[...] mam duza otylosc 25lat/178cm/ 110 kg, chce to zmienic i schudnac ile sie da, ale mam problem poniewaz nie pracuje i nie stac mnie na diete, kupowanie jedzenie, jem to co jest w domu, normalne obiady jak dla wszystkich domownikow. Czy da sie jakos ulozyc diete co jesc a co nie , czym zamienic ziemniaki, pieczywo?? jak najtanszym kosztem. co [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
[...] - weglowodany Carbo Nox - aminokwasy Xtreme AMINO 6600 -> Marzec 2012 do dziś: - weglowodany Carbo Nox - Aminostar BCAA - OLIMP KRE ALKALYN Ćwiczę 3razy w tygodniu, mój cel jest utrzymanie obecnej masy ale jej wyrzeźbienie i pójście w sile. Moja dieta nie jest ułożona, jem śniadanie 9:00, mam siłownie od około 11 do 13:30 po niej obiad, kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym forum kalkulator określający tą tkankę, ale czy mógłby i mi ktoś wytłumaczyć ten rozpis tam? A mianowicie "Obwód pasa (talii) w cm:".. Czy czasami pas, a talia to nie jest co innego? Gdy podam pas (83 cm) to wychodzi tam ok. 17%, a gdy podam talię (74 cm) to wychodzi ok. 7% przy wadze 66.1 . Proszę o wyjaśnienie tego, lub powiedzenie co [...]
Witam forumowiczów. Trenuję muay thai i mam pytanie czy moja suplementacja jest prawidłowa: - rano glukozamina + omega 3 po 1 tabletce. - po południu: witaminy: D3+K2, C i B + magnez po 1 tabletce. Trenuję 5 dni w tygodniu głównie na macie, czasami siłę, wydolność lub wytrzymałość w domu (zależy od zmiany w pracy). Wiadomo suplementacja to tylko [...]
[...] co do mojego planu, ale pierw opisze sytuację. Mianowicie ćwicze ok 4 lata (z przerwami). NIestety z powodu szkoly i pracy miałęm taką 2-miesięczną przerwę ;/. Moim celem jest oczywiście jak najszybszy powrót do formy. Przed przerwą : waga ok 88kg, bic: 42,5cm brzuch 91cm, wzrost 195cm. Trening to standardowy split, 3-4x w tygodniu na siłowni [...]
[...] też robić nie wiadomo czego. Obecnie przy wzroście 186cm i wadze 80kg mam 95cm w biodrach i 93cm w pasie, 98 w klacie i 30 cm w ramieniu i przedramieniu. Moim celem jest przetransferowanie paru cm z brzucha na klatkę i ręce oraz uzyskać delikatny kaloryfer. Póki co czytając to forum zacząłem ćwiczyć codziennie ABS II codziennie na [...]
Cześć. Od dziecka mam kłopot - to że jestem , nie brzydze sie tego słowa - grubasem. W wieku 12 lat ważę 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok [...]
Witam, jestem osoba ktora spedza duzo czasu w domu ... Pracuje przy komputerze, mam sporo czasu wolnego dla siebie. Teraz zamowilem rowerek, plus sztange z obciazeniami, bede cwiczyc. Ale nie lubie jogurtow , twarogow, warzyw, surowek... i nie wiem jaka diete do tego dobrac. Bo uwielbiam rzeczy maczne, np. nie lubie jajka samego, ale jajecznice [...]
a wiec tak jestem na redukci ktura byla juz nieunikniona! skonczylem wlasnie enana kturego bilem dziwnie na poczatku cyklu razem z mieta chcialem dobrze do***ac bilem go co e5d i razem z mieta jakis tam progres na masie byl potem jakos w 8 tyg zaczelem go bic e3d i znowu cos delikatnie ruszylo ale po 2 tyg e3d a ostatnie 4 strzaly bilem e4d i [...]
więc największym problemem jest to że nie wiem co dodać żeby dodać więcej tłuszczy bo jest ich zdecydowanie z mało tak więc wszelkie uwagi mile widziane zapotszebowanie 2600 kcal 1 posiłek 5:30 placki owsiane 720 kcal b 26,5 ww 132 t 15,6 rodzynki 50 g 130 kcal b 1,5 g ww 32g t 0g płatki 100 g 380 kcal b 9,8g ww 79,4 t 3,6 g miód [...]
[...] 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Masa Mięśniowa + spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale jest :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety do tycia 13. STAN ZDROWIA: Mam nadzieję, że dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]
Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie pisze ten post ze względu na to ze jestem Ogórkiem tak właśnie mogę się tak nazwać niedawno skończyłem grać w tą strasznie bezsensu głupią grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne [...]
Witam wszystkich. Sporty walki trenuje ok.3 lata jest to trening 5xmma i 2x siłownia fbw. Brałem udział w zawodach amatorskich i walkach pół zawodowych. Chciałbym poprawić moją siłę i wytrzymałość i złapać dodatkowego kopa motywacji przed zbliżającą się galą. 5 miesięcy temu skończyłem cykl na propionacie z którego byłem bardzo zadowolony biłem [...]
[...] 2,5 - 17,0 Testosteron - 373 ng/ml norma: 262 - 1599 Estradiol - 24,7 pg/ml norma: 0 - 56 Bałem się ze mam prolaktyne wysoką i trzeba bedzie bromo szamac, ale jak widac jest świetnie, estro tez w normie, powiedziałbym, ze idealnej ;) I teraz chłopaki co robic? Moze provi? czy hcg potem provi? czy samo daa z jakims tribulusem? Doradzcie [...]
[...] nie? prosze o opinie ===osob ktore uzywaja jakis wspomagaczy trawienia!!==) no wiec: czy te enzymy NIE MIESZAJA ZA DUZO W ORGANIZMIE? moze na noc pomagaja? czy to w ogole jest do czegos przydatne jak czlowiek jest zdrowy i nie ma problemow z trzustka ktora odpowiednio wydziela naturalne enzymy?? (oczywiscie jedzac racjonalnie a nie [...]
[...] wszędzie myśle, że wizualnie idzie to zauważyć ;p Kiedyś miałem golonka teraz chicken legs :DD No więc tak: Pas zleciał z 92cm do 82cm Klatka coś z 10cm chyba też w bicepsie jest 37cm z hakiem mój wzrost to 181-182cm. Tak więc regularny staż to około 4miesiące przyznam bez bicia, że kiedyś też coś machałem może i nie widać, ale machałem jako [...]
[...] chciałbym zrzucić ok 6-7 kg czystego smalczyku, w przeciągu ok. 4-6 tygodni, przy zachowaniu (w przybliżeniu) poprzedniej masy mięśniowej. Co o tym myślicie, a jeżeli plan jest niedobry to co zmienić, i czy jest możliwe osiągnięcie takich rezultatów o jakich piszę. PS. Mam nadzieję że ten post umieściłem w dobrym dziale, chociaż pasuje do [...]
[...] do konkretow . Od rdzenia kregowego odchodzi 31 par nerwow rdzeniowych . Ktorych rozgalezienia docieraja do wszystkich czesci ciala . Najwiekszym nerwem rdzeniowym jest nerw kulszowy ( i to jemu jest poswiecony wlasnie ten temat ) . Biegnie on od rdzenia poprzez plecy , posladki , uda az do zakonczen palcow nog . Nieumiejetnie wykonany [...]
