Witam. Mam 14 lat oraz problem. Mianowicie jestem niski, chudy i szczuply (45 kg i 162cm). Wiele razy mowiono mi ze mało jem itp. To jest prawda. Jem za mało od zawsze. Przeczytalem wszystkie tamty wazniejsze o odzywianiu, robieniu masy itp. i to mi pomoglo. Ale ja sie na tym nie znam i mam prośbe Zeby ktos ułożył mi jadłospis i powiedzial jakie [...]
[...] w treningach.. chce teraz zazczac od nowa ale chce sprobowac HST... zalezy mi na masie... jednak nie do konca rozumiem zasady treningu HST... czytalem chyba wszystko co tu jest o HST i niestety troche sie zamotalem.. nie ma tu nic napisanego w sposob "łopatologiczny" niestety... mam nadzieje ze nie bedziecie mnie odsylac do postow ktore juz [...]
[...] sprawdzenie sprzętu mamie lub babci, które będą w domu w godzinach rannych. Wiem, że raczej nie ma skarg na jakość waszego otrzymywanego sprzętu, aczkolwiek wiecie jak to jest ;p Nie chciał bym dostać czegoś uszkodzonego ;p No i tu trzy pytanka. Czy istnieje możliwość przysłania kuriera po godzinie 16:30 i czy na pewno by wtedy w takim czasie [...]
[...] innymi czy po wszystkch cwiczeniach czy moze w inne miejsce je wpakowac?;] cwicze jakies 1,5 roq bez wiekszych przerw w sumie opuscilem moze 20 dni treningow...(to jest zapal co nie?:P) skos glowa w dol dopiero zaczalem robic, zrobilem narazie raz, chodzi mi o rozbudowanie bardziej dolnych aktonow klatki, no i poszerzenie jej u dolu;] z [...]
Siema wszystkim! W tym temacie bede prosil o pomoc i troche motywacji szanownych uzytkownikow forum. Nie wiem co pisac, to jest moj pierwszy post/ temat w zyciu.. ;/ Trochę o mnie: WIEK: 26 WAGA: 90 kg (92 bylo przed wyjazdem do Polski, a ze przez tydzien wiecej spozywalem plynow niz jadlem to mysle ze ciut spadlo.Ale przez ostatni tydzien [...]
Dzisiaj czytałem dość ciekawą krótką książeczkę opracowaną przez dietetyków(głównym wątkiem jest to, jak uniknąć zawału serca i zmniejszyć poziom cholesterolu) i parę rzeczy mnie w niej zainteresowało: 1. Masło jest bardzo niezdrowe. Są to tłuszcze nasycone. Zamiast masła należy spożywać margaryny w kubku ze względu na zdrowe tłuszcze roślinne. 2. [...]
[...] KiF natknąłem sie na bardzo ciekawy art. "Warto też poswiecic troche uwagi poszczegolnym grupom krwi. ma to zwiazek z dziedzicznoscia.Dodatkowo z ta problematyką powiazana jest zdolnosc wykorzystywania okreslonych rodzajow substancji odzywczych, to jest jez jednak temat na dluzysz wyklad. Faktem jest ze najwieksze predyspozycje do uprawiania [...]
Cześć. Słuchajcie od razu mówie że wiem co to google wiec nie prosze o hejty pod postem tylko normalne odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu. Są różne opinie że śniadanie powinno [...]
[...] jak wrocilem do domu przylozylem lód do nogi i opuchlizna troche zeszła. Teraz chcialbym wiedzieć co wy o tym sądzicie gdy dotykam tego miejsca boli mnie i w tym miejscu jest mala górka i jeszcze opuchnięte na okolo. Gdy chodze to mnie w ogole nie boli tylko jak stukne piętą o ziemie. Możecie mi powiedziec bo sie troche boje :P czy to jest [...]
[...] objawy widoczne są w okolicach ud, pośladków i brzucha. Choć przyglądając się reklamom rozmaitych kosmetyków można stwierdzić, że sposobów walki z cellulitem jest bardzo wiele, to prawda jest taka, że tych skutecznych szukać na próżno . Nie ma sposobu na poradzenie sobie z tą przypadłością raz na zawsze. Większość reklamowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna. Mam 174 cm wzrostu. Moja waga wynosi 64 kg. Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.06 Węglowodany 55% 1456.98kcal = [...]
