[...] 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. MC rumuński 4x10 5. Uginanie nóg na maszynie 3x16-12 Dodam ze nigdy nie robilem romana MC.. nie wiem jaki ciezar bedzie adekwatny, do tego jestem bardzo slabo rozciagniety... ale koniec z tym. Chce sie rozwijac. Przysiad przedni nie robilem go chyba z rok.. Przy przysiadzie tylnim zawsze robie ATG, tyle ze [...]
Witam No więc jestem grubaskiem! Od kilku lat próbuję schudnąć, czasem się udawało nawet o 10-12 kg, jednak potem przybywało więcej. Przez całe życie uprawiałam sporty oraz prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Przez wiele lat tańczyłam taniec nowoczesny, trenowałam karate, aikido oraz teakwondo oraz jogging. Po zmianie miejsca zamieszkania nie [...]
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Co do diety to jest zbilansowana. Długo by się pisać. Opieram się na jajkach, kurczku, twarogu, serkach wiejskich, wedlinie, sery zólte i białe, pieczywo ciemne, ryż, olej z pestek [...]
[...] max powtórzen małym ciężarem. 4.Podciąganie na drążku podchwytem max powtórzeń (czyli kilka) ze stopem podczas ostatniego powtórzenia z ugiętymi ramionami gdy głowa jest nad drążkiem. Nogi: 1. prostowanie nóg na atlasie siedząc 12,10,10,6powt 2.uginanie nóg na atlasie leżąc (na brzuchu) 12,10,10,8. 3.przysiady ze sztanga na [...]
[...] jak Range Rover 4x4 5. Suwnica 4x10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x10 7. Skull crushers 3x10 8. Plank 5xdo oporu Trening spory objętościowo, zajmuje ok 1:15 - 1:30 ale to jest moje wychodne, w trakcie którego mąż musi się zajmować dzieckiem, także daje mi dużo radości. Co do diety: raczej już wyciąć się nigdy nie wytnę, bo nie mam po co, nie [...]
Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]
[...] będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę w niektórych ćwiczeniach do 2 serii. To znaczy dobieramy ciężar tak aby wykonać 10 powtórzeń w jednej bądź dwóch seriach / zależnie od [...]
Witam wszystkich! Za oknem słońce, kwiecień, idzie lato, co za tym idzie - wysyp sezonowców. Na wstępie mojego postu chciałbym jednak zaznaczyć, że choć jestem tutaj krótko i napisałem mało postów, to naprawdę ciężko pracuję na siłowni - trzymam dobrą dietę, ćwiczę porządnie gdzieś od 2 lat, nie przypominam sobie abym w całym 2009 roku opuscił [...]
[...] jak wyglądają twoje treningi! i jakiego rodzaju teningi lubisz? SAku: Wiele sparingów w dzien a wieczorem letki trening. Z Daijiro Matsui and Minoru Toyonaga. SD: jaka jest twoja dieta? czy pilnie jej pilnujesz czy nie? Saku: nie mam specjalnych limitów. jem co chce szybki jedzenia (hamburgery itd.) oraz normalne jedzenie. SD: powiedz kilka [...]
Jeśli jesteś fanem wirtualnych piłek kopanych, cenisz grywalność oraz chcesz sprobować swych sił w grze z innymi osobami po sieci, nie zastanawiaj się ani na chwilę! Dołącz i poczuj moc grywalności, jakiej nie da Ci żadna piłka nożna obecnej generacji. Ostatnią wersją tej super piłki nożnej wydaną przez Konami na Playstation była Winning Eleven [...]
[...] bez panierki, no i do tego np. buraki ze słoika(robione przez mamę), pomidor, albo jakaś sałatka typu kapusta pekińska + pomidor, ogórek, ser feta, papryka (co aktualnie jest w lodowce) 3) Wątróbka z ogromną ilością cebuli + pomidor/buraki/sałatka(jw.) 2) Makaron + szpinak 3) Mintaj + ryż Co jako przekąskę : jabłko, czasem marchewka, orzechy [...]
