[...] skośne 45st / stojąc 3s 8-10p -> na co to zamienić? Plan z działu trening dla zaawansowanych - redukcja Z bf już sporo zjechałem teraz tylko zmiana planu było coś około 20% jest około 14% makroskładniki się zmieniają wraz ze spadkiem bf dlatego tak rozpisane. Część jak widać juz pozamieniałem bo nie mam potrzebnego sprzętu. Jeszcze pytanie [...]
[...] recepty, wszystko co stoi na półce (oprócz morfiny chyba tylko) można sobie kupić, jeżeli czegoś nie ma mili sprzedawcy chętnie zamówią. Jednym słowem wszystko co nie jest underem jest dostępne. Na miejsach typu Phuket czy Pattaya siłowni jest od groma i są to faktycznie siłownie, a nie zblazowane fitness center - mają całe żelastwo jakie [...]
[...] (w tym maraton), basen, ergometr wioślarski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa (bez szału ale wszystko, co ma być to jest) Dieta: ektomorfik (chyba?) słowem - wszystko i dużo - z niczym się nie ograniczam, a zwłaszcza ze słodyczami - co zupełnie nie wpływa na moją wagę, którą utrzymuję [...]
[...] Chciałabym jednak iść trochę dalej i dopiąć wszystko jak trzeba. Odpowiednio ułożyć dietę jak i dobrać treningi. Na początek może trochę o sobie: Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie. Wiek: 23 Waga:62 Wzrost:162 Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem:76 Obwód talii w najwęższym miejscu:69,5 Obwód na wysokości pępka: 85 [...]
[...] dopuszcza do wymian gdzie sparing kończy się lekkim knockdownem czy przestawieniem przegrody nosowej przez bardziej doświadczonego zawodnika. Sam do końca nie wiem jak to jest, gdyż trenuję już raczej rekreacyjnie i z racji wieku (nie ma się czym chwalić) nie przykładam się już tak mocno do treningów. Jednak mimo wszystko młodego chłopaka [...]
[...] kolejnosci interesuje. Nie potrzebuje rad jak zrzucic z brzuszka czy cos... Potrzebuje mega szbyko zrzucic troche z uda i 4 liter ;) Zalezy mi na calosci oczywiscie ale to jest mega pilne i nie pytajcie dlaczego :P Co polecacie ??? Aha co oznacza mega sszybko .... tydzień ... ale kazdy cm sie liczy Co w tej chwili jadam... Snidanko - bez [...]
[...] 193 cm wzrostu buduje swój bilans za granicami naszego kraju i tam stara się promować swoją osobę. "Jestem w Kanadzie bo chcę by moja kariera nabrała tempa. Moim marzeniem jest tytuł mistrza świata w wadze ciężkiej."- mówi Kiełsa. Polak na ringu prezentuje dużą jak na wagę ciężka szybkość w zadawaniu ciosów co jest jego głównym atutem. Już w [...]
[...] 4. Beta Alanina SFD Nie stosuję ani białka ani gainerów w formie odżywek, ponieważ staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. COŚ O MNIE: Na imię mi Piotrek. Ze sportem jestem związany od najmłodszych lat. Byłem zawodnikiem tenisa ziemnego do 18 roku życia – potem moja przygoda się zakończyła z przyczyn rodzinnych. Swoją ‘karierę’ [...]
Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Witam wszystkich, To dopiero mój początek z ćwiczeniami. Wiem, że każdy powie, żebym poszukał na forum, bo są przywieszone wątki, ale akurat mój przypadek jest indywidualny i chciałbym by eksperci lub osoby wtajemniczone doradziły w niektórych rzeczach. Mam zerowy staż, od tego zacznę. Mam prawie 20 lat, ważę jedynie 62 kg oraz mierzę 170 cm. [...]
