To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. "Dwadziescia jeden" 4 serie staly ciezar 2. [...]
[...] ćwiczę w domu. Moje wyposażenie to ławka do wyciskania sztangi z regulacją dodatnią, ławka bez stojaków z regulacją w doł i góra, hantle, sztanga, bieznia i rower. Jeśli jest jakies bardzo dobre cwiczenie do ktorego warto dokupic sobie sprzęt ( tak do 500zł max) to tez moge pomyslec. Będę bardzo wdzięczny za pomoc i odpowiedź w punktach. [...]
Witam, jestem zainteresowany kupnem wyciągu Marbo do ściany: oto mój wybór: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html -tutaj mam opisane dane techniczne chociaż by: miejsce na ciężary 2x20cm, testowa wytrzymałość 140kg (ja na wyciągu powiedzmy koło 70kg biorę) i czym on się różni od tego: (oprócz, że kasą z 40zł czy ileś tam) [...]
[...] Matrix glutaminowy Nitro 2g {N-Acetyl-Glutaminy L-Glutamina} Xpand 2g {N-Acetyl-L-Glutaminy Glutamine-AKG} *(dawka 30 g jest podwojeniem sugerowanej przez producenta dziennej porcji) To Tyle jesli chodzi o porownanie a teraz skladniki Dodatkowe NitroBolon - Inozyna 4g ( na 30) i to wsio :P [...]
Witajcie. 3 dni temu, obudziłem się i jak zwykle chciałem trochę poćwiczyć. W domu było zimno, zresztą jest do dzisiaj. Ja bez koszulki, zrobiłem pare pompek i kilka razy podniosłem sztange 30kg na biceps. Ta waga to niewiele, ale zacząłem odczuwać ból z tyłu pleców (na pewno nie jest to kontuzja). Skończyłem ćwiczyć bo podobny ból już kiedyś [...]
[...] wpiszę ektomorfik ( czyli nie ćwicząc, zabiedzone dziecko z bombaju ) 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik 2445 kcal + (że celem jest masa) 900kcal do skilla = 3345kcal ; ] a teraz czas na TEF które stanowi 6-10% Tdee.. dość dziwnie liczyc jest procent z czegoś czego nie mamy, ponieważ to co teraz [...]
[...] ciężkiej pracy czy tez nie. Chciałbym się dowiedzieć co to może być za kość / połączenie ścięgien na górnej części nadgarstka gdzie się ugina mniej więcej po środku, czy to jest poważny uraz czy da się go jakoś wyleczyć tylko trzeba czasu i odpoczynku bądź jakieś zabiegi aby przywrócić go do pierwotnego stanu choć szczerze, wątpię ze takie coś [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, lecz wszystkie składniki chce czerpać z pożywienia Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, mam 19 lat, od stycznia roku 2015 [...]
[...] nasilajace bóle ścięgien z którymi mam problem od kilku lat(nadciągniecia w nogachi klatacie-najbardziej obciążane partie w mojej pracy),lekarze oczywiście nie wiedza co mi jest po za teoria o zapaleniu ścięgien które nie trwa przeciez kilka lat,ucisku kręgosłupa na nerwy co juz zostało obalone i jakiegoś problemu ze stopami? od których idzie to [...]
[...] Noonan / mmajunkie.com Scott Coker wypowiedział się na temat dywizji piórkowej kobiet w Bellatorze – w tym o Kayli Harrison Cris Cyborg jako mistrzyni z ostatnich dwóch lat jest fundamentem dywizji piórkowej kobiet w Bellatorze, ale kobieca dywizja potrzebuje nowych przeciwniczek dla mistrzyni. I choć jej następna przeciwniczka nie jest jeszcze [...]
Cześć pisze ty z pewnym zapytaniem gdyż mam problem, moja waga to około 81kg wzrost około 180. Więc nie jestem chudy i w tym problem że górna część ciała jest naprawdę chuda nie ma czego się tam pozbyć dobre ręce brzuch. ale mój problem leży w dolnej części ciała mam strasznie grube łydki i uda. Chciał bym się dowiedzieć jakie są najlepsze [...]
[...] godzina jazdy na tymże urządzeniu, dodatkowo grywam w kosza i dużo chodzę. Chciałbym zaznaczyć że nie stosuje żadnej diety bo w przeciwieństwie do wysiłku fizycznego nie jestem zbyt dobry w jej trzymaniu, jednakże ograniczyłem spożycie niektórych produktów, np. nie spożywam słodyczy , ziemniaki w ograniczonej ilości, ograniczam także smażone [...]
[...] ogóle, zabieg zaplanowany na początek kwietnia. Po zabiegu rehabilitacja i przymusowy off na około 6-12 tygodni, jak mówi wujek google. Także do tego czasu muszę zrzucić co jest do zrzucenia i zrobić formę życia i taki jest cel:) Od jakiegoś czasu jestem na IF, okno 8h w godz. 12-20. Od paru dni zacząłem eksperymentować z dietą tłuszczową i [...]
[...] bo szczerze nie wiem gdzie moge sie udac o pomoc, wiec licze na was. Wiec od poczatku. Zgodnie z wasza rada zacząłem trenować planem FBW z uwzglednieniem nóg, jednak to jest tragedia. Na klatke lezac na lawce wyciskam 5kg nie licząc sztangi, która cos tam wazy (tak, dobrze przeczytaliscie. Po 2,5kg obciazenia z obu stron) i to jest moj max. [...]
Witam, Mam 24 lata, jestem na ostatnim roku studiów, jednak nie wiążę swojej przyszłości z pracą w zawodzie który studiuję. Po prostu mnie to nie kręci. Od zawsze mam zajawkę na to, aby otworzyć coś swojego. Kręci mnie kulturystyka, sporty walki, dietetyka. Ćwiczę na siłowni od 15 roku życia i jakieś efekty przez ten czas osiągnąłem. Można [...]
[...] tytułem 'dieta optymalna'. Tam chyba są konkretne rzeczy na jej temat, bo tutaj wygłasza głównie jakieś filozofie, obraża wielu lekarzy i polityków(jako ogół) i według niego jest jedna prawda czyli dieta kapłanów, mędrców niedostępna dla niewolników i ludzi głupich-dieta optymalna. Chciałem zapytać, kto z was stosuje tą dietę, bo wiem, że ma [...]
[...] przybylo mi troche sily i ciezary zwiekszam co kilka treningow, jednak masy jak nie bylo tak nie ma. Na silownie chodze 3razy w tygodniu, niestety silownia otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, [...]
[...] 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie? 2 dzien wolne 3 dzien tricek: wyciskanie [...]
[...] bo całe życie mam nadwagę. Aktualnie ważę 96kg, rok temu w październiku ważyłem 87kg, a w styczniu 2014 ważyłem 107kg. Dawno nie robiłem żadnych pomiarów, dlatego też tu jestem żeby się bardziej zmotywować Dieta: Praktycznie nigdy nie byłem na diecie. W zeszłym roku przez 3 miesiące liczyłem kalorie i to byłoby na tyle w kwestii diety. [...]
A więc tak jak na zdjęciu co dodałem. Nie wiem co jest z moją klatką. Wiem na pewno że normalna nie jest. Podejrzewałem zerwanie czy coś ale nigdy nie czułem by mi się zerwało czy coś. Więc nie wiem co to może być. Mogę powiedzieć też że od zawsze czułem kość w miejscu mostka. I gdy kiedyś miałem dosyć mało mięśni na klatce to nie było to [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
