Witam serdecznie, Chciałabym poprosić Mądre Głowy o poprawę tego co sama zrobiłam. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. 1,5 roku temu urodziłam synka więc na wychodzenie z domu mam niewiele czasu, ale zacznę od diety: PPM= 10 x waga +6,25 x wzrost - 5 x wiek - 161 PPM= 1394 kcal CPM= 1394 kcal x 1,5 CPM= 2091 kcal Na redukcję odjęłam [...]
[...] kilka sztuk morelli , rodzynek , 20 g migdalow i garsc siemienia lnianego do pierwszego posilku. Dzieki temu waga zaczela rosnac okolo 1 - 1.5 kg na tydzien. Moim planem jest dodawac posilki badz produkty do obecnych posilkow w wolnym tempie i obserwujac jak zmienia sie moja waga i sylwetka. I tutaj prosba o pomoc do was. Czy macie jakies [...]
[...] : aktualnie: białko, przedtreningówka, wcześniej: białko, gainer, bcaa, glutamina, kretka (wiem że troszkę za szybko, aktualnie nie używam), przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Dieta: Pierwszy posiłek: Owsianka 100g, 200-300ml mleka 0.5% Drugi: 300-400g Chleba orkiszowego Chuda [...]
[...] moim rozważaniami i pytaniami dotyczącymi poziomu testosteronu, terapii zastępczej testosteronem i ich potencjalnych konsekwencji zdrowotnych. Moja decyzja w tej sprawie jest istotna, i zależy mi na rzetelnej i merytorycznej dyskusji. Poziom Testosteronu: Ostatnio przeprowadziłem badanie krwi, a wynik mojego poziomu testosteronu wyniósł 2,51 [...]
[...] cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie sdluzszy czas i mi w chodzi a wiec tego tak czy siak nie zmienie. Zdecydowalem sie na taki uklad parti w tygodniu poniewaz sa [...]
Witam wszystkie Ladies! Piszę tutaj gdyż ogrom informacji w internecie wprowadza w mojej głowie zamęt, nie wiem już co jest dobre dla mnie a co nie. Ale do rzeczy, od początku stycznia chodzę na siłownie z pragnieniem zbudowania pięknych mięśni(głownie chodzi o brzuch, uda i pośladki ale dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) [...]
[...] zdobyły popularność głównie z uwagi na właściwości psychoaktywizujące. Za właściwości te odpowiadają właśnie metyloksantyny. Najaktywniejsza, a zarazem najpowszechniejsza, jest tutaj kofeina, która jest główną metyloksantyną kawy, herbaty, mate i guarany. W kakao natomiast dominuje teobromina, której w ziarnach kakaowca jest ponad sześć razy [...]
[...] z piersi kurczaka 50g Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60% Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies [...]
[...] czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po kontuzji (naderwanie więzadła kolanowego) oraz Marwtego Ciągu ponieważ poprOstu nie chce narazie ociążać nóg. Oto ten plan wyjściowy: Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]
[...] 4.Mam zamiat dodać wyciskanie francuskie sztangielek (ćw.3 z atlasu) między czasie co drugi dzień próbuje sie podciągać na drążku Tak mniej więcej to wygląda nie wiem na co jest to traning i czy wogule jest on coś wart jednak nie mam niestety sztangi i nie prędko będe miał.Dla tego nie piszcze mi żebym dał sobie spokój bo napewno lepsze [...]
[...] zmiany metaboliczne prowadzące do insulinooporności. Te dwie hipotezy są najczęściej dyskutowane przez ekspertów. Sam dr Vasan uważa natomiast, że picie napojów gazowanych jest wskaźnikiem określonej postawy dietetycznej. Ludzie, którzy je kupują, często bywają jednocześnie zwolennikami niezdrowego jedzenia. Naukowiec podkreśla, że na razie [...]
[...] * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się przybrało na wadze. Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą skręconej kostki. Teraz muszę jakoś to zwalczyć, więc moim celem jest zredukowanie trochę wagi , ale nie chciałbym stracić przy tym masy mięśniowej. O ile warunki pogodowe ulegną zmianie chcę dorzucić bieganie, jednak póki co nie ma takiej [...]
"Overeem nie jest zawodnikiem top10" http://www.youtube.com/watch?v=zHSWP6WPotI Dana White: "Overeem Top 10 ranking is a $#@&?*# joke": mixedmartialarts.com/news/280381/Dana-White-Overeem-Top-10-ranking-is-a--joke W skrócie, dla tych co mają problem z angielskim - Dana lubi Overeema i go szanuje, ale nie ma dla niego miejsca w UFC. Dla niego [...]
[...] mój limit. Może ktoś wie jak przyoszczędzić gdzieś. Mam mieszane uczucia co do tego gainera, ale uczelnia i praca, więc ciężko będzie dokładać jakiś normalny posiłek, lecz jest ten minus, że to trochę droga sprawa. A i chciałbym zapytać jeszcze o przyrządzanie posiłków. Planując myślę, że wszystkie posiłki będą robione dzień wcześniej [...]
[...] sztangą podchwyt/nachwyt 12 10 8 6 tutaj też raz to raz to -Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 -MC 10 10 10 10 co do barków -już się namyśliłem i mam zamiar robić tak jak jest czyli Zza karku i z przed głowy na jednym treningu. a co do klaty i nóg..też jestem zastanowiony Szrugsy robię po barkach ponieważ po MC nie mam już siły na nic [...]
Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]
Witam, mam jałową martwicę kości piszczelowej(w styczniu 2011 bedzie już 2 lata ) i chciałem się zapytać czy mogłbym z tym uprawiać boks. jestem bardzo aktywny i nie potrafie siedziec w domu przed kompem czy cos...musze sie ruszac i chce...martwice mam na tylko na lewej nodze i nie jest niby najgorzej bo jak chodze po schodach czy cos to mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 500ml twarogu lekkiego(ten od piątnicy) ze szczypiorkiem. Potem na obiad staram się jeść ryż z kurczakiem ale nie zawsze to wychodzi(brak czasu jak i również finansowo jest to dla mnie sporo) i często jem coś innego. Jako że treningi mam tak późno to mam dylemat co do tego co powinienem po nich jeść bo z tego co wyczytałem to nie jest [...]
Witam, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Sprawa wygląda następująco. Nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ot po prostu jadłem co się dało i co było. Na dzień dzisiejszy chciałbym to zmienić. W tej chwili pracuję przy komputerze, mieszkam z dziewczyną także nasz budżet żywieniowy jest raczej przeciętny. Czytałem podwieszone tematy, niby [...]
[...] ciąg: nie sprawdzałem maxa -przysiad: 130 Witam, przymierzam się do cyklu enan + npp + wino - mam już wszystko na stanie, tylko teraz ile tego i kiedy :) Pytanie czy jest sens bić NPP co 3dni 100mg i kiedy najlepiej wrzucić wino, w którym tygodniu (mam 200 winka bałkana)? wyglądało by to tak: 1-14 enan 250mg e3d 1-7 npp 100mg e3d ?-? [...]