[...] i tylnie aktony a boczny niedość że jakoś mniej to jeszcze w taki podłużny kształt. W krótce rozglądnąłem się i zacząłem zwracać na to uwagę u innych i stwierdziłem, że jest to zjawisko występujące dość często ! I to nawet u trenujących z dużym stażem :/ A wygląda to....żenująco, zamiast okrągłości, taki ścięty bark co jak u dziadków czy [...]
[...] wysoki puls no i serducho bije nie równo. No i mam żylaki na nogach , raz przeszłam zapalenie żył lub zakrzepice do dziś nie wiem bo lekarze nie umieli stwierdzić co mi jest. Dodatkowo problemy z kolanami -fizjoterapeuta mówi by schudnąć PRZEBYTE KONTUZJE: ból w kolanach WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] węglowodanów, jakie tłuszcze, gdzie znaleźć białko do diety. Po krótce napiszę dlaczego warto poczekać z dietą i jak się do niej odpowiednio przygotować. Ogółem dieta to nie jest jedzenie codziennie tych samych produktów siedem razy w tygodniu. Mózg "broni" się przed monotonią. Dietę trzeba urozmaicać, produkty się podmienia by nie doprowadzać do [...]
[...] z takim trudem budujesz.Dlatego w ciagu max. 30 minut po wyjsciu z silowni zaaplikuj sobie weglowodany(40% dziennej porcji), a w ciagu kolejnych 30 minut - bialko. To jest tzw. zlota godzina ,ktora decyduje o twoich wynikach. 3.PRZESTAN BIEGAC.Cwiczenia aerobowe maja zly wplyw na budowanie masy. Oczywiscie dobra kondycja pomaga w szybszej [...]
[...] 1 No contests i 1 remis. Na Swoim koncie zanotował zwycięstwa z takimi zawodnikami jak ( Semmy Schilt, Pedro Rizzo, Cheick Kongo, Valentijn Overeem, Gary Goodridge...) Znany jest głównie ze Swojego popisowego uderzenia z wyskoku kolanem "flying knee'' można tą technikę zobaczyć na prawie każdej Jego walce. Yvel jest bardzo kontrowersyjnym [...]
[...] młotkowym (5 serii/10 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków podchwytem (50 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (50 powtórzeń) -Wyciskanie hantli (50 powtórzeń) Ufff...to jest mój cały plan treningowy chociaż obawiam się że i tak wszystko do chrzanu (chodzi mi przede wszystkim o serie i powtórzenia) %-) No dobra to teraz może dieta, którą [...]
[...] : niestety co mi wpadnie w ręce, czyt. co mama zrobi Co jako przekąskę : niestety mam niezwykłe parcie na pieczywo Co jako deser : jabłko lub ciasto domowej roboty (gdy jest) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki nieregularne >; Preferowane formy aktywności [...]
[...] przed lustrem. Przed spaniem, na lekcji, w kiblu musiałem zobaczyć czy z łapy nic nie spadło, czy kratka dalej sie mieni itp.) - łatwiej poderwać dziewczynę (no właśnie, to jest najważniejszy powód dla którego martwi mnie mój koniec z kulturystyką. No może za jakiś czas będę mógł do tego wrócić, z tym, że do ćw na leżąco ale czy Waszym zdaniem [...]
[...] rosną mięśnie? Codziennie traci dużą ilość elementów i codziennie te elementy odbudowywuje. Zauważcie, iż w dzieciństwie dojrzewamy i stale rośniemy. Odbudowa wtedy jest o wiele większa niż rozpad. W wieku dojrzałym utrata z odbudową wyrównuje się, natomiast w wieku podeszłym tracimy więcej niż organizm pozwala nam odbudować. Stan [...]
Nie zwalniamy po 36 urodzinach