[...] weglowodany a jadla wiecej bialka oraz tluszczy , dla przykladu : Sniadanie Musli z mlekiem Obiad Kurczak z warzywami Kolacja Twarog z dodatkiem oliwy z oliwek . To jest i tak duzo wiecej od tego co jadla i efekt jest taki ze prawie co dziennie tyje o 0,5 kg po tej diecie ktora teraz ma . Wydaje mi sie ze to jest jeszcze efekt jojo po [...]
[...] 40 zł - Hantelki 2 x 15 kg obciazenie gumowe ( 8 x 2,5 kg , 4 x 1,5 )120 zł dałem około 170 zł - Białko sp80 jeszcze przed zmienieniem opakowania :) na to nowe co teraz jest olimp jest ok 2 kg wziołem pare porcji a nie uzywałem z powodu przygotowywania na maturę czekolada 90 zł Jestem z Sosnowca , Tel 516155966 @ [email protected] , Możliwość [...]
Witam, Chciałem Wam przedstawić to co jem na codzien. Nie mam rygorystycznej diety, staram sie jesc po prostu intuicyjnie, i stad moj temat, i pytanie : Czy to co jem, jest w miare dobre? Śniadanie: ok. 6-6.30 Bułka pszenna/grahamka z serem i szynka, pomidor, jajko 250/500 ml Maślanki naturalnej II Śniadanie: ok. 10 Bułka pszenna/grahamka z [...]
[...] po zmierzeniu tych części ciała wyszło mi tak: Kark 38 Klatka 105 Talia 84 Ramie 36 Przedramie 30 Biodra 100 Uda 55 Łydki 41 i tutaj nasuwa się moje pytanie. Czy ja jestem gruby? czy mam jakieś anomalia, nienaturalnie rozrośnięte ciało? czy mam niesymetrycznie zbudowaną górę i dół ciała? chodziłem na siłownię przez 2 lata z 67kg [...]
[...] kolana, miałem usuwany kawałek przedniej łąkotki. po zabiegu codziennie ćwicze, o kulach tylko w 1 dzień. kolano miałem spuchnięte i w 13 dniu ściągnęli mi 50 ml płynu i jest lepiej ;) mniej boli itd. problem tkwi w tym że pojawiła mi się kulka (guzek) pod kolanem.. w pierwszych dniach podczas ćwiczeń już chyba była (gdy ćwiczyłem napinanie [...]
witam , oto taka sobie moja dieta , bylo by milo gdybyscie pomogli mi wprowadzic jakies lekkie poprawki , dodam ze tyje a tluszcz zostaje na tym samym poziomie wiec nie jest tak zle , ale moglo by byc lepiej :) no to jedziemy 1 sniadanie 5:00 100g platkow , pol litra mleka , banan 2 do pracy biore trzy kanapki kazda ze 100 gram wedliny , czyli 6 [...]
[...] jakiejs amerykańskiej firmy(Son mial kiedys w ofercie) i szczerze mówiąc nie działała najlepiej. Zastanawia mnie czy z ta bedzie tak samo czy to jakas "nowość"? Reklama jest dosc kusząca no ale rózne juz byly reklamu(HMB-najlepszy suplement na swiecie ) PS:Aha, "substancja czynna" to chroniony monohydrat kreatyny ,a tego jażem jeszcze nie [...]
[...] hepatil, multivit, C, A, D, karoten... tabletki kufa na pamięć żeby nie zapomnieć co i kiedy brać... i zauważyłem dziwny problem tak mi się nie chce nic robić że to jest przerażające! na cyklu z prolo i deki jeśli założyłem sobie np. 5 serii jakiegoś ćwiczenia to tak mnie nosiło że zazwyczaj robiłem 6-7 a teraz odwrotnie - zakładam że [...]
[...] od kogos madrzejszego co zmienic w diecie. Cwicze 4x w tygodniu, areoby narazie zlewam ale od poniedzialku zaczne podkrecac, pracuje 4x w tygodniu w nocy, praca na nie jest az tak ciezka ale caly czas stoje, chodze, sprzatam przez ok.10h. Liczylem zapotrzebowanie waga*24*1,4. Pierwsze pytanie czy dobralem dobry wspolczynnik (1,4). co do [...]
