Dobry wieczór :) Gubię się trochę jeżeli chodzi o dietę, mało tego jestem sceptycznie do tego nastawiony, mam zamiar zrobić 6 pak do wakacji 2014 roku, nie musi być jakiś super cudowny, ważne, żeby się pokazał. Zacznę od tego, że nie obżeram się pączkami, nie piję alkoholu, unikam miastowego jedzenia i słodkich napoi, i tym podobnego syfu, wiadomo [...]
[...] Bialko-140g weglowodany-380g tluszcze-65g wychodzi ze jem 2g bialka na 1 kg wagi ciala, 6g weglowodanow na 1 kg wagi ciala i 1g tluszczy na 1 kg wagi ciala. ocencie czy jest si... TEXT ROKU ----> stary ty sie za koksy nie bierz, musisz miec skonczone co najmniej 15 lat zeby brac chociaz mete ja np bralem w wieku [...]
[...] treningiem bokserskim.10:00 trening do 11:20 .Po treningu pije kreatyne z dexto.Jak wracam do domu jem żąrcie.Białko jem drugi raz na wieczór.Przeważnie ryz +cos zalezy co jest,i po jakimś czasie jem gainera i do szkoly od 12 do 19.Co jeść w szkole ,co polecacie?PN-PT wtorek inne zestawienie niżej. WT dzien wolny od szkoly wyglada tak. terening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka, czasami zamowie chinczyka ale czesto konczy sie tez na bulkach słodkich bo mam piekarnie w tym samym budynku dlatego wolalbym to zastapic odżywka białkowa). Wazne jest to, że nie chce nic jesc przed MMA conajmniej 2h - wszystko sie przewala pozniej w żołądku i naprawde nie jest to fajne zatem wszelkie szejki podczas i przed treningiem [...]
[...] źródlana, aromatyzowana) - Soki (owocowe i warzywne) Kolacja: To samo co na śniadanie. Tak by wyglądała moja dieta. Chciałbym tylko abyście sprawdzili mi ją czy ogólnie jest dobra na razie nie mam zamiaru wyliczać tego wszystkiego bo nie zawsze będę miał czas tak jeść dlatego też nie wrzuciłem to tak jak powinno się tutaj robić za co z góry [...]
[...] i powinienem być dojechany, ale... mam świadomość, że odpocznę, niedziela itd. więc ćwiczę na maxa.. nogi/triceps, wyjaśniam dlaczego z tricepsem, ponieważ trening na nogi jest dla mnie, jakoś tak mało ciekawy, więc urozmaicam go - tricepsa uwielbiam męczyć. Barki to raczej nie była atrakcja 1. No właśnie czy takie połączenie może być? Pasuje [...]
Witam! Jestem tu nowy. Do tej pory zupełnie nie myślałem o diecie pod treningi. Po prostu sobie trenowałem. Ostatnio zacząłem czytać te forum, ale wszystkiego jest na tyle dużo, że trudno to szybko ogarnąć i nie popełnić błędów. Postanowiłem więc po prostu spytać. Mam zamiar kupić sobie białko WPC ostrowii i czytałem, że dobrze do tego brać [...]
ostatnio znalazlem w necie taka diete na stronie http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm i autor zachwala ta diete. Ja patrzac na nie powiedzialbym ze jest ona taka super, nawet bym nie powiedzial ze jest ona średnia. Jakas dziwna ta dieta. Sprawdzcie ja i powiedzcie o co chodzi. Pozatym dietka zakłada 300 gramow białka. To jakis zart? Super [...]
[...] tłuszczową (najbardziej brzuch i klatka), ale wiem że spalanie odbywa sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo konkretne diety? (nazwy). Zależy mi na [...]
[...] nie mam problemów. Kocham sport i dlatego właśnie nie wiem co robić. Czy iść na AWF czy zapłacić za takie kursy. Robie to pod kątem karate. Sam trener mówi że basen jest bardzo dobry. Więc załózmy zaczął bym od basenu potem znowu coś wyrobił i potem to instruktorstwo karate. Dodatkowo pływam biegam rozciągam się, ćwiczę to co umie z [...]
witam, jestem tu pierwszy raz takze jesli jest podobny temat gdzies tu na forum (przegladalem w poszukiwaniu) to zapodajcie mi link a nie spinajcie sie, ze to juz bylo itp pyt1. chodzi o to ze od 1,5 miecha chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : Bieganie, plywanie, rower, silownia (nie czesciej niz 2x w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : Tak... jednak ulozone przeze mnie i do konca nie przemyslane Jesli cos dodac napiszcie. A teraz moja [...]
Witam. Mam pewien problem, bo dolega mi ciągłe uczucie głodu,jak jem posiłki tak jak w diecie poniżej, to jestem dosłownie max 30min/godzine najedzony, czasami w ogóle się nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat meal, tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 [...]
[...] o dobra rozpiske dawkowania oraz dlugosci cyklu do tego najlepiej informacje co i kiedy na odblok oraz jakie suplementy i witaminy dorzucic w trakcie. Celem glownym jest dla mnie redukcja brzucha, przy rownoczesnym wzroscie sily, nie chcialem bym jednak by drastycznie spadla mi waga. Do tego momentu napewno doszlifuje sobie dokladnie [...]
Witam. Na forum jestem pierwszy raz. Czytałam troszkę o układaniu diet i ułożyłam. Chciałabym, żeby ktoś bardziej doświadczony sprawdził to i podpowiedział mi co jest źle, na co bardziej zwrócić uwagę podczas wdrażania się w dietę. A mianowicie. Mam 29 lat, ważę 76 kg., 171 cm. wzrostu, chciałabym dojść do wagi 60 max. Za jakieś dwa miesiące [...]
[...] od 16-19 lat . Więc mam zamiar trenować na ten czas ćwiczenia w drążkiem , pompki , przysiady , brzuszki No ale żeby mieć klatę , mięśnie no i "kaloryfer" potrzebna jest dobra dieta Może ktoś mi podsunąć dietkę taką prostą ? Wiem że dla każdego człowieka potrzebna jest inna dietka :) , no ale może tak w przybliżeniu . WIEM ŻE TRZEBA [...]
[...] lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki [...]
[...] sie pozmieniało w trakcie cyklu.Cykl wyszedł dobrze,wróciłem do formy(miałem przerwe od kwietnia do wrzesnia) Masa fajnie poszła,siła też.Ale korzystając z tego że jest jeszcze zima i w większości walimy mase,myśle nad jeszcze jakimś cyklem żeby zacząć tak w połowie stycznia.Zależałoby mi żeby to nie było injekcyjne przyjmowanie bo juz [...]
Witam. Chciałbym poradzić się Was w sprawie diety oraz w pewien sposób suplementacji. Uczęszczam do szkoły, więc nie jest to łatwa sprawa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3500kcal Węgle: 500 Białko: 130 Tłuszcze: 130 PRZED POSIŁKIEML FA Xtreme Creatine 5gram 1. Posiłek 7:00 Mleko 200mml Płatki owsiane 100gram 2.Posiłek 10:00 Chleb [...]
