[...] cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + termo cut(odrobina tluszczu na brzuchu)+aminokwasy po treningu. Teraz moje pytanie: czy to jest dobry trening na rzezbe czy moze powinienem wrocic do silowego(dostepny sprzet hantle2x7.5kg i laweczka pochyla)i jakbyscie mogli napisac cos na temat diety. Aktualnie [...]
Witam a więc dalej juz być tak nie może, musze sie wziąść za siebie ponieważ już od tygodnia się obżeram i jest nie dobrze;/ proboje przejsc na diete ale teraz nie moge nie wiem czemu troszke mi sie przytylo już od kwietnia robie redukcje jednak jest to na zasadzie 2 dni diety i dzień obżarstwa ;/ naprawde nie moge sięprzełamać do diety aeroby [...]
[...] coraz silniejszy,pomyślałem,że to wina jakiegoś "osłabienia mięśnia"po chorobie i niestety ten ból trwa już ponad miesiąc,lekarz domowy mówi,że nie ma pojęcia od czego to jest,ja osobiście jestem załamany już tyle czasu straciłem widzę jak wszystko zemnie schodzi sami wiecie jakie to frustrujące :/ może ktoś z was miał podobny przypadek lub [...]
Witam, od dluzszego czasu(kilka tygodni) jest ze mna cos nie tak.. czesto miewam uczucie smutku, nie mam w ogole motywacji, nic mnie nie cieszy, szczegolnie meczy mnie to jak jestem w domu.. nagle chce mi sie plakac ****a za chwile jest lepiej.. czuje tak jakby ucisk w klacie/mostku.. jestem bardzo drazliwy, wszystko mnie w****ia doslownie..czesto [...]
[...] zabierze z powrotem do cywilizacji No więc co to może być za cudowne jadło co utrzyma człowieka przy życiu? Banany? Soja? A może coś jeszcze?:P(Chodzi o konkretną roślinę albo mięsko ze zwierzątka, nie łączone potrawy) PS. Wiem że temat głupi jak but, ale ciekaw jestem czy jest coś takiego co utrzymałoby człowieka przy życiu gdyby jadł tylko to
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte. Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy Hack-przysiady ,Szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Witam, jak oceniacie moj stan bf, ile to jest mniej wiecej % ? Obecnie jestem na masie, nie ukrywam że na masie chcialbym jeszcze zostac, ale predzej czy pozniej bede musial troche sciac, a wole teraz niz w listopadzie-grudniu, bo moge na cardio wyskoczyc na swieze powietrze bo jeszcze ladna pogoda. Planuje wejsc na redukcje do konca wrzesnia a [...]
Sory mam pytanie. Sprawa jest nastepujaca kupilem 100 tabsow mety ruskiej i zaczalem brac w nastepujacy sposob - rano po sniadaniu i po wypiciu gainera- 1 tabletka -po obiedzie i gainerze- 1 tabletka - przed treningiem- 1 tabletka a po treningu bezposrednio gainer A tabletki sa 5mg. Czy taka dawka starczy aby w ogole cos osiagnac? i czy dobrze to [...]
[...] masy kosztem siły? 2.Mam do dyspozycji jedynie 74 kg. ciężaru.W MC moje 5 maksymalnych wynosi więcej niż mam do dyspozycji, a jeśli chodzi o przysiad i wyciskanie to jest to ok. 10 kg. mniej.Co z tym fantem zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy [...]
witam..za niedługo bede kończył mój pierwszy plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]
Witam, chciałbym się zapytać o mój trening w domu. Robie pompki codziennie i czy to jest dobrze tzn o czas mi chodzi, bo czytałem że na masę robić powoli i nie za dużo. Robię serie: 1-16 2-14 3-12 4-10 5-8 czy dobre to jest? I jakie przerwy po dniach robić? Jeszcze podciągam się na drążku i mam podobne pytanie co wyżej, jakie przerwy ile serii itd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domową siłownię.Chce zamówić Dietę na masę wraz z ułożeniem odżywek ale zastanawiam się nad jedną rzeczą,czy warto od razu kupować odżywki? Bo co do diety to myślę, że jest podstawą w treningach. A z odżywkami się zastanawiam czy trochę poćwiczyć zupełnie na sucho i dopiero później zainwestować, czy lepiej będzie na samym początku? Bo [...]
[...] snem jeszcze. Wiem ze nie szczegółowo opisałem swoje posiłki, ale z góry mowie ze nie stać mnie na kupowanie szczególnych potraw wiec ograniczam się do tego co aktualnie jest w domu spożywając to w zwiększonych ilościach. Ćwiczyłem solidnie przez parę miesięcy ale przy malej masie i złej diecie nie widać efektów :(. W tym momencie nie chodzi [...]
[...] 2 nietypowe pytania do Was doświadczonych użytkowników. Pierwsze pytanie ( może i nie ma sensu ) : Teraz jem mało i wszystko co popadnie - nie mam żadnej diety i to co jem jest praktycznie mało odżywcze i stąd nasuwa się pytanie czy jak ułożę sobie dietę z nadwyżką kaloryczną i będzie ona w miarę dobra ( wzorując się na innych dietach ) to czy [...]
[...] i tutaj pada kluczowe zdanie : nie biore zadnych odżywek typu bcaa czy cos w tym stylu. aktualnie mam tylko gainer nic wiecej nie chce brać póki co. Więc dieta oczywiscie jest chce odjac od niej jakies 300-400kcal i powiedzmy, ze bede biegać pon, sroda,ptk po siłowni, czy dużo strace na masie? bo u mnie to jest priorytet. 180cm wzrostu 75kg [...]
[...] po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki trening na klatke i inne miesnie ciala a co ten ponizej??? i jeszcze jedno [...]
Witam wszytskich! Czy nie jest przypadkiem tak,ze organizm sam wie , czego chce ? Jezeli tak, to po co nam te wszytskie diety i przeliczanie kalorii co do grama? Rozumiem,ze panowie z tego korzystaja, bo przyrost masy miesniowej jest zapewne naturalnie ograniczony, ale po co to paniom? Czy nie wystarczy mniej jesc i wiecej sie ruszac? Jets tyle [...]
[...] trójbój siłowy (decyzja przemyslana wiec nie odradzajcie) Tylko mam kilka pytać co do tego jak ćwiczyc??plan?? i w ogóle wszystko ?? moze jaki link bo pewnie gdzieś to jest ale nie udało mi sie znaleśc ćwicze w domu do dyspozycji standart czyli sztanga, sztangielki, ławka z regulacją skosu stojaki do sztangi z regulacją wysokosci....... i [...]
Witam.Planowałem cykl z jelfy niestety jelfy nie ma w zamian za to radykalna zmiana.Dill proponuje mi mete z fox labs ma 5mg i 10tki mało jest na jej temat w internecie znalazłem jakąś dyskusje na temat calej tej firmy tutaj na forum chyba z 50 stron z czego 30 to spam... albo ktos byl zachwycony albo wszyscy jechali po nim ze drugi dzien na forum [...]
[...] a z treningiem powinno być znacznie lepiej tak myśle. Moze dałabyśmi jakiś link gdzie opisują jak startować ze startera i jak go ustawić optymalnie do moich potrzeb. To jest pierwsza sprawa. Natomiast druga dotyczy odżywek. Jakie odzywki brać po, orzed treningiem, które by mi pomogły też odpowiednio mase mięśniową nabrać. Chodze na siłownie [...]