[...] ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej kondycji jestem teraz. mam 17 lat, 173 cm wzrostu ważne 55 kg. Ze sportów masakryczne ilości spędziłem na rowerze i basenie jednak miałem spora przerwę. Ogólna wydolność organizmu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Odrazu powiem ze mój cel to masa. A moja historia wygląda nastepująco... Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym [...]
Witam. Piszę do Was wszystkich z prośbą o pomoc. Ćwiczę juz 8 miesięcy. I mam marne efekty nie wiem czym to jest spowodowane moze to taki gen? Plany zmienam co 6-8 tygodni. Dieta hmm właśnie troche stosowalem ale i jak nie mialem za bardzo mozliwosci to kupowalem zamienniki typu białko, gainery i staralem sie duzo jesc oczywiscie unikajac [...]
[...] odwrotny problem- bezskutecznie probuja przybrac pare kilogramow, ktore zakrylyby ich sterczace przez skore kosci. Zaliczasz sie do tej grupy? W takim rszie ten tekst jest dla ciebie. Oto odpowiedzi na najczesciej powtarzajace sie pytania: 1.Waze tylko 60kg przy 180cm wzrostu. Ile muszę przytyc aby miec prawidlowa wage? Jest kilka [...]
[...] stać się... mężczyzną. Próbuję posiadać męskie cechy charakteru (po prostu, być pewnym swego, zdecydowanym) i stawać się coraz bardziej otwarty na świat. Problem niestety jest taki, że pomimo PONOĆ mojej zewnętrznej pewności siebie, bądź co bądź czasami potrafię być pewny siebie; wewnątrz nadal jestem pełny przeciwieństw... Mianowicie [...]
[...] czasu do czasu się wybrałem popływać. Z kolei teraz intensywnie ćwiczę, głównie żeby spalić tkankę, bo szczerze mówiąc w 95% na tym mi zależy. No i niestety u mnie basen to jest 25m x 12,5m (prostokąt), problem w tym, że niestety nie pływa się po prostej 25m, tylko po prostej 12,5m. Obecnie mój trening wygląda tak samo od 4 dni: - Żabka 4x (50m) [...]
Witam. Mam duże kłopoty ze stawami które opisałęm szerzej w tym arcie: http://www.sfd.pl/temat193682/ Jeśli sie komuś nie chce czytac to napisze w skrócie co mi jest. Zaczeło się w marcu, najpierw od bólu lewego łokcia, potem prawy, a potem barki i nadgarstki. Byłem u lekarzy, miałem robione badania i wszystko jest niby w porządku, lecz nie [...]
[...] zwalnia (kładę się późno).Wiem,że na ostatni posiłek najlepiej zjeść białko, ok 1h przed snem. ALE.Mój obwód łydek wynosi 37 (i to nie w napięciu).Jak na kobietę,to jest b. dużo i nie podoba mi się to.Na ten temat też czytałam i wiem,że łydki spalić ciężko,więc nie nastawiam się na zmniejszenie mięśnia.Jak zrzucę fat (który też tam jest) [...]
[...] wcześniej i nie wałczyłem tylko z przeciwnikiem ale i z tym, żeby pawia nie puścić na środku ringu.Dużo było dobrych walk, ciężko powiedzieć, zawsze dobrze mi sie bije jak jestem dobrze przygotowany MMABlog/Perfekt-TV: Jak według Ciebie przedstawia się czołówka polskiego MMA? Na pewno Mamed, Kułak, Jocz, Drwal, Juras, dawno nie widziałem [...]
[...] bol "wedruje" z jednego miejsca w 2gie. Dosyc czesto dostaje (nazwijmy to) "ataku" gdy sie zdenerwuje,po wypiciu alko,czy zjedzeniu czegos mocno smażonego. Dziwna sytuacja jest rowniez to iz bolow i wydecia dostaje przewaznie na noc,przed pojsciem spac.Gdy rano wstaje brzuch ma normalny i 0 bolu. Byla u niejednego lekarza i prawie kazdy [...]
Szybko zrzucic z uda i d....
