[...] :O ) Podciąganie 11-12 (zależy od dnia) Wyciskanie leżąc 85 kg Wyciskanie sztangi na barki siedząc 65 kg (na stojąco nie robie bo się boję ) I ostatnie obwody, wynik jest chyba przykry ale jestem po cyklu na masę i na to zwalam słabe wyniki :P (napisane małym drukiem mam nadzieje ze nikt nie przeczyta :P ) 10x Sumo DL HI Pull 10 kg ( z [...]
[...] staram się jeść regularnie 6 posiłków dziennie chociaż powiem że czasem z ty ciężko a to ze względu na mój tryb życia.Pracuje tylko na noc w ciągu tygodnia i wiem ,że to nie jest dobre dla organizmu ale takie życie a poza tym w weekendy wieczorami od około 20 godz. Staram się jakoś to ze sobą łączyć. Wiem że sen jest bardzo ważny a i z nim nie [...]
[...] je jeść wieczorami? 3. Czy możecie polecić jakiś suplement białkowy który mógłbym dołączyć do diety? 4. Podczas całego mojego odchudzania, korzystałem z Animal Cuts. Czy jest możliwość, że organizm przyzwyczaił się do tego specyfiku? 5. Ćwiczenia aero po treningu siłowym- najlepiej robić bezpośrednio po, czy skończyć siłowe, odpocząć chwilę, [...]
[...] coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto) Cel treningu głównie pozbycie się fatu i budowa czystej masy mięśniowej. Przygotowuję się do egzaminu SA PSP wymagane jest bieg na 60m, 1000m i podciąganie na drążku startowałem już w tamtym roku nie jestem zielony jeśli chodzi o bieganie drążek potrafie robić technicznie mój rekord [...]
Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) Waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wygląda tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]
[...] 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je [...]
[...] I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta przygotowana Przezemnie Ktoś SięWypowie Bo Napewno jest Do Modyfikacji Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -200g -Oliwa z oliwek - 5g 413kcal B-15,3g T-8,7g W-70,3g Posiłek II 12-00 -Jajecznice [...]
Witam. Ze wspaniałym sportem jakim jest kulturystyka mam do czynienia 15 miesięcy. Przez ten cały okres budowałem masę mięśniową - żarłem wszystko to co najlepsze. Osobiście jestem z siebie zadowolony. Przed zabawą w siłownie ważyłem równe 60 KG, po tych 15 miesiącach (w tym miesiąc rozwojówki) zrobiłem 22 KG - czyli teraz ważę 82 KG. Przez [...]
[...] pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco lepiej się prezentowała, bo póki co jestem, że tak powiem "chudzina". Staż: miesiąc ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: Regularnie jeżdżę na deskorolce. Średnio 4-5 dni w tyg. po 2-3 h. Z tego też powodu nie [...]
[...] zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, ludzie, otoczenie, powietrze itp. Ale mniejsza z tym. Gralam kilka lat w koszykowke, a pozniej musialam przestac z powodu skrecenia kostki i ogolnego braku [...]
[...] liczbą ćwiczeń, po 3 na duże partie mięśniowe i po 2 na mniejsze, ale trening wtedy był długi i nie zawsze miałem czas żeby ze wszystkim się wyrobić. 1. Czy taki plan jest ok, czy jednak warto by było dodać po 1 ćwiczeniu praktycznie wszędzie? 2. Jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na nogi zamiast tych na maszynach? Wykroki z hantlami? 3. Co [...]
[...] meta i raz omka 5 strzałow- mozna to spisac na straty bo moja wiedza wtedy byla naprawde minimalna wiec wszystko wsumie sracilem. teraz moja wiedza z dzialu trening i dieta jest bardzo dobra wiec w tym temacie wiem co robic, prosze tylko o pomoc w rozpisaniu cyklu z tych srodkow i napiszcie przy okazji co myslicei o tych srodkach i co jeszcze [...]
[...] będzie miał zawał. * próbowałam też zrobić zmasowany atak, czyli wszystko na raz. jednak nadal motywacja trwała 3 dni. * nie dochodzą do tego wszelkie aspekty typu, że nie jest w stanie zrobić zwykłego siadu płaskiego, wejść na 4 piętro po schodach bez zadyszki, czy kupić sobie spodni w zwykłej sieciówce (rozmiarów na niego brak) Przeszukałam [...]
[...] się tej pory, także w czasie weekendów. Każdy wie, że czasem trudno wstać, aczkolwiek to zajmie ci tylko chwilę, byś się przebudził i zaczął w peł ni funkcjonować. To samo jest z baterią, kiedy potrzebuje ładowania. (dygresja) ----------------------------------------------------------------- Zadaj sobie pytanie, jak bardzo się wyspałeś, jeśli [...]
[...] potem się to ustabilizowało i raczej ucichło, to znaczy nie wiem co robię źle dlatego tu piszę, ale efektów już prawie nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej [...]
[...] nie jednemu cwiczacemu niezly zawroc glowy. Jednak ja od poczatku przygody z ciezarami nie spogladlem z podziwem na sylwetki kulturystow z 21 wieku. Ktos moze powiedziec, ze jestem malo ambitny i nie daze do celu. Ja wole jednak byc realista i stawiac sobie cele mozliwe do osiagniecia. Czytajac,ze PKOL wydal milion zlotych na kazdego olimpijczyka [...]
[...] palenie Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla l karnityna universal animal cuts thermo speed thermal pro Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poprosilabym jak najmniej Stosowane wcześniej diety: kopenhaska Zmieniony przez - Kalyani w dniu 2009-06-02 01:35:08
Witam, napisałem tego posta w dziale zdrowie jednak myślę że jest duża szansa iż jest tu ktoś kto miał bądź ma podobny problem i może wie jak go rozwiązać. ------------ Witam , mam dosyć poważny problem z kolanem, zacznę od początku. Wszystko zaczęło się rok temu, kiedy to przeciążyłem (jak to twierdzi ortopeda) staw kolanowy na rowerze. Pewnego [...]
Witam poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej . Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II [...]
