Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]
[...] Osobiscie je uwielbiam. Cytryna? Jablko? Gruszka? Pomarancza? Brzoskwinia? Banan? Chodzi o te owoce. Ktore z nich jesc? Czy nadmiar witamin moze zaszkodzic? Czy owoce mozna jest bez ograniczen? Co do warzyw to jem teraz do obiadu + czasami jakas marchewke.... I tak pytanie wyjete z kontekstu. Czy pop-corn jest zdrowy? Chodzi o taki z [...]
Cześć wszystkim :) Zacznę od tego że chcę zostać piłkarzem. Mam marzenie aby być zawodowym ale jestem realistą i wiem jakie to trudne. Otóż mam 14 lat. Jestem troszke przy kości. Mam 181 cm wzrostu i ważę 88 kg.. Wiem że to za dużo, jednak na łydkach i udach mam same mięśnie, ręce to samo tylko mam ten lekki brzuch. Ostatnio przeszedłem na dietę. [...]
[...] Kefir 250ml Jakieś warzywa(surowa marchew, papryka, ogórek kiszony itd…) Obiad(tu nie mam za bardzo wyboru, jem to co dostane, ograniczając tłuszcze+ dużo warzyw, z reguły jest to zupa+ ziemniaki z mięsem) 15:30 (trening) 16:30-17:30 Kolacja 18:30 lub gdy mam trening Kicka to 20:15 Ryż brązowy +ryba/pierś z kurczaka Przed spaniem 22:30 Kostka [...]
Po glowie chodzi mi next stage redukcji, bo pozwolilem sobie na cykl masowy - matury przesuwaja mi wakacje :D Ogolnie fatu troche jest z tym, ze twarz/nogi/rece/plecy - malutko, brzuch, klatka - sporo ; i trzeba cos z tym zrobic Wykombinowalem wiec tak : DIETA - ckd TRENING - opre sie chyba na postach qazar'a, co do treningu na ckd SUPLE - efka + [...]
witam wszystkich serdecznie pisze tu pierwszy raz, od miesiaca zaczalem biegac (4 dni w tygodniu) i jestem bardzo zadowolony z rezultatow i samopoczucia ale pojawil sie duzy problem:od jakiegos czasu systematycznie po kazdym bieganiu (i w trakcie tez) boli mnie PRAWE kolano. Waze 96kg, biegam za kazdym razem takim dosyc spokojnym tempem 5km w [...]
[...] marne efekty. Mam bardzo szybka przemiane materi. Na siłce wazyłem 62 i po 1 roku spadlo mi to do 59, maxymalnie podniose 75 na klatke... czuję się silny, ale mój wyglad jest katastrofalny. Kupiłem ten syf z rolmlecza ostanio, to kibel byl zajety od rana do wieczora.. Czlowiek naiwny, jeszcze nie znał forum sfd.pl Chciałem tanio i co z tego [...]
[...] mi sie że czasem nie doceniają swoich zawodników . Ricardo Arona - pokonał aktualnego mistrza Hendersona , zmasakrował Sakurabe , pokonał Silve (moim zdaniem 2 razy) - jest bardzo dobry , a walczy bardzo żadko . Po tej niby porażce z Silvą zawalczył w 2006 tylko z Overeemem którego pokonał . Cały świat MMA czakał na 3 pojedynek z Silvą . [...]
[...] Brak ograniczeń Stan zdrowia: Miałem poblemy z niskim ciśnieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zostawić tą siłownie no i z godzine czy 1,5 na trening codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Niestety nie stosowałem
[...] serek wiejski na noc . Ogolnie nic wyszukanego .Z powodu wieku nie bede przystosowywac specjalnie diety pod miesnie , suple oczywiscie tez odpadaja. Narazie moj trening nie jest wyszukany. 1. Rozgrzewka + krotkie rociaganie 2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic. 3. To juz muskulatora. a) Na klatke - kurs [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]
[...] przeciwutleniające. Wykazuje również działanie delikatnie moczopędnie oraz pomaga łagodzić zaburzenia w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Witamina C której acerola jest źródłem stymuluje produkcję kolagenu co ma szczególne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania aparatu ruchu i tempa regeneracji w jego obrębie po przebytych kontuzjach [...]
[...] 10' i 5' jednoczesnie zmniejszajac ilosc powtorzen zachowujac progresje. Wiele osob pisze, ze pierwszy trening 10' wychodzi im na mniejszym ciezarze niz na koncu 15', z 5' jest analogicznie w stosunku co do 10'. Tutaj powstaje pytanie czy jest sens wykonywac powiedzmy 2 treningi ( zaleca sie, aby najpozniej na 3 treningu byl wyzszy ciezar niz [...]
Witam 1 sierpnia czyli jakieś 112 dni temu miałem zabieg na przepuklinę pachwinową prawostronną. Zabieg był przeprowadzony bez siatki gdyż chirurg stwierdził, że jest to przepuklina wrodzona i jestem młody więc nie potrzebuje siatki ( w trakcie zabiegu miałem 22lata ). Związku z tym mam do Was pytanie co o tym sądzicie. Na jakiej podstawie można [...]
Litosci kto mi wytlumaczy dlaczego tak jest ?:Pzacznijmy od tego ze diety nie stosuje obecnie , bo postanowilem zrobic test na zapychanie się :D Zacznijmy od tego ile na oko spozywam jedzenia dziennie . 5000-7000kcal jak odwiedze Maca :D ostatnio robie to codziennie od miesiaca :P Bialko 200g mniej wiecej wychodzi z 150 ? weglow 500-700 Mam [...]
[...] nic to nie pomoglo. nie moge sie zmusic do wstania, nie wazne co mam w planach i co musze zrobic to zawsze wole pospac nawet kosztem pozniejszych problemow. na codzien nie jestem leniwy, ale tez nie jestem symbolem pracowitosci. chcialbym sprobowac czegos polepszajacego jakosc snu oraz moze cos pobudzajacego szybko co nie pozwoli mi zasnac po [...]
[...] ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka. Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim celem aktualnie jest zrobienie większej masy i generalnie nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet jak się obżerałem i mało ćwiczyłem to mój BF wynosił ok. 13%. [...]
...do kadry zamiast Rasiak zaczac powolywac Olisadebe? co o tym sadzicie? ktory napastnik wg. was jest lepszy? ja glosuje na Emanuela zawsze Go lubilem, bardzo szybki, potrafi dryblowac...podoba mi sie Jego styl gry, w przeciwienstwie do Rasiaka...choc do Niego nic nie mam, ale czasami miewa extremalnie slabe mecze w kadrze osobiscie na miejscu [...]
[...] to mój 3 cykl( 1 - 5amp Deca Norma i 200 metki ruska;2 - 10 amp test Jelfa + 100 meta razak). Po drugim było dobrze - jakieś 15 kg na sztandze, ze 4kg suchej masy. Ale nadal jest za mało, dlatego proszę o mocny cykl, żeby przyrosty były większe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 [...]
[...] mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac sztange na przysiady/ lawka wytrzymuje 140kg na klakte lekko i jest stabilna wiec wymieniac jej niepotrzebuje poki co przynjamniej. 3. Sztangi/sztangielki 5 sztuk: -sztanga prosta (180cm) -sztanga lekko lamana -3x sztangielki 4.Lawka do [...]
