[...] kuleje :) ++ Jedno pytanko jeszcze, jakie ćwiczenia na grzbiet, przydałby mi się do martwego ciągu, jak przejde na wieksze obciazenie ++ Mam zamiar kupić kreatnę, i jak to jest z dawkowaniem, przed i po treningu po 5g , i w nietreningowe po 5g, czy NASYCENIE jednak ( ale tutaj boje się o nerki i wątrobę) Wzrost 173 Waga 62 I bcaa łykam, bo [...]
Z góry przepraszam za ortografiie i brak interpunkcji mam dysortografię :-) . Cześć mam 15 lat i sylwetkę endomorficzną jak mówiłem to jest mój drugi temat na to bo widziałem że mało informacji jest no to jeszcze raz napiszę|-) mam 110 kg wagi, 27% tkanki tłuszczowej, moja dieta głównie opiera się na mięsie bo czasem mi się zdarza że prawię 2 kg [...]
[...] wyciskaniu w ciągu 3 tygodni rzędu 15-20kg. Opiera się on na robieniu 4 serii wyciskania ( 3* płaska i 1* skos - nie zczaiłem czy incline to głową w dół czy w górę, jak ktoś jest biegły w angielskim mógłby zarzucić w odpowiedzi poprawną wersję ) po 4-6 ruchów 5 razy w tygodniu i chodzi o to by co trening( a więc praktycznie codziennie ! ) starać [...]
[...] są mało stabilne. Gdy na rozgrzewkę założyłem 50kg to się telepały jakby tam było conajmniej 100kg. już od 50kg w górę gdy dokłada się obciążenie trzeba bardzo uważać, a gdy jest powyżej 90,100kg to trzeba się ze stojakiami obchodzić jak z dziećmy bo wyglądają jakby się telepały ze strachu.. każde dotkniecię ich powoduje niestabilność i to dość [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w odbloku po ponad roku na saa. Mam już 40 lat i mam nadzieję, że uda mi się doprowadzić organizm do równowagi. Na środkach jestem od września zeszłego roku. Zacząłem od cypionatu solo 250mg ew, po 3 miesiącach wrzuciłem turanabol 40mg ed na 6tyg. Potem zostało cypio solo w tej samej dawce. W czerwcu tego [...]
Witam jestem tu nowy i chciałbym się zapytać co mogło się stać z moim Kręgosłupem. Wczoraj poszedłem na trening nóg i zacząłem od przysiadów z ciężarem 75 kg... do wykonania miałem mieć 3 serie po 12 powtórzeń. 2 pierwsze serie zrobiłem spokojnie i w 3 przy 7 albo 8 powtórzeniu podbiłem lekko sztangę do góry kiedy spadła poczułem że coś mi w [...]
[...] // 453g w/w // 50g tłuszczu. Jak chodzi o owoce i warzywa to będę coś wcinać, ale tylko przed treningiem. Bezpośrednio po treningu dałem właśnie miód i serwatkę bo nie korzystam z supli.. Jajko co tam jest, ma za dużo tłuszczu, więc żółtko chyba wywalić muszę ;/ Z góry dzięki ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99c9ce7d61d24120bd0d4262caeb9545.png
[...] a za jakis czas gdy grupa jeszcze podszlifuje technike bedziemy miec ustawki w stylu 3vs3 5vs5 prosze tylko nie jechac tutaj w stylu ze to marna podrobka COMBAT56 ktore jest marna podrobka czegos tam... (nie pamietam nazwy) bo to co trenuje poki co w zupelnosci mnie zadowala po za tym nie mam mozliwosci zeby dojezdzac z Gdanska do Warszawy [...]
Otóz od pewnego czasu dokłądnie jakis tydzien zauwazyłem na mojej głowie a dokladnie po lewej stronie potylicy guzek. Jest on niewielki i jak dotykam to tak leciutenko, ale to naprawde leciutenko boli. Co to może być ? 2 mój powód to taki ze zawsze jak mnie boli głowa to własnie potylica i przewaznie ta lewa strona. Głowa boli mnie przewaznie po [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
Interesuje mnie styl walki z takiego filmu i tu jest problem...nie pamietam tytulu tego filmu ani aktorow w nim wystepujacym ;). Postaram sie go mniejwiecej opisac. Cos bylo tkaiego ze fedearcja usa wyzwala czy byla zmuszona walczyc z federacja z korei(najlepsi na najlepszy 5v5), caly film byl zwiazany z tym pojedynkiem i cala piatka z usa [...]
Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]
[...] jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu? FBW (Full Body Workout) Rozgrzewka: - 10min rowerek - 5min [...]
Witam Mam delemat jest teraz tego tyle ze nie wiem co wybrac... bede mial do dyspozycji +/- 500zl na cykl i zastanawiam sie nad doborem stackow... jedyne pewne w tym zestawie co chce to jest shock therapy ma byc to cykl silowo-masowy oczywiscie do tego bedzie wlasciwy trening no i odpowiednie odzywnie sie w miare mozliwosci dane o mnie sa w [...]
[...] temu pomyslałem że dobrze by było zacząć trenować sztuke walki, choćby po to by czuć sie bezpieczniej na ulicy. Mieszkam w małym mieście i są 2 style: shotokan (choć nie jestem pewnien czy to własnie to) i jiu-jitsu. Chciałbym sie dowiedzieć co jest lepsze, chodzi mi o skuteczność i poziom trudności. Mam 17 lat, czy to nie za późno? Nie [...]
[...] czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie schudnac nawet 8kg w ciagu 5 dni jak pracuje weszllem sobie na cykl przytylem w ciagu 4 tyg [...]
[...] stycznosc z dlugimi estrami i: 1-4 meta 25mg 1-10 bold atomik 400 mg ew 1-14 enan galenika 250mg e5d 10-16 winko 40mg ed 10-16 prop atomic 1-4 100mg e2d 5 - 75 i 6 -50 odblok bedzie ok ale czy to jest logiczne co wyzej napisalem co do diety to glowne skladniki: musi,ryz, jajak,wolowina, kurczak banany wazywa sie postaram dac chodz nie lubie:D.
Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]
Mam pytanie, po co jest ten dział? wrzuciłem tu mój planowany trening na mase i został usunięty, a jakiś temat ze spamem (pornografią, wulgaryzmami) jest nadal, mam zamiar zacząć ćwiczyć, i już od dwóch dni męczę się z wrzuceniem planu bo go usuwają zaraz, jestem tu nowy, czytałem regulamin, nic w nim nie pisze, aby nie wrzucać swoich planów, a [...]
[...] i porcjowaniem (nawet warzyw - lepiej więcej niż mniej) bo co bądź co pieniędzy idzie na to sporo więc chciałbym przypilnować, żeby mój organizm dostał wszystko co mu jest potrzebne. Prosiłbym także o wskazanie zapotrzebowania dziennego na w/w składniki. W międzyczasie oczywiście szukam tych informacji, ale może bardziej doświadczeni [...]
