Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]
[...] się wytrzymać 100 uderzeń i tym samym być kolejnym Polakiem zapisanym w Księdze Rekordów Guinessa - mówi Grzegorz Sakowicz. Pretendent do pobicia rekordu od wielu lat jest zawodnikiem oraz trenerem Karate. Zdobywał wiele tytułów zarówno w Polsce, Stanach Zjednoczonych oraz Kanadzie. Jak sam twierdzi, ciągle próbuje rozwijać się w sporcie [...]
[...] siemienia lnianego, nie jem smażonego, żadnych ostrych przypraw ani ketchapu lub czipsów. No ale nadal nic nie pomaga, co jakiś czas znów czuje że z moim żołądkiem coś jest nie tak. Macie panowie jakieś sposoby na takie dolegliwości? Jakieś ziółka/leki? Z dostępem do apteki nie ma najmniejszego problemu, ale zależy mi żeby zakończyć w końcu [...]
[...] odnośnie opornego tłuszczu na brzuchu. Jestem po badaniu składu ciała z którego wynika,że mam 13% BF-waga ciała 65.5kg, waga mięśni 54.1kg,wzrost 172cm. Od 2 mieśięcy jestem na redukcji przez co udało mi sie zrzucić 2-2,5kg( ok.5cm w pasie). Mimo to mój brzuch jest ciągle zalany tłuszczem,a zwłaszcza jego dolna partia. Bardzo mnie to [...]
[...] Pewnie bez składu i ładu, nie znam się i stąd mój post. Co można z tego ułożyć? Wolałbym bez testosteronu, chociaż jeśli bez tego miałbym mieć "przykre" konsekwencje to jestem otwarty, Chciałbym też coś z tych odblokujących srodków wziąć w czasie cyklu tak przezornie na jakieś gino lub coś w tym stylu. Plus co mozna dorzucić by osłonić [...]
Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]
[...] od około 4-5 miechów nieznacząco wzrosła a ostatnio nawet zmalała , zauważyłem ostatnio ze mam coraz wiecej tłuszczu na brzuchu udach posladkach i ramionach .Aktualnie jestem na około 2 tygodniowej przerwie od cwiczen . 1 wrzesnia skonczyłem 40 dniowy cykl na cell pump +mono +2kg białka i 3kg carbo i NIC TO NIE DAŁO ,SIŁA 0 ,WAGA TAKA [...]
[...] dopasowany plan treningowy z różnymi priorytetami, biorąc pod uwagę moją ektomorficzną budowę, - ułoży dietę, biorąc pod uwagę wyżywienie na zawodach, w szkole itp. - jest bardzo doświadczona w kulturystyce i ogólnie w sportach, najlepiej jakby ukończyła jakiś AWF, - jest aktywna na tym forum, - ma czas, aby kontaktować się drogą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na wstępie napiszę, że przeglądałem sporo tematów w internecie i na SFD, jednak większość tematów jest ze sobą sprzeczna, dlatego zakładam ten temat. Chciałbym się dowiedzieć jak to wszystko powinno wyglądać, praca od zera. Trafiłem na ten temat: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004-s1.html Postanowiłem iść tym tropem, [...]
Cześć. Mam od dłuższego czasu problem z lewą ręką. Borykam się już z nim prawie ponad pół roku.Ból jest w okolicy bicepsa ( coś ala mięsień trójgłowy ramienia ) Ponieważ cały czas ćwiczę ból mogę podzielić na 2 etapy (etap 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w [...]
[...] chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie wchodzą zbytnio treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ponieważ po prostu jestem [...]
[...] upewnic czy dobrze bede dawkowal. prop 50mg co 2 dni meta: 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka Do tego dieta jest bardzo dobra,na oslone do mety sylimarol,dorzuce znicas forte,jakies witaminy (np vitaral) i jeszcze cos z pewnoscia dobiore (lecytyne,omega 3, filomag b6, witamine E- w [...]
Witam, Szukam porady co zrobić aby poprawić wygląd pupy i nóg , robić redukcje bo jest to tłuszcz czy przymasować i ćwiczyć .Nie wiem od czego zacząć./ Ogólnie podczas ciąży sporo przytyłam ale jakoś udało mi sie wrócić do normalności ( tylko ta pupa i nogi) jestem niska wiec moje nogi wyglądaja jak bale :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki [...]
Witam!Od 8 tyg jestem na test prolongatum 200mg co tydzien. waga wyjsciowa 77 teraz 83. od jakiegoś czasu zauważyłem spadek libido i wzrost tkanki tłuszczowej gorsze samopoczucie . po badaniach estrogeny 150 norma max 40 prolaktyna 15 norma max 15.test wolny pow nor. 100 test pow nor. 1500. wg. mnie to cos nie bardzo. Teraz zacząłem bromokryptyne [...]
[...] mam silownie w miescie i swoja "domowa" (laweczka plaska + sztanga + 2x hantle z odwaznikami) Jako priorytet chce dac Triceps, jako ze w porownaniu z reszta meisni jest on najszlabszy, oraz barki, jako ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie slabe >.< Ok. Do rzeczy : PONIEDZIALEK : Barki w domu Unoszenie hantli do przodu 12/12/10 [...]
[...] Posiadam spalacz Man scorch. Czy moglabym posluzyc sie nim aby osiagnac lepszy efekt ? 3. tabletki antykoncepcyjne biore codziennie o godzinie 18. Czy stosowanie spalacza jest mozliwe razem ze stosowaniem tabletek anty ? Czy nei bedzie mialo to jakis przeciwskazan? Jesli bedzie mialo to jestem gotowa przestac stosowac tabletki anty. Na koniec [...]
Naprawdę nie wiem, co mam robić, pogubiłam się troszeczkę. Proszę nakierujcie mnie troszeczkę. Dlaczego mój brzuch tak wygląda? jest taki jakiś wzdęty w dolnej części. źle się z nim czuję. jest taki od niedawna. ale ja wcale nie mówię, że on jest gruby:) nie zrozum mnie źle, tylko jeszcze np. miesiąc temu był prawei zupłenie płaski, a teraz się [...]
[...] Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna choroba/kontuzja nogi sie odnowiła i muszę zaprzestać treningów na nogi,wiec plan jest taki jaki jest. 1. DZIEŃ: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w leżeniu 10/8/ 8/ 6 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/ 6/ 6/ 4 progresja [...]
[...] +1,05 aeoroby sobota rano rowerek niedziela Ladowanie Praca raczej siedząca kupilem sobie te paski keto-distix i tu mam pytanie co powinny wskazywac zebym był pewien ze jest ketoza bo wychodzi mi negatywne czyli jakby zero ciał ketonowych i zero glukozy Prosze bardzo o komentarze i rady fajnie by było usłyszec jakies rady moze od qazara za [...]
Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
