[...] lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile powtórzeń,serii i [...]
[...] wzrost 183. Na siłownie chodzę do 3 lat z przerwami paromiesięcznym jednakże od 1,5 miesiąca ćwiecze regularnie 3 - 5 razy w tygodniu + opcjonalnie basen. Moja obecna dieta jest poniżej i mam prośbę zebyście napisali co byscie dodali, zmienili lub wykluczli. 1 Śniadanie: - 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek 2 Śniadanie - 2 [...]
Ostatnio rozmawialem ze znajomym, ktory studiuje na AWF'ie. Kiedy mu powiedzialem, ze dobrze jest robic aeroby calkowiciena na czczo, troche sie zachmurzyl i odpowiedzial mi, ze nie jest to do konca dobra szkola. Wedlug niego, organizm podejmujacy sie wzmozonego wysilku, produkuje duze ilosci kwasu solnego w zoladku, co moze prowadzic do [...]
[...] lewo) ---- 3-5 serii po 20 powtórzeń (10 skrętów w lewo i 10 w prawo) przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund 5. Skłony w lezeniu płasko ---- 5 serii po 20 powtórzeń przerwy pomiędzy seriami od 0 do 5 sekund Czy według was taki trening na brzuch jest dobry? Co byście ewentualnie zmienili? Oceńcie, jestem ciekaw waszych komentarzy. Pozdrawiam
Około 2 tygodni temu wyskoczyły mi zaczerwienienia na obu rękach w miejscu gdzie się je zgina a jakieś kilka dni temu drobne swędzące krostki przy nadgarstkach. Wygląda to jak skaza białkowa ale... Zbiegło się to wszystko z otwarciem trzech supli: SP80(które biorę od bardzo długiego czasu, zawsze olimp i często w większych ilościach niż ostatnio) [...]
[...] (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: nie sprawdzałem 11 . Czy masz dietę? dotychczas nie, jadłem co popadło ale obecnie jest ułożona a braki w węglach uzupełniam mass xxl a w białku WPC (ale tego tylko trochę gdyż białka mam wystarczająco w mass xxl i w normalnych pokarmach) kalorie lekko na [...]
[...] na siłownię, jednak nie chcę zrzucać masy/chudnąć, chcę utrzymywać się w granicy 80 kg co wcześniej mi odpowiadało. Dlatego zastanawiam się czy zakupic Mutant Massa który jest już u mnie sprawdzony, jednak znalazłem inne podobne, lecz lepsze pod względem ceny, np. New Mass Mutation, 6,8 kg za 150 zl, jest tez New mass mutation 2270g + 1800 [...]
Witam :) Po pierwszym moim założonym temacie bardzo się przekonałem do forum sfd po błyskawicznych i pomocnych odpowiedziach :). A więc proszę was o ocenę diety redukcyjnej, jest to dieta dla kobiety w wieku 42 lat, 163cm wzrostu o słabej aktywności fizycznej. Proszę o odpowiedzi co poprawić:). Jakich ćwiczeń używać tak aby ćwiczyć 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po 3 serie? obecnie robie na duże partie 5ćw po 3-4 serie, na małe po 4ćw po 3 serie. więc tu [...]
Cześć, mam testosteron z nandy i jest niby oryginalny, ale spróbowałem go jeszcze jak smakuje poprzez kropelke na palcu i ma smak jak by bańki mydlane, to normalne ? Bo jak widzę to niektórzy mają smak zwykłego oleju. Jestem na redukcji do zbicia wagi mam jeszcze jakieś 7-10kg i chce na pierwszym cyklu wejść na testosteron propa co dwa dni na [...]
Yo..Mam 15 lat. Waże 72kg mam 178cm wzrostu i cwicze juz 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. [...]
Chcialbym abyscie sprawdzili moja dietke bo chyba jest z nia cos nie tak. Przez ponad 8 miechow cwiczylem stosujac ta diete i dobre plany treningowe ktore byle sprawdzane tu przez ekspertow :) Moim celem była masa ktorej sie nie doczekałem no przybralem moze z niecale 2 kg chyba nawet mniej. Prosilbym was abyscie pomogli mi ta dietke tak poprawic [...]
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
[...] w szkole w siłce ale żadko sie to zdażało i nie miało żadnego sensu Cel: Póki co masa i siła w miare mozliwości Słit focie do lustra ^^ Z multimediów to tyle. Jak widać nie jest najlepiej a pleców to w ogóle nie mam Od jutra zaczynam treningi. Bd jechał czymś w stylu shotguna z priorytetem na barki i plecy tylko z trochu zmniejszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miał mnóstwo wolnego czasu i chciałbym się za siebie wziąć, tylko nie wiem jak. Mam 14 lat, mierzę 173 cm, ważę 73 kilogramy i choć mam dużo tłuszczu to moja masa mięśniowa jest trochę większa niż u zwykłego szaraczka. Od tygodnia biegam co 2 dni około 6 kilometrów w 42 minuty, 3 minuty biegam, 1 lub 2 idę (zależy czy jestem zmęczony, lub mam [...]
Droga Redakcjo, Wlasnie wyczytalem, ze co poniektore osobniki proponuja abona jako przepustke do raju. Otoz uwazam, ze nie jest to dobry pomysl, gdyz: 1. Jesli ktos zechce (lub jest zdeterminowany) to i tak szarpnie sie na abona i tu podjedzie 2. Jednoczesnie pozbawi sie dostepu ludzi ktorych na to nie stac (czyt. mnie) Jednoczesnie, jako srodek [...]
[...] kreatyny w surowicy i jej wydalanie z mocezem i zmniejsza sie tolerancja organizmu na kreatyne. Wydaje się, ze przemiana kreatyny w kreatynine ulega uposledzeniu" Potem jest sporo na temat uposledzenia i oslabienia miesni. Moje pytanie brzmi, czy w osoby z nadczynnoscia tarczycy a interesujace sie kulturystyką moga brac kreatyne (znaczy czy [...]
[...] ćwiczy już ze 4lata na siłce także o to się nie martwię. Bardziej mi chodzi o to że jak czytam przykładowe treningi na masę to są różnie nazwane i nie wiem o co chodzi;p czy jest może jakiś temat gdzie są wyszczególnione ćwiczenia i opisane jak je wykonywać? i czy ktoś mógłby powiedzieć mi ile serii, ile powtórzeń i jak ćwiczyć tym sprzętem jaki [...]
[...] dobrej jakości masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik * jednak jest tendencja do odkładania tłuszczu w dolnej części brzucha) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, [...]
[...] zawaliłem jakoś system, zacząłem jeść 1 raz dziennie, jak nie wcale, straciłem ochotę na jedzenie. Od tamtego czasu zleciałem do wagi 81kg. Uważam że 13kg w ciągu miesiąca jest to strasznie dużo. Co jeszcze oprócz sporego brzucha, mam długie i dość chudziutkie rączki. Mam bardzo pozytywne nastawienie do życia, ale w ostatnim czasie zaczęło mi [...]
