Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]
Cześć chłopaki. Miałem posta napisać w odpowiednim temacie (nawet kilka) , ale na prawdę pogubiłem się na forum. Tyle tego jest, że nie ogarnąłem ilości tematów. Wystarczy napisać, że siedzę już tu prawie godzinę i nie osiągnąłem celu. Jaki on jest? Mam 24 lata, 180 i jakieś 74-77kg. Nie jestem chudy, ale też "koksem" nie chce być. Chciałbym [...]
[...] 4,97 norma 4,1-8,3 Z gory dziekuje za pomoc w interpretacji wynikow i ewentualne wskazowki wytyczne co zrobic aby te podwyzszone parametry nie byly w przyszlosci podwyzszone oraz za jaki czas zrobic kolejne badania aby sprawdzic czy cos sie zmienilo? za miesiac? czymoze jest to zbyt krotki okres? Z gory dzieki za pomoc
[...] - FA Extreme Detonator 800g, - FA Whey Protein, - PHP Amino Growth V12 (500 tab.) Z racji tego, że ostatnie miesiące trochę się leniłem urósł mi lekko brzuszek, dlatego celem treningu jest poprawienie sylwetki, siły i wytrzymałości. To chyba wszystko co chciałem napisać, jeśli mi się coś przypomni to oczywiście dopiszę :) Pozdrawiam, Adrian
Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]
[...] gardła, kaszel, łamanie w kościach, osłabienie? Cokolwiek z tego? Rezygnujecie z treningów w tym okresie? Co łykacie? Czytam dziś sporo doniesień i się potwierdza, że w PL jest mega wysoki pik, do tego w szpitalach ląduje coraz więcej osób już zaszczepionych dwoma dawkami i niekoniecznie są to ludzie chorzy i schorowani. No i tak na logikę: tu [...]
[...] chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to w jaki sposób robić ? Pozdrawiam Wiek:20 Waga:79 kg Wzrost 183 cm Staż: 4 [...]
[...] w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i mam pełno zagadek. Jest poradnik gdzie można obliczyć dokładne zapotrzebowanie na kalorie, w innym, że nie warte jest obliczanie dokładnej ilości, przy czym należy obserwować reakcję masy mięśniowej i tłuszczu. Liczę, że pomożecie mi gdy będę wstawiać zdjęcia co powinienem zmienić. [...]
[...] 2x20, gumowe: 2x1.25 Dodatkowo: 5) Prasa do nóg MS-A002 6) Wyciąg górny i dolny MS-W002 Uwagi: - będę ćwiczył sam, więc stojaki muszą być z asekruacją; w większości modeli jest na wysokości 75cm co przy ławeczce 50cm to chyba za nisko - będę robił ćw. wielostawowe, więc ciężar większy niż przy ćw. izolowanych; w MC na sztandze pojawi się 100+ [...]
[...] organizmu - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Stymuluje procesy anaboliczne organizmu - Zahamowuje katabolizm powysiłkowy - Wzbogacony o taurynę SFD PURE Glutamine jest doskonałym źródłem l-glutaminy, która jest jednym z głównych aminokwasów wchodzących w skład mięśni. Glutamina to związek chemiczny należący do grupy aminokwasów [...]
[...] okresu trenowania szybkości(aha cwiczę kick-boxing tak przy okazji). Mam kontuzje nogi więc skupilem się na wytrenowaniu rąk i doszedłem do następującego pomysłu Potrzebny jest partner z 1 łapą trenera lub rękawicą i trochę miejsca. stajemy w pozycji z gardą i chodzimy z partnerem. Partner co jakiś czas wystawia jedną tarczę (po 1sek. opuszcza) [...]
[...] podzielic sie z Wami moim planem diety i prosze jednoczesnie o jej ocene. Moje dane: Waga: ~100kg Wzrost: ~180cm Zawartosc tluszczu: ~27,7% = 28kg Takze jak widzicie nie jest wesolo, mam mocna budowe ciala, grubokoscista, wiec napewno nigdy nie dojde do idealnej wagi ciala, do danego wzrostu, marzy mi sie 80kg, ale zadowole sie i 85 ;) Obecna [...]
[...] do domowego użytku Temat zamieściłem w tym dziale ponieważ dotyczy on kompletowania sprzętu domowego (a na tym forum znalazłem tematy pytające o sprzęt) Moja opinia jest dokładnie opisana zgodnie z jej przebiegiem nie jestem w żaden sposób stronniczy Temat utworzyłem ponieważ szukałem takich informacji na forum sam i mam nadzieje że [...]
[...] ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba. Chciałem teraz skupić się na mięśniach ramion i przedramion, chciałbym je powiększyć, gdyż po redukcyjnym [...]
[...] węgle, tłuszcze reszta Suple: beta-alanina, cykliczne cykle }:-(, wpc, wpi, carbo, bulk, aakg No dobra, teraz zacznijmy od tego, że jak się pewnie domyślacie, priorytetem jest boisko. Do piłki ręcznej. Potrzebna jest więc hardkorowa masa, ale hardkorowa wytrzymałość i siła funkcjonalna mięśni jest także niezwykle ważna. Proszę o pomoc w [...]
Cześć wszystkim! Przez długi okres czasu prowadziłem, dziennik na innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:) Jestem Bartek wiek: 176 lat (17.12 :) wzrost: 168 cm waga: 78-80 kg bic: 37 przedramie: 32 klata: 103 udo: 64 łyda: 40 staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie [...]
witam, to mój pierwszy post tutaj. grzecznościowo przedstawię się. otóż marcin jestem. teraz przechodzę do sedna. po długiej przerwie na siłowni, nie mogąc już patrzeć w lustro i tęskniąc za dawnymi czasami postanowiłem wrócić do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no [...]
[...] popełnianych w czasie odchudzania. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny Stara prawda mówi, iż aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trzeba po prostu mniej jeść. Cóż, jest w tym banalnym stwierdzeniu sporo prawdy, choć aspekt „ilościowy” absolutnie nie wyczerpuje tematu planowania diety redukcyjnej. Nawet jeśli na potrzebę niniejszego [...]
[...] ostatnie strzały (z 5) i zobaczę jak to poskutkuje. Estro zbijam symexem 0.5 tabsa (1=25mg) do strzała, ogólnie na wysokim estro mnie syfi odkąd zacząłem tak dawkować jest spokój. Prolaktyna poza normą ale nieznacznie, nie wiem jak to wpływa na libido tym bardziej że teściu na pewno ponad norme kilkukrotnie, nawet go nie badałem. Czym [...]
[...] żeby było tak i tym razem, dlatego postanowiłam w końcu uzewnętrznić swoj PROBLEM, ktory muszę zwalczyć. Ogólnie budowa mojego ciała polega na tym ze w porównaniu do bioder jestem szczupła w talii dlatego na codzien jakos nie wyglądam na osobę z nadwagą(szczegolnie jeszcze jak wciągam brzuch przez cały dzien :P)ale nie da się ukryć ze wylewa mi [...]
Covid dzisiaj - jak u Was?
