[...] poleca się owoc plus odżywka białkowa, a do godziny pełny posiłek. Co jednak na LC? Słyszałem, że są zwolennicy węgli na śniadanie przed i po treningu na LC, ja jednak nie jestem i tutaj moje pytanie. Czy lepsze będzie wprowadzić węgiel prosty od razu po treningu (wraz z odżywką) żeby od razu uzupełnić część glikogenu a reszte dnia jechać low [...]
Cześć! Od pewnego czasu(ok 2tyg) mam problem z prawą stopą. Podejrzewam, że jest to może być zapalenie achillesa. Zaczęło się od chodzenia w mokasynach - dobrze dopasowane, nowe ale już kilka razy założone. Obtarły mnie, pojawiło się zaczerwienienie i opuchniecie z tyłu stopy, nad piętą. Nie bolalo samo w sobie, jedynie gdy dotykałam albo [...]
Witam, Proszę o doradzenie co z tym problemem robić. Może ktoś z was miał podobny kłopot co ja. Mam tak zwany Snapping triceps, czyli głowa tricepsa przyczepiona do wewnętrznej części łokcia przeskakuje, a nawet określił bym to słowami że wyskakuje z stawu, co powoduje ból. Dzieje się to podczas pompek, wyciskania hantli z nad głowy, a nawet jak [...]
Hej szalency! Jak jest? Co powiecie na trening masowy 4x tyg, do tego jogging 4x tyg iiiiii: 1-10 enan 250/e4-5d do tego 1-10/11 eq 250/e4-5d moze tak t3? 5-6 12,5-25mcg/ed 9-10 25mcg/ed 11-14 clen hmmm?? Ogolnie to drugi cykl, wczesniej 1-3 meta 15-20/ed 1-10 enan 250/e4-5d 8-12 wins 30/ed A bylo to 6 lat temu. Ogolnie chce wycisnac max z [...]
[...] 3 lata+ 6. DIETA: obecnie Low Carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden meta z czymś tam :)) jakieś 10 lat temu 8. TRENING: 3 x FBW 9. CEL CYKLU: masa (obecnie jest redukcja) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 Lat :))) 11. POZIOM BF%:około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani grubas ,ani [...]
[...] od tego odzwyczaić... ale niestety przez okres, który to robiłem ... zostały mi 2 krechy na czole... takie "zmarszczki" :/ Co mam robić oprócz odzwyczajenia się od tego... żeby czoło znóf było gładkie i ładne... teraz jest nieciekawe:/ a nie bardzo pasuje mi zapuścić dłuugą grzywkę:D Co mi poradzicie?? Jenna Ty jesteś w tym dobra... PoZdRo
[...] bardzo moge cwiczyc profesjonalnymi sprzetami, w domu mam taki zestaw - laweczka do brzuszkow, hantle 5 i 3 kg. Jakbym sie uparl to moge zalatwic i sztange. Drugim problemem jest to ze zbytnio nie lubie jesc ;p zjem tylko to co mi naprawde zasmakuje, w szkole niejem kanapek. Dotychczas cwiczylem tak: codziennie rozpietki hantalmi na tej laweczce, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ). Potrzebuje ćwiczenia kondycyjne i koordynacyjne. Zamierzam ćwiczyć freestyle z piłką jak i bez. Potrzebuje także diety która bedzie przedstawiała co i o ktorej godzinie zjeść w jakich ilościach , również na nocnych zmianach . Nocnych zmian w ciągu miesiąca mam 7 , także nie jest ich tak dużo :P. Proszę o pomoc w tym temacie. Pozdrawiam :)
[...] podciąganiem w szerokim nachwycie. To, co zauważyłem, to bardzo duża dysproporcja między prawym a lewym mięśniem najszerszym grzbietu. Widać to na zdjęciach, sytuacja jest zdecydowanie bardziej widoczna jak je napnę - prawy jest dwukrotnie większy. Czy to normalne? Co mogę na to poradzić? [...]
[...] poczatku moich zmagań zrobiłam zdjęcia, i dziś po półtorej miesiąca również. Brak efektów wizualnych oraz ani 1 kg mniej :( co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? Fakt, że mam problemy z zatrzymywaniem wody w org. jak tylko jest troche cieplej to strasznie puchnę. Nie wiem co jeszcze mogłabym napisać w razie czego proszę pytać to odpowiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze juz od miesiaca i zamiast stracić troche wagi przybrałem 2 kg, coś jest chyba nie tak pon-triceps i klata wtorek- 20 -30 min bieganie interwalowe sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen [...]
Witam! Sprawa wygląda tak: Za trzy miesiące (początek czerwca) wybieram się z żoną na wakacje, plaża nurkowanie i w ogóle bajka. Tylko jest mały problem, miałem wypadek w pracy i przez ostatnie trzy miechy kiblowałem w domu. A wiadomo od leżenia i wpierniczania, mięśnie nie rosną. W ten sposób dorobiłem się 96kg przy 180 cm wzrostu (strasznie mi [...]
[...] 15-30km jednorazowo zależy od dnia. postanowiłem ułożyć sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal [...]
[...] 55% 1882.44kcal = 470.61gram Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram Jako ,że pierwszy raz układam dietę mój rozkład oszałamiający nie jest.Prosiłbym o porady kogoś doświadczonego co zrobić aby jeść mało posiłków (mało produktów sytych) a zjeść zalecaną dzienną dawkę mikroelementów. Bawiłem się dzisiaj 2 [...]
[...] 22,5-24 BMR 1765kcal Po wstępnych obliczeniach wyszło mi, że przy diecie redukcyjnej moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2183kcal w tym węgle to 246g. Czy nie jest ich przypadkiem za dużo? Czytając inne tematy, w większości przypadków przy redukcji, zalecano dobór węgli 2g na 1kg mc - u mnie wychodzi jakieś 3,4g. Czy może mi ktoś [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu czytuję forum i staram się trzymać ogólnych zasad co do diety i treningu. Moja wiedza w temacie ostatnio sporo wzrosła, jest jednak na tyle mała, że rodzą się w mojej głowie dziwne pomysły, które jak jestem prawie przekonany nie mają większego sensu, ale nie potrafię wytłumaczyć dlaczego (za mało inforacji). Tak naprzykład [...]
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
Czy moglibyście mi polecić co spożyć zaraz po treningu, jakie białko czy może co innego ? czy może to być np. System Protein 80 Olimpu bo to w końcu jest chyba mix białek szybko i wolnowchłanialnych, oprócz tego może jakaś rada co lekkiego dołożyć z normalnych posiłków do tego białka (żeby się lepiej wchłaniało ) jako że trening mam w godzinach [...]
[...] bilansie kalorycznym. Aeroby (bieganie, piłka nożna, treningi na macie) 4 lub jak czas pozwoli 5 razy w tygodniu. wiek:28 lat wzrost: 187cm waga: 97kg Dodam,że to nie jest mój pierwszy cykl. Używałem już dużo różnych suplementów (mono, stacki, no boostery). Spalaczy używałem rzadko. Co są sądzicie o moim wyborze? A druga sprawa to czy [...]
