Witam.Chcialem zapytac o trening na rowerku stacjonarnym.Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i budowanie kondycji(jezeli to mozliwe przy rowerku).Od czego zaczac?Jak dlugi trening ma byc? Probowalem przez wyszukiwarke,ale tych tematow z rowerkiem sa miliony i tak naprawde nigdzie nie znalazlem tego o co mi dokladnie chodzi. Czestuje sogami [...]
Witam. Ten sam temat jest w Zdrowiu, jednak wiem, ze tu tez siedza ludzie obeznani w temacie. Odebralem dzis wyniki CRP 0,40 (norma) Alat 34 (norma) gamma GT 19 (norma) bilirubina calkowita ( nie pamietam dokladnie, ale w normie) bilirubina bezposrednia (norma byla do 6, a ja mam 8,2) amylaza 61 (srodek normy) Jak widac wszytsko [...]
Cześć, Od przeszło miesiąca z "kanapowca" i wielbiciela czekolady w każdej postaci staram się przemienić w lepszą wersję siebie :) Moja waga na papierze jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, ogólnie widać, że nie szczędziłam sobie słodyczy). Jem 5 posiłków (poniżej scr z dnia dzisiejszego - za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PROTEIN Unlimited Nutrition FIGHTER Scitec G-BOMB 2.0 Universal - ANIMAL M-STAK Scitec AMINO 5600 This is Bio - ACAI BERRY This is Bio OMEGA-3 This is Bio MINERALS napój izotoniczny po treningowy QNT Amino LOAD co wy o tym wszystkim sądzicie co na początek byście odrżucili a czego nie? głównym celem jest przyrost masy mieśniowej. pzdr
[...] Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g wiec z tabeli wyszlo mi 3324,9 kalorii bilako 200 wegle 500 tluszcze 60 bardzo chcialbym aby mi sie nie odkladalo sadelko na brzuszko i wreszcie chce zakryc wystajace zeba Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
[...] plus serek biały chudy obiad np. rybka lub cycuszki kurczaczka plus kromeczka ciemnego pieczywa, warzywa na surowo ok. 2 godziny przerwy potem BCAA i po 20- 30 min. jestem na siłowni po siłowni BCAA,CARBO, a po powrocie do domu, czyli po ok. 30 - 50 min. biłeczko i tu jest problem pojawil się nowy trener na siłowni i zalecil mi (oprocz [...]
Cześć jestem nowy na forum i mam fatu na brzuchu robie a6w, ale czytałem, żeby spalić tłuszczyk to potrzebna dieta. Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk i prosze o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem [...]
[...] bardzo dobrze z 40kg targam już 60kgx15 na płaskiej lecz co najgorsze nie mam problemu jak wielu że ma cycki mi moja klatka się podoba tera jak ćwiczę od tych 2 miechów jest może troszkę lepiej ale po spożyciu naprzykład coca coli albo jak jest ciepło i nie uszczypnę sutków są takie : dodam że po uszczypnięciu może są normalne ale tylko na [...]
[...] a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom Tri-Lean System Kiedyś brałem venoma HYPERDRIVE 3.0+ i byłem w 100% zadowolony. Więc moje pytanie jest takie, ponieważ znalazłem 2 zestawy tri lean system. 1 to : VENOM HYPERDRIVE 3.0+ Venom Lean Dreams VENOM SPECIAL TACTICS T-X 2 to : Hyperdrive 3.0+ Lean Dreams Zero [...]
[...] mnie z dietą wiadomo będę się starał jeść jajka, banany, pierś kurczaka itp. ale pewnie nie regularnie i o różnych porach. Z tego względu, że często wstaje o 6 rano a w domu jestem ok 18, a drugi problem jest taki, że mój organizm już się przyzwyczaił do takiego trybu życia i coś mi się wydaję, że ciężko będzie się przestawić na dobrą dietę. Ale [...]
