No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
Witam, został mi przepisany lek o nazwie Xetanor. W ulotce jest napisane, że nie można go łączyć z lekiem o nazwie takiej samej jakj eden z aminokwasów - L-Tryptofan (chodzi tutaj chyba o leki srotoninergiczne). Aminokwas ten jest dostarczany wraz z pożywieniem i w związku z tym mam pytanie. Czy stosując dodatkowo odżykę białkową, można [...]
[...] ja. Coś o sobie to, trenuję już od 3 tygodni, na początku robiłem tylko mc, przysiad(wtedy jeszcze dawałem radę podnosić sztangę samemu na plecy) i wyciskanie. Mam 18 lat, jestem ekto, ważę 76kg przy wzroście 185cm. Cel: masa. Zauważyłem też u siebie, że ciężko jest mi zrobić następną serię danego ćwiczenia, ponieważ brakuję mi siły(dzisiaj [...]
[...] zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - 2h:37min:31sek, PÓŁMARATON 1h:16min:25sek, 10KM- 32min 10sek, 5km- 16min:14sek. Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc. Z racji tego, że od bardzo dawna jestem w sporcie moja dieta jest prowadzona bardzo [...]
[...] b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb razowy, jajka, warzywa, przyprawy, czasami dodatkowo słonecznik i koncentrat pomidorowy. Czy to śniadanko jest oki? 3 Co wy jadacie na śniadanie?
Witam! No to tak: chciałbym schudnąć ale bez straty masy mieśniowej. Nie jestem straasznie gruby, poprostu "trochę" przy kości. Do tego w okresie wakacyjnym ćwiczyłem ćwiczenia siłowe, do tego pływam od jakichś 5-6 lat, więc pewnie dlatego całkiem niezła masa jak na mój wiek, no ale jednak jest trochę tłuszczyku i należy go zrzucić :) Co robić? [...]
[...] robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd ich trening 2 razy w [...]
Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]
[...] tym facie nie muszę się bać o spalanie mięśnia? Żeby nie było obwody nie są priorytetem, ale nie chcę mieć sylwetki maratończyka i tracić efektów pracy na siłce :P Bo na sfd jest batalia o to bieganie i nie wiem jak w moim przypadku i co myśleć. Osobiście dobrze się czuję po takim wybieganiu 2) Dokładnie dobrałem BTW i Kcal. Czy coś uważacie że [...]
[...] negatywnymi opiniami na temat Krav Maga. Z moich obserwacji wynika, że inne sporty walki (rekomendowane przez Was) również mogą nie zdać tego egzaminu. Kickboxing oparty jest bardziej na ataku, niż na obronie. Ja pierwszy atakować nie chcę. Taekwondo i Jujitsu wyglądają bardzo okazale i na pewno są skuteczne, jednak nie chodzę na co dzień w [...]
Wiec chcialby w sumie zaczac tam trenowac vale tudo tyle ze kilka spraw jest niejasnych. Na sajcie http://www.valetudo.pl/index.php?page=main/gateway&subpage=gyms/warszawa.php jes napisane: 100zl dowolna ilosc treningow w jednym klubie. Czyli jezeli wybieram gwardie na Raclawickiej to dla poczatkujacych jest BJJ pon, sr, piatek i dalej nic innego, [...]
[...] czasu przeprowadzki i zacznę na spokojnie u siebie żeby nikt nie obrażał mnie i kłótni nie było. Mam problem z tym, że nie potrafię w siebie uwierzyć, sama sobie wmawiam ze jestem najgorsza i to wszystko co słyszałam od brata przez te wszystkie lata. Myślę czy nie iść z tym do psychologa może pomógł by mi wreszcie zmienić myślenie na pozytywne [...]
Mam ok 170cm, wymiary cienkie:( 81(a pod biustem77 ):81 :97 nie za ciekawą mam figurke, choc mozna by podejrzewac ze jak waga w normie to wszystko tez, ale tak nie jest.Waze 59 kg, czyli waga niby w normie, ale... ,moj brzuszek jest ochydny tak blee, za duzy i wogole z tłyszczyku :((( , talia... czy ja wogole ja mam? Mam bardzo małe wcięcie w [...]
Siemka.Tak sobie ostatnio przeglądałem kilkadziesiąt ostatnich tematów i widać,że ciągle pojawiają się te same pytania.Kolejną rzeczą jest to,że każdy użytkownik chce aby odpowiedziano mu jak często jest to określane 'akurat w moim przypadku',choć wcześniej pisze,że wiem o tym,iż jest pełno tematów z odpowiedzią na jego pytanie,ale...on [...]
[...] maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. Widzę poprawę w lustrze więc jest git. Ale nurtuje mnie takie jedno pytanie, otóż ćwicze na siłowni 3x w tyg (pon, srd, sob) i boks 2 razy (wto i pią) i tak się zastanawiam czy bym nie zrobić taki myk [...]
[...] co zostalo tam napisane to niech zachowa to dla siebie :) Na temat spiskow i tego jak kreci sie swiat sa na pewno inne fora. Dobra wracajac do tematu to solarka chyba nie jest taka zla na tradzik, ale co z przebarwieniami? Pewno zanikna na czas opalenizmy, ale czy nie beda bardziej widoczne jak ta opalenizna zejdzie? Co mysliscie na temat [...]
[...] sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek [...]
[...] o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w dodatku spalilem troche brzucha. Poki co efekty sa [...]
[...] oczywiście do tego Sylimarol). Jest to mój pierwszy cykl SAA. Chciałem zapytać, czy to normalne, że zarost na twarzy stał się o wiele bardziej gęstszy, ale "nowy" zarost nie jest w kolorze pozostałych włosków, tylko bardzo jasny, wręcz biały. Czy z czasem jest szansa na to, iż "nowy" zarost dopasuje się kolorystycznie do reszty? Nie to, że [...]
[...] o kulturystach się mówi, że to d****e?!" ) Chodzi mi teraz o dwie sprawy.. Po pierwsze porzebuję namiary na jakiegoś konkretnego i dobrego lekarza w Wartszawie który jest rozeznany w sprawach odżywek i będzie mógl spokojnie wytłumaczyć mojej mamusi, że wszystko jest OK.. Po drugie najprawdopodobniej będę zmuszony wykonać wszystkie [...]
Tradzik cz2
