[...] doboru najodpowiedniejszych supli ,tak aby nie wywalic kasy w bloto. Za cel mam powrot do wczesniejszej formy (przez 9 mscy zlecialo mi 10 kg ,nie musze chyba pisac ze jest to porazka jak dla kogos kto chodzil regularnie na treningi przez 5 lat)Wiem ze nie moge oczekiwac niewiadomo jakich efektow ,ale przynajmniej chce jakos wygladac ,bo [...]
[...] sprawi Ci tak dużo problemów? Nie kiedy rozstawili walki powiedziałem: „Wspaniale, znokautuję go szybko.". Ale nic w Pride nie przychodzi łatwo. Yoshida udowodnił, że jest wielkim wojownikiem i dawał swoje życie w ringu. Jego gi ułatwiało mu związanie walki. Wydawał się silniejszy niż myślałem. Ale nigdy nie pomyślałem,że mogę przegrać. [...]
[...] i konserwowe. Dodaje do przed treningowego (jem ten posiłek przeważnie 2-2,5 przed treningiem więc daje oliwe i warzywa) i do ostatniego, raczej rzadko do sniadania (jestem pełny i zbieram mnie na cofanie),w 2 nie mam bardzo jak, po treningu wiadomo ze nie. Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/687/20120109113820.jpg/ [...]
[...] wiele większe wrażenie niż podciąganie wielokrotne na drażku. -wymaga nie tyle dużej siły,co mocy -rozwija swietnie mieśnie całego tułowia i całych ramion. -tak naprawde nie jest aż tak trudne jak z poczatku sie może wydawać.. -kulturysci,siłacze w dobrej formie praktycznie zrobia to z marszu-nawet jak nigdy tego nie próbowali. -średnio w ciagu [...]
Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]
[...] 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 30 minut na rowerze Poproszę o ocenę tego planu treningowego oraz nakierowanie, czy jest on odpowiedni do treningu redukcyjnego - tj. czy jest to odpowiadająca liczba powtórzeń oraz czy nie dałem za dużo ćwiczeń na dana partię. Dodatkowo, zaczynam biegać - [...]
[...] krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko [...]
[...] męskim hormonem płciowym – testosteronem. Z medycyny ludowej – do sportu Resweratrol sprzedaje się na zachodzie jak ‘świeże bułeczki’; dla przeciętnego Kowalskiego chyba jest jeszcze trochę za drogi. Wprawdzie, w okresie od zakończenia wojny do lat 80., związek ten dość intensywnie badali Japończycy, bo był on głównym składnikiem aktywnym [...]
[...] śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jaj 3 kromki chleba(żytni) z masłem i rzodkiewka lub kiełbasa, chleb jakaś sałatka z pomidorów lub musli z mlekiem, banan - po tym zaraz jestem głodna.. 2 śniadanie: jabłko, pomarańcz, 2 kanapki lub 2-3 tosty z zółtym serem i szynką obiad kotlet ziemniaki i surówka lub spagetti z sosem bolognese lub placki [...]
Witam serdecznie w ten piękny 'poranek' (brzmi głupio i nie na temat, ale co mi tam ...) Od dokładnie 1 miesiąca jestem na diecie masowej, bo do nadrobienia mam jakies... hmm... 15 kg. (waga obecna: 66kg, waga 'wymarzona': 79-81kg) W chwili obecnej przykładam się do zakupienia w sklepie SFD Omega3 (wczoraj przekonali mnie do tego użytkownicy tego [...]
[...] same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej co do Kcal jest bardzo trudne do wykonania, nawet mimo wielkich chęci nie jest to łatwe, wystarczy drobne uchybienie i juz całe obliczenia idą na marne.. Chciałbym mieć diete ale [...]
[...] wskazują, iż suplementacja glukozaminą może m.in. spowalniać progresję chorób zwyrodnieniowych stawów i zmniejszać nasilenie objawów bólowych. - chondroityna (siarczan) - jest ważnym składnikiem chrząstki stawowej, należącym do tzw. glukozaminoglikanów. Jest głównym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej, pełni istotną rolę w utrzymaniu [...]
[...] planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie [...]
[...] napisać tutaj pierwszy raz ponieważ potrzebuje rady doświadczonych kolegów. Jestem średnio zaawansowanym człowiekiem jeśli chodzi o siłownie ( staż nie cały rok) . Obecnie jestem na tak zwanej re kompozycji ( wiem że niektórzy nie wierzą w to ale ja zdecydowałam się spróbować) Moje dzienne zapotrzebowanie to 2060 kcal, obecnie jem 1860 kcal z [...]
[...] liczniki i od tego momentu (gdy odbiera bicie serca) liczy kalorie. Na wyświetlaczu widzę jednocześnie bicie serca, a pod spodem bieżące zużycie kalorii. Wydawało mi się, że jest to prosta i standardowa prezentacja zużycia kalorii i wystarczy, że przeczytam na 'pudełku', że "ma licznik kalorii" to o nic innego nie muszę się martwić. Ale okazuje [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
[...] efekcie takiego przestawienia sie metabolizmu zaczyna spadać zawartość białek w ogranizmie.Zwykle głównym źródłem glukozy w tej fazie głodówki są białka mięśni,gdyż jest ich tam szczególnie dużo.W związku z tym to głównie mięśnie ulegają wtedy osłabieniu.Można przyjąć że u przeciętnego człowieka zapasy białek wynoszą ok 6kg.-jest to [...]
[...] się go odepchnąć, nie myśląc długo wymierzyłem mu siarczystego kopniaka grindersem prosto w pysk, i poprawiłem jeszcze kilka razy, pies się cofnął i wyraźnie widać było, że jest obolały, wcześniej nie reagował na głos właściciela, po mojej obronie w końcu załapał że się go woła. Ostatni raz miał miejsce tydzień temu, pies był podobnych [...]
[...] pełna emocji. Hendricks twierdzi, że walczył z kontuzją więc w grudniu zobaczymy jak sobie poradzi w stójce. Hendricks w pierwszych 4 rundach nie mógł obalić Lawlera, Lawler jest na gazie a Hendricks hmmm raczej też. Chyba stawiam na Lawlera, ale ciężki wybór. Pettis - Melendez - jak Pettis znowu sobie czegoś nie zrobi to zobaczymy go w akcji. [...]
Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]
Club Muscle Up