Naszła mnie taka myśl: Załóżmy, że ćwicząca i pilnująca diety osoba robi 500gr czystego mięśnia w miesiącu (nie mówię o skoku na wadze, ale o czystym mięsie), co jest raczej przyzwoitym wynikiem. Przeliczając to na dni, taki osobnik potrzebuje ok. 17gr białka dziennie + ok 80gr na "bieżące wydatki", co razem daje w zaokrągleniu 100gr zwierzęcego [...]
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]
znowu sobie jade armagedonem (wczesniej robilem w wakacje) bo mi spadło z 37 do 33 bo mialem drobna przerwa.. ale nie o tym miałem. 1.Zastanawiam się czy w armagedonie lepiej jest robić serie rozgrzewkaowa + 20 powtórzeń i potem 3 serie po 12 czy robić 6 seri z tym samym obciązeniem po 6 powtórzeń? Co jest wazniejsze ilośc powtórzeń i [...]
[...] uczestniczką zajęć fitness i ćwiczeń na siłowni. Wiadomo, na początku zdarzają mi się poważne zakwasy, ale z czasem zaczęłam robić coraz solidniejszą rozgrzewkę i już jest lepiej. Przechodząc do tematu, 3 dni temu będąc na siłowni robiłam ćwiczenia, które dosyć mocno obciążały moje mięśnie ramienia i przedramienia. Robiąc jedno z nich [...]
Witam. :) Od prawie 10 miesięcy chodzę na siłownie z drobnymi przerwami co wtorek i czwartek...Na początku miałem sporo tłuszczu, teraz jest go już zdecydowanie mniej.Nie stosuje żadnej diety, staram się jeść zdrowo,słodkie napoje zamieniłem na wode i jakieś tam efekty widać... Napewno klatka mi się troche poprawiła,biceps,plecy. Na początku [...]
[...] ważenie pozwala ocenić czy dieta mi odpowiada czy nie. Lecz teraz obiecałem szwagrowi pomóc ułożyć dietę gdyż on Unika komputerów i nowych wynalazków jak ognia... tak samo jest ze sportem ze jak gdzieś coś leci nawet w telewizji to od razu przełącza . Aktywność jego to tylko w pracy . Na szczęście praca fizyczna w zakładzie dr Oetker. A teraz [...]
[...] części brzucha i chciałbym się jej pozbyć do wakacji. Plan treningowy również konsultowałem z trenerką personalną u mnie na siłowni i po malutkich zmianach powiedziała, że jest ok. Wygląda to tak, że 3x w tygodniu trening siłowy po tym aeroby po około 1200 kcal redukowanych(200 rowerek, 1000 bieżnia). Do tego jeden dzień w tygodniu samych [...]
Siema! zawsze na meczu w pierwszej polowie jestem wolny , szybko się męcze i gram slabiej. Natomiast w drugiej polowie tak od 60 minuty zaczynam grac na swoim poziomie mianowicie : robie sie lekki , dynamiczny , rozjasnia mi sie w umysle , moge biegac i sie nie meczyć kotrola pilki sie bardzo poprawia (koncentracja) . Po przeanalizowaniu tego [...]
Witam wklejam wyniki badan, ogólnie jestem zmeczony w ciagu dnia w pracy jak bym mogł to bym poszedł spać wróce do domu jest troche lepiej. zostało mi 4 tyg cyklu na enanie. Morfologia krwi Leukocyty 8,27 tys/µl 4,2 9,1 N Erytrocyty 5,9 mln/µl 4,63 6,08 N Hemoglobina 17,8 g/dl 13,7 17,5 H Hematokryt 53,1 % 40 51 H MCV 89,7 fl 79 92 N [...]
Cześć mam 14lat i trenuje siłowo :) Kilka informacji o mnie Wiek:14 Waga jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (57kg było jest 65kg w 6Miechów) Wzrost 177-180cm Do tej pory robiłem fbw 3x opartym na samych wielostawach ale sam trening trwał 2h i praktycznie po 5 seriach siadow,ciagach,wyciskaniach,wioslowianiach (na j iceps i tricpes po 4 [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
