[...] i dalej nie wiem jaki trening ułożyć, by był najefektywniejszy. planuję iść na siłownię, ale najpierw chciałbym 'przygotować' się do niej w domowych warunkach, bo z siłą jest słabiutko. w domu sprzęt to tylko hantelki 2x5kg. no i bez drążka... chcę ćwiczyć tak: nie znam nazw tych ćwiczeń dlatego spróbuję je opisać... klatka: [...]
cześć wszystkim, aktualnie jestem na (lekkim) cyklu cyprionat co 5 dni wczoraj poleciał 9 strzał jestem po badaniach (dodam niżej) i ogólnie czuje się dobrze aczkolwiek zaczęło trochę swędzieć pod lewym sutkiem, czekam na symex bo estro wyrażnie ponad norme. Moje pytanie jak dawkować symex i po jakim czasie zrobić badania estro? kolejne pytanie [...]
siema ostatnio mialem bardzo ciezki trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie [...]
Witam, chciałbym Wam pokazać mój plan treningowy na masę. Ćwiczę 4 miesiące i chciałem dokonać pewnych zmian. Zobaczcie, czy jest dobry, powiedzcie co zmienić itp. Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12,10,8,6) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8, 6) [...]
witam. nie bede sie rozpisywać. chce zapytać czy dieta jest okej. z tego co mi się wydaje to za dużo białka (jest wgl takie określenie? %-) ) mam 19 lat ważę 77kg wzrost 178 w pasie ok 86 budowa ektomorfik (tak mi się wydaje) czasem jeden z środkowych posiłków odpada, gdy dzień jest krótszy, ale mniej wiecej trzymam sie zasady jedzenie co 3h [...]
[...] zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 187 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 337 g . Wyliczałem na ar.pl dałem że moja aktywność jest umiarkowana ponieważ chodzę na siłownie 3x w tygodniu więc chyba dobrze zrobiłem :) . Przejdę odrazu do sedna sprawy ciężko jest mi cokolwiek zrobić i poruszyć ten [...]
[...] 80ml susty 250 , boldenon 250 80ml dece długa 250 50ml wszystko ampy z genesisa ori, Danabol DS 500 tab- Body Reserach. Metke cyklicznie w trakcie co 6tyg on 6off, Poźniej jest plan z przejsc na propa+tren i pozniej odblok. Symexu dawke dobiore pod siebie badaniami, cabaser tez bd leciał, 0,5 tab week albo cały zobaczymy po badniach, Acard [...]
[...] najważniejsza, jeśli na poważnie traktujesz zbudowanie dobrej sylwetki. Na etapie budowania masy mięśniowej zawsze w mniejszym lub większym stopniu zyskasz trochę tłuszczu, jest to nieuniknione. W czasie redukcji powinieneś pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby wyeksponować schowane pod nią mięśnie brzucha, zarysy tricepsa, bicepsa, klatki [...]
Witam! Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening czy jest dobry! Jesli za mało cwiczeń albo powtórzeń na daną partie mięśniową to czekam na jakieś poprawki! Mój trening!!! Mam 17 lat 186cm wzrostu 85kg wagi (troszke tłuszczyku mam)! Poniedziałek: Klata: - 4 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/8 - 4 x wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] dosc szybko idzie mi w brzuch. Ok wtedy zmiejszam kalorie,m robie mniejsze posilki ale wtedy takze idzie mi w brzuch tylko... ze glownie w brzuch a nie w miesnie. Ogolnie jest tak ze jestem ogolnie chudy a brzuch mam wywalony. Trenuje dobrze jem a tu mam tak ze gore ciala mam jak bym mial diete na rzezbe - ogolnie spoko ale dosc chudo. Miesnie [...]
