[...] i tyłuszczem? 6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie odczuwam głodu) 7. Jeśli nie to prosiłbym o jakiś przykład co mogę jeść w pracy. Zmieniony przez - [...]
Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]
[...] 180 -przysiad: 170 Witam Panowie,ostatnio leciała susta bold tura wszystko ładnie poszło,z początku hormony w normie,potem prolka wystrzeliła to zbiłem cabaserem i aktualnie jest w normie. Aktualnie wszedłem na test enan 500 e5d + bold 500 e5d + tren enan 200 e3d ; Aktualne wyniki Estro 503 norma 44 Progesteron 0,300 norma 0,20 [...]
[...] 176cm. Przez półtora roku trenowałem systemem treningowym PHAT, nadal chcę trenować tym systemem, ale podjąłem pracę fizyczną,przy sprzataniu, dźwiganiu, przenoszeniu.Praca jest 6-7 dni w tygodniu,6-8 godzin dziennie, w bardzo wysokim tempie. Wręcz jem posiłki w biegu,mimo to staram się jeść regularnie co max 3 godziny. Nie zamierzam rezygnowac [...]
Witam od paru miesięcy jestem na cyklu test enan solo 300 mg tygodniowo. Jak dotąd wyniki siłowe i libido bardzo na plus. Od 2 tygodni dorzuciłem długi masteron 200 mg tygodniowo i zacząłem mieć bardzo słabe erekcje. Dziś zrobiłem badania i zastanawiam się czy pomimo, że estrogen jest raczej bliżej niż dalej góry widełek to czy nie jest za nisko w [...]
hej,mam 20 i lat i co najgorsze coraz wiecej siwych pojedynczych wlosow! Fryzure trzymam zawzyczaj dosc krotko,wiec sa dosyc wdoczne,co prawda moj tata jest praktycznie prawie lysy...no ale ja licze ze mam geny bo babciach(haha-maja mase wlosow).Raz sprobowalem z farbowaniem i wygdladalem dosc nienaturalnie..moze wina farby...macie jakies rady,jak [...]
[...] czy stara Therma Prolaba jedno sie Olimpowi udalo - pot leci w niespotykanych ilosciach. Naprawde dawno nic nie zlewalo mnie potem jak ten preparacik. Efekt energetyzujacy jest znacznie mniejszy w porownaniu z wymienionymi. Ogranicza tez apetyt w sposob sredni majac za porownanie inne termogeny. Troche mnie to dziwi bo sklad takiego np. Lipo-6 [...]
Witam forumowicze jaki i forumowiczki... Długo nie wiedziałem gdzie temat wstawić gdyż nie jest on związany z siłownią... Proszę o wejście na stronę http://ticek.posadzdrzewo.pl Na stronie tej można się zarejestrować posadzić drzewko i jeśli uzyska ono określoną ilość wejść w indywidualny link to drzewko zostanie faktycznie posadzone w parku [...]
-------------------------------------------------------------------------------- potrzebuje aby mi ktos pomogl!a wiec sprawa jest taka kupilem se 100metki blugara i tak potrebuje co moge z nim uzyskac jesli mam: dieta 2g bialka na kg masy i 4g wegla na kg masy waze 80kg mam 38cm lapa klatka 109cm talia 85cm lydka 41cm do dyspozycji mam [...]
[...] CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) Poniedziałek- klatka, biceps, triceps Ławka pozioma 12,10,8,6 Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jakis czas temu znajoma z grupy która jest w trakcie robienie trenera personalnego polecila mi diete redukcyjną. Generalnie najbardziej chodzi mi o zrzucenie 5-6kilo do maja. Podała mi dietę, lecz nie wiem czy dobrą. Mam 176 cm wzrostu, ważę 69kg. 21 lat, trenuję już10 lat siatkówkę. :) Jeśli sobie coś postanowię to tak bedzie. Potrafie [...]
[...] nie mogłem wytrzymać, miejsce nad kolanem spuchło zrobiło się lekko czerwone. Używałem maści, aspirn itd. ale w sumie i tak najlepiej było zawsze po nocy w tej chwili kolano jest "prawie normalne" ale mimo to trochę boli i chodzę z wyprostowaną nogą. Siedzi mi tam sok jak by już trochę go spłyneło chyba na dole łydki widać jak bym miał trochę [...]
[...] zaczynam późno jeść 11-13 godz Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: cukier 115 ( norma 70-100) Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dużo czasu od maja po maturach. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy [...]
[...] 30min w terenie (10-14 km/h), a w dni treningowe po treningu siłowym i ćwiczeniach na brzuch na bieżni po 40-60min (12km/h). Chyba wszystko, jeżeli to coś zmienia to dieta jest, chociaż to chyba nie ma wpływu na BCAA. z góry dziękuję za porady :) EDIT: Jeszcze jedno pytanie: Co wydaje się być lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o mnie UNS czy [...]
Witam Mimo iż moja historia na forum jest mizerna wręcz jej nie ma bo byłem tylko zazwyczaj tym który czyta a nie się udziela.. Proszę o rade małą osoby bardziej ogarnięte w temacie. Mam staż 3 lata.. konkretne podejście do tematu bo jestem osobą zawziętą zmieniłem sylwetkę z otyłego dziwoląga na bliską tej która ma Ronaldo. Do setna.. ostatnie [...]
[...] Od półtora tygonia ćwiczę regularnie 4 razy tygodniowo. Dodam, że wcześniej miałem tydzień przerwy. Teraz wróciłem i dosłownie i ja jak i mój trener zauważyliśmy, że coś jest nie tak. Nie wiem co teraz z tym zrobić. Po każdym treningu czuję się dosłownie jak g*wno i mam ochotę z tego powodu zamknąć się w pokoju i to rzucić. Moje pytanie jest [...]
[...] Was już od pewnego czasu - zawsze z zainteresowaniem. Jestem dość szczupłym facetem (180/67), ale sam już nie wiem czy czasem nie powinieniem wziąć się za brzuch. Gdy stoję jest płaski (nie mogę uchwycić żadnego fałdu tłuszczu), gorzej gdy usiądę - wtedy po bokach łapię dość szeroki wałek a brzuch wystaje, choć nie przekracza linii piersi; gdy [...]
[...] jeśli chodzi o liczenie kalorii. - Utrzymywałem moją standardową aktywność fizyczną (3x FBW, 3x bieganie, 1x tenis, średnio 11.000 kroków dziennie) Czy wg Was wyliczenie jest poprawne? W sumie to jestem zaskoczony, bo nie chodzę głodny. Jeśli mam za około 2 miesiące zakończyć redukcję (przy ~12% BF) i przejść na "masę" to będę musiał zjadać z [...]
Witam, Mam pare pytań do ludzi którzy posiadają swoja drążki polowe (lub jakąs znajmosc w tym temacie i mogą sie cos wypowiedziec) otóz szukałem duzo w sieci, i jest pare projektów lecz wiekszośc z nich wygasła i niestety nie ma wglądu. Chciałbym zrobić drązek polowy tylko nie wiem zbytnio jak się za niego zabrac, nie ukrywam że chciałbym zrobić [...]
[...] bo znowu mnie zaczyna męczyć. Tak sobie jakoś skojarzyłem, że może być to skutek 'zmęczenia' organizmu siłownią - tj. osłabienie odporności. Z regeneracją nie ma problemu, jest robiona co 8 tygodni jak należy (zresztą dział 'Trening' to mój drugi dom, także o to się nie martwcie; dietę staram się trzymać, supli żadnych póki co nie biorę). Być [...]
