wiem jak mam się wam ludziska odwdzięczyć jestem z dość biednej rodziny nie mogę sobie pozwolić na sporo sągów nie dam bo nie stać mnie na abonament każdy grosz oszczędzam i wkładam na ten piękny sport którym jest [...]
[...] yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. To tyle na wstępie, zastanawia mnie czy czy trening aerobowy godzinny, czy też 20 minutowy interwał jest w stanie rozbujać metabolizm ? Czy po treningu można "bezkarnie" zjeść, wypić kilka piw. No właśnie praca stresująca , weekendy lubię wieczorami wypić kilka piw do tego [...]
[...] Mam problem, dotyczy on strachu przed treningiem. Może nie przed samym treningiem,ale przed porażką. Szczególnie objawia się to przed treningiem nóg, który jak wiecie sami jest bardzo ciężki. Brak mi motywacji, nieraz na treningach nie mam siły w ogóle i robię go na siłę. To nie przetrenowanie, bo robiłem 2 tygodnie przerwy i przez jakieś dwa [...]
[...] jem kilka łyżeczek miodu potem mieszam odżywke hitec protein z 250 ml mleka 0,5 UHT A za jakieś 1 5 min Jem około 500 ml płatków owsianych nestle corna flakes. Dalej jest kolacja jakiś chcleb śledzie itp tu sie staram najeść jak tylko sie da i w miare zdrowo.około21,22 znowu jem 500 ml płatków kukurydzianych nestle corn faleks za jekąś [...]
[...] się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu jaki mam na siłowni a jest to : bieżnia x2 , rower stacjo x2 , "schody" x1 [...]
[...] lub gdzie mogę wrzucić takie rzeczy jak tuńczyk w wodzie, serek wiejski? -czy spalacze jakieś mogę zażywać?, jak tam to jakie i w jakie dni? Proszę o poprawę diety jeżeli to jest konieczne i jakimi produktami mogę zastępować dane produkty w diecie powyżej by dieta się nie znudziła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] Dziennik ma być niejako testem tej metody treningowej. Po jakimś czasie wykonam kilka WODów z samego początku i ocenimy progres. Wymiarów/fotek nie będe podawał bo nie jest mi to do niczego potrzebne przynajmniej narazie. Powiem tylko, że waga ku mojemu zdziwieniu skoczyła. Miesiąc temu ważyłem 81, dziś jest to 83-83kg. Wszystko, dzisiejszy [...]
[...] jej uzywac ale nie moge wyginac do wewnatrz. 3. Lewy bark chrupie - kontuzji nie bylo, pewnie zostac wyrobiony przez ogromne obciazenia Ogolnie stawy trzeszcza co zwiazane jest z wiekiem oraz duzymi obciazeniami zwiazanymi ze sportem. PYTANIE: Chcialbym uzyc sterydow do podreperowania stawow. Mowie o normalnych lekarskich dawkach. Slyszalem ze [...]
[...] roku...łącznie jakieś 4 lata i 8 miesięcy borykania się z aparatem ktoś powie - z leczeniem różnie bywa. Zgadza się, ale ja kompletnie nie mam zaufania w tej sytuacji, bo to jest już rok dłużej niż miało być, a lekarka za każdym razem mówi "no jest dobrze" :D zresztą, nie ma się co dziwić, z każdą wizytą kasa płynie... no i chciałbym się [...]