Witam W tej chwili jestem na redukcji. Mój staż wynosi rok. Moim glownym problemem jest to ze mam mało siły. Co prawda nabyłem troche siły przez ten rok ale jakos nie jestem z tego zadowolony. dla przykladu na wyc na plaskiej biore max 65kg. Jest to cholernie mało... Co moge zrobic aby nabyc siły ? Jak powinnien wygladac trening na siłe ? Licze na [...]
[...] efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach ćwiczone partie minimalnie urosły, natomiast zdecydowanie wzrosły dolne partie tj. nogi, uda, brzuch i tyłek.. ich przyrost jest zdecydowanie większy niż ćwiczonych mięśni. Czy Nie chcę ćwiczyć nóg i pośladków, gdyż nie chce by się rozrosły bardziej. Proszę o poradę co mam zrobić? Dorzucić jeden [...]
[...] że kopyta nawet trochę urosną. Po tygodniu wchodzę na wagę i zonk.. z 92 na 90kg. Przerażony zaczynam żreć ile mogę wcisnąć, ale waga dalej spada, dzisiaj po 3 tygodniach jest już 88. Moja dieta przy 188cm: (1) 9:00: 7 jaj + 4 kromki chleba zapieczonego + łyżka majonezu (2) 12/13:00 250g owsianki + garstka pestek dyni + garstka rodzynek (3) [...]
[...] sa napewno odbrej jakosci (testowane). Wynika to z nienajlepszej genetki. Co myslicie o odblokowaniu przed cyklem Zaznaczam - To że dopiero zalozylem konto, nie znaczy ze jestem zielony w tym temacie (doping, Trening, Dieta). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie mam przy sobie metrowki :) [...]
[...] tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. Tłuszczu nie mam w ogóle. Wydaje mi się, że to taka budowa i więcej wkładu [...]
Witam, odrazu zaznaczam, że jest to mój pierwszy wpis na forum. Mam 17 lat, 182cm, 80kg. Uprawiam sport 4x w tygodniu plus siłownie ok. 3x w tyg. Z tego co poznałem po swoim organizmie to jestem endomorfikiem. Nie mam dopracowanej diety ale od jakiegos czasu staram sie zupełnie zdrowo odzywać, zbilansowanie. Pokazałem plan żywieniowy dietetykowi i [...]
Jak w tytule. Non stop mam katar. Nie jest to katar alergiczny na trawy, pyły itd po prostu wstaje rano nos mam w miarę pusty ale zjem śniadanie i się zaczyna od razu smarkam białym przezroczystym glutem. Po jakimś czasie lekko przechodzi i im dłużej po posiłku tym mniej kataru ale znowu jem kolejny posiłek i znowu się zaczyna smarkanie na potęge. [...]
Po pierwsze nie jest pewien czy to ten dział ale musiałbym chyba pisać to w 3 działach więc padło na ten. Sprawa wygląda tak, że zacząłem chodzić na siłownie w październiku 2005 i ćwiczyłem(w zasadzie to z przerwami w trakcie i taki prawdziwy trening bez żadnych przerw to miałem przez ostatnie 2 miesiące treningu). Ćwiczyłem do końca maja bo wtedy [...]
[...] ^^). Uwazam ze najlepszym rozwiazaniem bylby dla mnie Boldenon + Winstrol. Dlaczego? czytalem ze te 2 koksy maja mala retencje wody, nie ryja watroby no i tradzik jest minimalny. Dodatkowo nie chodzi mi zeby sie potem utuczyc jak swinia, nie planuje uprawiac kulturystyki, po prostu sprobowac sterydow, poprawic szybko osiagi i sylwetke. [...]
Witam, założyłem ten temat aby poradzić się was w sprawie zakupu "domowej siłowni". Jak się pewnie spodziewacie mój budżet jest trochę okrojony, dlatego postawiłem na ten sprzęt: Ławka: https://www.mocnemeble.pl/lawka-treningowa-gigant.html Przewertowałem kilka podobnych działów i zauważyłem, że często zwracacie uwagę na obciążenie max. w tym [...]
