witam jestem nowym na tym forum czytałem parę arty.. odnośnie diet i supli... a w czym problem.. otóż ważę 108kg przy wzroście 188cm.. chciałbym zjechać do 90kg.. i wyrzeźbić swoje ciało: czas jakim dysponuje to od poniedziałku do czwartku (więc w tych dniach będę na siłowni z ranna później rowerek stacjonarny bądź bieżnia..) niestety w resztę dni [...]
Dzień dobry :) Nie wiem czy w dobrym dziale ale tutaj z pewnością zaglądają osoby które znają się na sterydach. Moim problemem jest brak zarostu na całej twarzy bez perspektyw na zmianę tego stanu rzeczy (mam prawie 22 lata i ani jednego twardego włosa na twarzy)... nie wiem czy to normalne w rodzinie nikt nie ma takich problemów. Z tego co [...]
[...] sie w temacie odżywiania ,ponieważ to było zawsze moja słabą strona. Ułożyłem sobie dzienny rozkład posiłków i zastanawiam sie czy coś jeszcze do tego dołożyć ,a może coś jest zbędne. Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu dnia. Parę słów o mnie: Tym [...]
[...] 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i narazie nic nadal zastój. Staram się jesc dużo białka i wegli ale nie mam dokłądnie wyliczonej i opisanej diety. Nie wiem co jest przyczyną zastoju. 1. zrobie tydzień wolnego od siłowni 2. postaram się ułożyć diete, i brać suple wypisane wyżej. 3. zawsze robię 1min przerwy pomiędzy seriami wydłuże [...]
[...] Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy. P.S. Dodaję tą rozpiskę dla ekspertów P.P.S. Mam trochę szerokie ramiona, jeśli jest to jakaś cenna informacja. Nie jestem otyły i nie mam "brzucha". P.P.P.S. Jeśli coś mi się przypomni to zedytuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 172 [...]
[...] na wyciagu 3 x 12 Pompki na poreczach 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15 NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty" Podam przykladowy jadlospis 1 posilek 5 jajek calych, 140 g grahamki, 50 [...]
[...] cykl. Badania przed, w trakcie i po - oczywiście wszystko będę postował. Jednak zanim zacznę mam problem - pierwsze badania. Od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że coś jest nie tak i zrobiłem kompleksowe badania (głównie zależało mi na hormonach). Miałem wrażenie jakbym miał jakieś odstępstwo od normy w przypadku testosteronu. W badaniach [...]
[...] masło, ser, szynka, pomidor albo ogórek Obiad koło 17:00(po powrocie z pracy) Tutaj jem co mąż ugotuje czyli karkówka, ryba, zapiekanka , kurczak, lazania , zupy. Mąż jest kucharzem także gotuje to na co mam ochotę tylko ilości są dużo za duże. Kolacja około 21:00 Tutaj znowu 4 kanapki podobnie jak na śniadanie tylko czasami jem też twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełne 4s 20-15 -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 [...]
[...] odnośnie Test Enan oraz Tren Enan z firmy AndroX. Czy ktoś jeszcze brał z tej firmy i mógłby się wypowiedzieć? Oraz drugie pytanie aby nie robić nie potrzebnego spamu, jaka jest obecnie Topowa firma jeżeli chodzi o Tren Ace/Enan, Test prop/enan? Szukałem w odpowiednim dziale, przejrzałem kilkadziesiąt stron ale nie znalazłem więc wybaczcie za to [...]
Hej! Chciałbym prosic o ocenę PLANU 1 i PLANU 2 i ewentualne korekty co do niego. Czy PLAN 1 może on być stosowany na masę? Czy PLAN 2 jest dobry na rzeżbę? Jeśli macie jakieś uwagi to dawajcie i jesli wydaje wam sie ze trzeba cos pozmieniac dajcie swoje sugestie Wielkie dzieki za pomoc!!! PLAN 1 DZIEŃ 1 MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UD [...]
[...] pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu. 4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 [...]
[...] bardzo duże ilości jedzenia co spowodowało że w chwili obecnej mam 94kg. Bardzo bym chciał zbić to do 80 kg, większość tłuszczu to oczywiście brzuch, źle się z nim czuje, jestem senny, i kondycją jestem chyba gorszy od mojej babci. Od początku roku nie próżnowałem, z racji iż u mnie w mojej mieścinie jest jedna siłownia i za bardzo nie chcę [...]
[...] the plans for October. Cain vs Jds in October in Houston arena!" http://24.media.tumblr.com/tumblr_lumccsbsPH1qlskhvo1_400.gif http://i.minus.com/iY1Lc2Ig56k3I.gif Póki co jest 1:1. I w wygranych przeciwko sobie i w obronach pasa. W każdym temacie prawie się wykłócamy o tą walkę to teraz jest od tego stosowny temat. Jak dla mnie 50/50. JDS znów [...]
Witam, Jestem obecnie w trakcie cyklu , leciał test 300-500 ew, pozniej dodałem NPP na 8tygodni, w tle HGH 5-7.5iu ed . Obecnie jestem jakoś w 5-6 miesiącu cyklu. Zmieniłem na propa i będę dodawał pierwszy raz tren ace , prop 250ew Tren zaczynam na 280 ew. HGH podbijam do 9iu ed(bez dzielenia, hgh daje zawsze na noc bo muli jak bije rano). Zawsze [...]
[...] pół słoika dżemu, mnóstwo tłustego mięsa. Nie wiem jak z tym walczyć. Czuję, że tyję, przyglądając się w lusterku widzę jak moje nogi puchną, brzuch odstaje. Nie jest to subiektywna ocena, zdaję sobie sprawę, że niedługo będę tłustą beczką. Nie chcę tego, boję się, ale nie wiem jak mogę sobie pomóc. Chciałabym jeść normalnie i zrzucać [...]
Witam jestem nowa ale nim sie zarejestrowalam pochlonelam na tyle materialu zeby sie pogubic Mam nadzieje ze spotkam sie z milym oddzwiekiem jak wiekszosc tematow i blogow ktore przeczytalam Teraz o mnie czyli ANKIETA Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga 83 Wzrost : 173 Obwód klatki :105 Obwód ramienia : 32 Obwód talii :88 Obwód uda : 62 Obwód [...]
[...] wagi 67,5 kg czyli moge przytyć 3-4 kg (bo teraz waże 63-64kg). Przydałoby sie poprawić trochę siłe (tak 120 na klate, 200 na przysiad i 200 na martwy;)). Więc moim celem jest zwiększenie siły z minimalnym przyrostem mięśni. Chociaż nie ukrywam, ze chciałbym wazyć do 75, ale nie wiem czy dałbym rade o tyle poprawić wyniki, zeby nie było ZONK'a [...]
[...] jednak na temat tego laba nie ma nic w internetach, więc prawdopodobnie robiony dla wąskiego grona odbiorców - tak też zostało mi powiedziane. Przechodząc do rzeczy - jest 5ty tydzień, a nie czuję działania (tak, wiem, że testosteron solo nie robi z nikogo Hulka, szczególnie w krótkim okresie i nie wyobrażam sobie Bóg wie czego), a [...]
[...] ćwiczenia na przyrządach - klatka, grzbiet, triceps itp. Bez sztangi i ćwiczeń na ławeczkach - tego nie potrafię więc na razie ćwiczę na gotowych maszynach. Jedzenie - tu jest największy kłopot bo mądrości w necie różnych wiele i co jeden to inne teorie. Śniadanie to albo płatki owsiane na mleko z rodzynkami czy daktylami lub żurawiną. W pracy [...]
Cain Velasquez vs Dos Santos 3 - oficjalnie w październiku!
