Bardzo lubimy przedstawiać Wam metamorfozy sylwetek, które znajdziemy w sieci. Dla wielu osób jest to dowód na to, że da się schudnąć, nawet mimo pewnych przeciwności losu. Jedną z ostatnich przemian jest trwająca aż 21 lat transformacja Adriana Pietrariu. Zawodnik naturalnej kulturystyki pochwalił się nią na Instagramie. Jak widać można zbudować [...]
Cukrzyca jest jednym z największych zagrożeń w XXI wieku, któremu w niektórych przypadkach można względnie prosto przeciwdziałać, modyfikując dietę i styl życia. Jak ustalić, czy jestem zagrożony? Szybko i tanio można zbadać stężenie insuliny na czczo oraz glukozy na czczo. Jakie powinno być stężenie glukozy? Normalnie stężenie glukozy nie powinno [...]
[...] diety zaburzają równowagę hormonalną kobiet. Są to zarówno czynniki, które można kontrolować, jak i te, na które nie ma się wpływu. Istnieje jeszcze jeden czynnik, który jest nieunikniony, jednak w pewien sposób można załagodzić skutki jego działania. Mowa tutaj o comiesięcznej menstruacji, czyli potocznie zwanej miesiączce. Uciążliwość tego [...]
[...] oraz mogą łagodzić zmęczenie podczas długotrwałych treningów. Warto jeszcze wiedzieć, że przetwory mleczne dostarczają sporo wapnia, który w towarzystwie dużej ilości białka jest dobrze przyswajany. Dawkowanie odżywki z maślanką Osoby ze średnim poziomem aktywności fizycznej z reguły sięgają po dawki odżywek białkowych, które są jednocześnie [...]
Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]
[...] egzogenne to te z dwudziestu aminokwasów tworzących białka naszego ciała, które nie mogą powstawać w naszym organizmie, względnie mogą, ale ich synteza wewnątrzustrojowa nie jest w stanie pokryć w pełni podstawowego zapotrzebowania organizmu na nie. Napoje z EAA Chodzi tutaj o suplementy EAA, szczególnie te w formie proszków do przygotowywania [...]
[...] i białek, przez co bezpośrednio przekładają się na wytwarzanie energii. Dodatkowo część z nich, np. witaminy z grupy B, są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników, co jest kolejnym bezpośrednim mechanizmem zwiększania poziomu energii. Niektóre znane są jako szczególnie cenne z punktu widzenia prewencji chorób, np. witaminy C i D, przez co [...]
[...] zwierzęcego a otoczka kapsułek często bywa celulozowa, czyli roślinna, a nie zwierzęca, czyli żelatynowa (informacja o użytym surowcu zawsze widnieje na etykiecie). Natomiast beta alanina oferowana jest często także w postaci proszku do przygotowania napoju, który jest również wolny od składników pochodzenia zwierzęcego. Sławomir Ambroziak
[...] powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej, napinamy nogi, grzbiet i brzuch. Chwytamy V-uchwyt chwytem neutralnym, dłonie wąsko. Przyciągamy ciężar do brzucha (co jest łatwiejsze) lub do klatki piersiowej (trudniejszy wariant). Zależy, co chcemy uzyskać. Ruch nie powinien być wykonywany przy wykorzystaniu silnej pracy nogami, [...]
Aronia (Aronia melanocarpa) pochodzi z Ameryki Północnej, należy do rodziny różowatych i jest uprawiana głównie ze względu na swoje owoce. Są to małe, ciemne jagody, które ze względu na charakterystyczny, gorzkawy smak, częściej są wykorzystywane w przemyśle spożywczym do produkcji soków, dżemów, herbat owocowych i suplementów diety, niż spożywa [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru witaminy B12, gdyż wprawdzie ten mikroskładnik pokarmowy znajdowany był w niektórych pokarmach roślinnych, to jednak jego źródłem pokarmowym mogą być w praktyce tylko produkty pochodzenia zwierzęcego. Na co musi [...]
[...] wzmożonej utraty masy mięśniowej i siły, który zwykle występuje i rozwija się wraz z wiekiem. Zgodnie z definicją Międzynarodowego Towarzystwa Geriatrycznego, sarkopenia jest "stopniową i ogólną utratą masy i siły mięśniowej, która nie jest wynikiem chorób neurologicznej czy endokrynologicznej". Może wynikać z wielu czynników, w tym [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy lekko oderwiemy górę grzbietu od piłki. Z wykonaniem tego ćwiczenia wiąże się pewne ryzyko, ponieważ znajdujemy się nad ziemią, należy uważać, by nie spaść z piłki w trakcie wykonywania spięć. Wg terminologii angielskojęzycznej jest to „crunch”, czyli [...]
[...] W badaniach uwzględnionych w metaanalizie uczestnikom podawano kreatynę w dawkach od 2,2 do 20 gramów dziennie, przez okres od jednego tygodnia do 24 tygodni. Interesujące jest to, że zmienność tych czynników, tj. długość suplementacji i dawka, nie miały znaczącego wpływu na efektywność kreatyny w poprawie pamięci. Źródła: Prokopidis K, Giannos [...]
[...] bywalców siłowni ma dostatecznie umięśnioną tę część, a problem z jej wyraźnym wyglądem dotyczy głównie otłuszczenia. Jednak, jeżeli z jakiegoś powodu dół mięśni piersiowych jest słabo widoczny, a poziom tkanki tłuszczowej niski, wykorzystaj takie ćwiczenia jak: pompki na poręczach https://youtu.be/WjHOdq4MAJA wyciskanie sztangi na ławce ze [...]
Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]
Mięśnie pośladkowe to dość trudna i skomplikowana w treningu partia mięśniowa. Niekiedy bardzo ciężko jest zbudować mięśnie w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pośladkowe spełniają kilka funkcji w ruchach człowieka, a co za tym idzie, potrzebują takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując [...]
Suplementacja kreatyną jest dość popularnym rozwiązaniem wśród osób dążących do poprawy wyglądu sylwetki, głównie w celu rozbudowy masy mięśniowej czy też poprawy parametrów siłowych. Kreatyna zdobyła uznanie wśród sportowców wszelkich dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, [...]
[...] np. w pozie bokiem „rys” pasma biodrowo piszczelowego, naprężacz powięzi szerokiej, większe pośladki i tzw. „dołki” w pośladkach. Tak to już jest w sportach sylwetkowych - nigdy nie jest tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej. Prezencja: ”w kierunku Królewny Śnieżki”, kobieca ale pełna dziewczęcego [...]
Po trzech miesiącach odpoczynku od życia studenckiego, gdy czas wrócić na uczelnie, a wykładowców nie interesuje to, że Twój mózg jest jeszcze na Hawajach, pora wrócić szybko na właściwe tory. Odpowiednie wsparcie suplementacyjne, które wspomoże układ nerwowy wydaje się być tutaj znakomitym pomysłem, aby dość szybko wdrożyć się w wymagania [...]
