[...] to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o rozkład tych kcal. Czy opcja 200g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy ogarnąć to inaczej? Aktualnie celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę, lato mała redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha - ale to nie jest priorytet. Najbardziej zależy mi na tym, aby do [...]
[...] czesci ogonowej lupie. a miewam czeste bole takze w czesci piersiolwej-takie klucie az tchu czesto nie mozna dobrze zlapac tylko nie wiem czy to z przewiania czy cos z nim jest nie tak.Chodze na treningi,basen i jak trenuje rozgrzewam sie i cwicze nic mnie nie boli.ale czesto po...zaczynie cos lupac jak to ostanio musialem wziasc przez dwa dni [...]
[...] te 3 treningi+raz na czas koszykowka wystarczaja na dobra redukcje z dobra dieta? Z tym, ze koszykowka to tak tylko zeby sobie pograc z ziomkami, nie zawsze ta godzina to jest czysta gra typu bieganie itp. -czy jak ogarne diete ma sens zaopatrzyc sie w jakis spalacz? od razu podkreslam, ze nie chce tych mocno pobudzajacych srodkow, raczej [...]
Witam! :) Czytałam już tematy o pompkach, ale zakładam nowy temat, bo jestem dziewczyną i mam wrażenie, że troszkę inaczej powinnam zacząć ćwiczyć. Wybieram się na studia medyczne na wydziale wojskowym. Muszę jednak zdać egzamin sprawnościowy, w którym m.in. mam zrobić 30 pompek. Na dzień dzisiejszy robię 6 . Egzamin odbędzie się w marcu. I teraz [...]
[...] 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu [...]
witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]
[...] przy małych partiach - nie wiem, czy dać stałe, czy regresję, dlatego dałem obie. Nie wiem, czy regresja na małych się opłaca. AHA! Jeszcze pytanie o regresję - to jest to samo co drop set? Między seriami w regresji mam robić normalne przerwy 30-45sek., czy jak zrobię na przysiadzie te 6 powtórzeń np. 70kg, to mam zrzucić te np 5kg i od [...]
[...] w 9. rundzie. Gatti w niedzielę nad ranem stracił przytomność w hotelu i z rozpoznaniem wstrząsu mózgu trafił do szpitala. Lekarze określają jego stan jako stabilny. Ottke jest niepokonany na zawodowych ringach, było to jego 28 zwycięstwo z rzędu. Michalczewski również pozostaje niepokonany. Ich walka byłaby dużym wydarzeniem. Problem tylko w [...]
[...] grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak nie za bardzo leci;/ bardziej leci [...]
[...] zamiennikow, ale pamietam mniej wiecej ogolny zarys tego co bylo. Stosowalem ja przez ponad rok, a pozniej przez 4 miesiace jadlem co popadnie i nie cwiczylem, czego efektem jest zwrost tluszczu. Celem diety byla lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania [...]
[...] sobie trening. Uwaga: Nie chce przybywac na wadze, ani na niej spadac. Siedze troche dziennie przy kompie, tak samo w szkole. Nie wiem czy dobrze licze, ale moja aktywnosc jest umiarkowana. Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie [...]
[...] White’owi. Pojawiło się kilka pytań dotyczących dzisiejszej gali oraz przyszłych potwierdzonych walk i pojedynkach o których się dużo mówi. Takim pojedynkiem, który nie jest nawet zapowiedziany, ale o którym dużo się mówi jest kolejny pojedynek mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa. Wiąże się to również z wyborem zawodnika, który zawalczy o [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało [...]
Od jakiegos czasu zainteresowalem sie tym tematem, jaki jest zwiazek TENTNA a efektywnoscia treningu, ktorego celem jest odchudzanie. W jednym z lepszych artykulow http://www.sfd.pl/temat134387/ mozemy sie dowiedziec ze najlepszse tetno to tetno na poziomie 60%- 70 % HRmax. Z kolei w innych artykulach jest mowa o 65%- 75% HRmax np: [...]
Witam. Przeczytałem bardzo dużo postów działu na temat stosowania prohormonów, gdzie nie gdzie jest jakaś wzmianka iż można je stosować na redukcji ale nikt konkretnie nie napisał jak to robić, jak dawkować, jak wtedy ćwiczyć itp. Szukam takich właśnie informacji. Jednocześnie chciałbym się dowiedzieć co jeszcze jest mi potrzebne do cyklu żeby nie [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein, kreatyna sfd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety, czasem zamieniam poszczególne rzeczy na nerkowce, pestki dyni, makrele, inne [...]
[...] z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak potrzebujecie jeszcze jakies info o nim to [...]
[...] pozycja, za wysoko ustawione siodełko). Obecnie boli np. po dłuższym chodzeniu, siedzeniu, nawet leżeniu, pomaga zmiana pozycji np. gdy dłużej siedzę to wstaje i chodzę i jest lepiej. Jeżeli chodzi o barki to właściwie nie pamiętam kiedy zaczęły boleć, ale tu jestem dosyć pewien, że ma to związek z treningami, które wykonywałem tj. duży ciężar [...]
Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]
hej czytam i czytam forum juz od dobrych paru miesiecy strasznie mi sie na poczatku wszystko bylo dla mnie czarna magia, ale chyba juz jestem na silach zeby ulozyc wlasna diete :) zaczelam od zapotrzebowania kalorycznego skorzystalam z kalkulatora znalezionego na str http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszlo mi zeby utrzymac [...]
trening dla kumpla do oceny
