[...] końcem marca chcę rozpocząć nowy cykl. Będzie to mój drugi, wcześniejszy był gdzieś w październiku i oparty na mono z trec'a. Efekty były zadowalające! Do sedna. Moim celem jest dobrej jakości masa, a jednocześnie minimalnie zejście z bf, czyli dążę do swego rodzaju definicji. Chcę tego dokonać dzięki: 1. Diecie w której zastosuję węgle o [...]
[...] diety i suplementów: http://www.sfd.pl/przesta%C5%82em_rosn%C4%85%C4%87_-t540534.html Prosiłbym o poprawki planowe, dodam że plan musi mi sie zmieścić w 1,5 godziny co jest związane z tym że jeszcze chodze do szkoły a ćwiczę przed zajęciami (niestety nie mam innego wyboru), treningi 3 razy w tygodniu zaczynam od 6:00, ćwicze w pon, środy i [...]
Witam, przez ostatnie pół roku strasznie dużo przytyłem... w okresie gdy jeszcze rosłem łatwo mi było spaść, poza tym mieszkałem w miejscu gdzie piłka nożna jest na porządku dziennym i to mi wystarczało by utrzymać kondycję, poza tym grałem w siatkówkę w klubie sportowym. Teraz mam 18 lat(w maju bedzie 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli [...]
[...] suche lapy, marne plecy) przybylo tez troche brzucha w dolnej jego czesci. W dodatku od co najmniej 3 miesiecy nie notuje juz praktycznie poprawy w obwodach, najgorzej jest z klata. Klata: 94cm Reka: 34 Udo: 57 Pas: 84 Za tydzien rozpoczynam treningi MT, do tego 3x w tyg dosyc intensywny trening silowo-masowy wg planu Marka Rippetoe. Do [...]
[...] czyli bieg po lesie przez 60 - 90 min ciaglego biegu. Wszystko fajnie bylo , widze efekty na brzuchu , waga spadla , przy czym miesnie sie u3muja ( przynajmniej prawie jestem zadowolony ). Niestety ostatnio , waga stoji spadlo 8 kg , stoje na 90 ( wzrost 193 ). Co do diety , niestety jestem teraz na garnuszku u mamy. wiec nie moge sobie [...]
[...] na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam na twarz) Dieta (przykładowy plan na dzień): rano 9:00: kawa ze słodzikiem i mlekiem 0% tłuszczu (joga, brzuszki, rowerek) 11:00 [...]
[...] 1-4 20mg/ed, matanabol 1-6 25mg/ed 8. TRENING: 3 x silowania + prawdopodobnie 1 x SW 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakość(a nie napuchniecie wodą), wiadomo to zależne jest głównie od michy, jestem ekto więc wybór padł na enanthat a nie propionat 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: w miarę niski, dokładnie nie wiem 12. [...]
[...] C2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód4x15-12 D1 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 D2 Wspięcia na palce w staniu 3x20 mam problemy z wyczuciem pracy barków, jest to strasznie nie lubiana partia mięśniowa przezemnie, ze względu na słaby jej rozwój, po redukcji chciałbym je potraktować priorytetowo 5 Plecy+ triceps+ brzuch A Martwy [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników forum. To forum jest wspaniałą lekturą dla ludzi chcących odmienić swoje ciało i życie. A więc na początek napiszę parę słów o sobie. Mam 24 lata i od zawsze byłem trochę "tęższy" była to chyba kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo [...]
Witam jestem nowy na tym forum , szukałem tematu podobnego do mojego ale każdego przypadek jest nieco inny od mojego i odpowiedzi mnie nie satysfakcjonują. Parę miesięcy temu rozpocząłem dietę masową ważąc 77 kg. Plan diety: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2. Posiłek godz. 11.00 [...]
[...] przyjemność zacytować artykuł pochodzący z pisma "Zapaśnik" (www.zapasnik.com) mówiący o wyrażeniu zgody przez prezydenta obywatelstwa Eduardowi Barseghyanowi, który również jest zawodnikiem Cartusii Kartuzy. Tu jest link do artykułu związanego z Pogosianem http://www.sfd.pl/Pogosian_Polakiem%21-t337348.html natomiast poniżej wspomniany artykuł: [...]
[...] Kiedyś chciałam jedynie schudnąć jak najszybciej , w jak najprostrzy sposób nie zdając sobie sprawy jakie może mieć to skutki i nie zdając sobie sprawy że dieta to nie jest ,,pstyknięcie palcem''. Dziś zupełnie inaczej na to patrzę, teraz trening sprawia mi radość, lubię tam chodzić ale niestety bardzo ciężko jest mi trzymać ,,michę'' z [...]
Witam. W czwartek bylem u lekarza z podejrzeniami i przeziebienie i grype. Pani Doktor mnie przebadala, nie stwierdzajac na co jestem chory i przepisala tradycyjne lekarstwa na grype(Amotaks,Syrop Stodal,tabl. do ssania Sebidin Plus i do tego oczywiscie Calcium C)...Pytala sie mnie jakie mam objawy to powiedzialem, ze nie mam zadnej goraczki, [...]
[...] i niedizele pracuje po 9 h i mam wtedy problem z przestrzeganiem zasad diety (brac ze soba kretyne w kapsach do kieszeni zeby chociaz troche powstryzmac katabolizm;d ?) Czy jest mozliwe zebym po cyklu wyciskal ponad 100 na klate jak teraz wyciskam 85? Bardzo prosze kogos bardizej doswaidczonego o pomoc w rozplanowaniu dawkowania posadanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni wygląda nastepująco ( wczesniej z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 12-15x - [...]
[...] skora w okolicy brzucha, posladkow i wewnetrznej strony ud. Moje pytanie do was brzmi. Czy w moim wieku, przy zastosowaniu odpowiednich cwiczen i sposobu odrzywiania jest szansa na zregenerowanie skory do takiej jakbym nigdy nie byl otyly? Jesli tak, to co konkretnie mam w tej sprawie zrobic? I jeszcze jedno. Po ukonczeniu diety, [...]
[...] obecnie od oklo 3 lat, trojbój. Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi. Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/ Teraz szukujac jest na zawody w kwietniu i maju postanowiłem przetestowac ową [...]
[...] do wzrostu) tłuszczu praktycznie 0. Mam 17 lat i ok.182cm wzrostu przy wadze 65kg. Od ponad półtorej roku ćwiczę na siłowni i od 2 miesięcy sztuki walk w których oczywiście jest duży nacisk na wytrzymałość przez co obawiam się że znowu schudnę (jakby nie było bieganie po 10 Km, masakryczne rozgrzewki i sparingi to nie coś po czym się tyje ;P. [...]
[...] 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby wszystko jest fajnie ale zaczyna mi stać waga przedtem nie zwracałem na nic uwagi, jadłem co popadnie od miesiąca uważam na to co jem, spożywam głównie białkowe produkty odstawiłem [...]
[...] większa ilość zależy od ułożenia zmian w pracy, jednak niżej nie schodzę. Jak pojawi się konrketna rozpiska to ją tutaj wrzucę, jednak póki co - tydzień w którym zaczynam jest tygodniem "deloadu" odpoczynku jakkolwiek to nazwijcie od grudnia ruszam z nowym planem. (25.11 - 01.12 moja siłownia jest zamknięta także stąd taka data). Postaram się [...]
