Witam, jako że jestem laikiem i nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką mam kilka pytań, na które mam nadzieję uzyskam od Was odpowiedź. Tak więc na początek: Mam 18 lat, niecałe 170cm wzrostu i jakieś 60 kg wagi. Zamierzam zacząć chodzić na szkolny atlas, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Czytałem kilka artykułów na ten temat [...]
[...] 188 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) 110 Dieta : nie jest tak jak powinno być, ale : -staram się jeść to co najlepsze i zdrowe, białko, węgle, tłuszcze w odpowiednich ilościach -płatki owsiane, dużo piersi (z kurczaka ;), jaja, [...]
[...] codziennie od pon do piątku + aktywność w weekendy. Przejadłem już dużo rodzaji różnego rodzaju odżywek ale zawsze były one powiązane z wielogodzinym wysiłkiem dlatego nie jestem w stanie ocenić ich działania pod względem wzrostu lub rozwoju siły mięśni. Obecnie po 4 miesiącach rzetelnego chodzenia na siłownie masa podskoczyła z 103/105 do [...]
[...] i kolana czasem doskwierają i chciałbym coś brać na stawy, na ich polepszenie, głównie ze względu na kolana. Do tej pory brałem już Flexus oraz Collaflex ale z żadnego nie jestem mega zadowolony. Obecnie miałem przerwę od tych suplementów i teraz chciałbym znów coś brać, co polecacie ? Wybór obecnie jest duzy i nie wiadomo co wybrać i czy w [...]
[...] dłoni, wtedy ten ruch w góre jeszcze ujdzie, ale w dół widać i czuć brak płynności. Najdziwniejsze to, że po obciążeniu czymś nadgarstka i robiąc te same ruchy drżenie jest mniejsze/nie jest odczuwalne wcale. Wiem, że pewnie powinienem się udać do neurologa.. ale może miał ktoś kiedyś coś podobnego ? Niestety kolejki są po 2 miesiące u [...]
[...] nie są o wiele lepsi od pozostaych jeśli walczymy w zapaśniczym stylu. Powód bardzo prosty - nie ma za co złapać. No i tu właśnie moje pytanie. Jak wy to robicie że jesteście w stanie złapac przeciwnika. My się sobie wzajemnie wyślizgujemy z rąk, cały czas jest walka o uchwyt, a nawet jak ktoś zapnie klamrę to nie jest w stanie długo jej [...]
[...] gdy nic nie jadłem przez 2 dni) Czasem gdy cos zjem to w ciągu dnia mnie złapie ( Bóle w dolnych okolicach żołądka, gazy i w końcu nie mogę wytrzymać i do kibla) Zawsze jest rzadka kupa . Bo biegunka. Raz tylko jak wstałem rano to mogłem normalnie się wysrać to juz mi ulzyło bo myślałem że przechodzi ale na wieczór znów to samo. Przejść na [...]
[...] dotarłem do 8 tygodnia i kończy się wino i npp i zastanawiam się co teraz żeby to dość dobrze klepało moge tam wrzucić... coś co ekonomicznie będzie kosztować bo wiadomo jest dieta i suplementacja która mi pozera od zaj**ki pieniędzy, planowałem teraz dać po tym npp omke lub coś z flakonów z długiego estra/mixa 500mg e4d co wy na to? Orale [...]
[...] słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 , jest na minusie -400 kalorii) je fast foody tak aby się zmieścić w tych 2000 tys kalorii i chudnie czy nie? Jak to w końcu jest z tymi makro? Na youtube jest pełno ludzi [...]
[...] wynosił 690ng/dl, obecnie prawie dwukrotnie niższy. Czy patrząc na te wyniki możecie proszę podpowiedzieć coś więcej? Czy te objawy są związane i należy udać się do endokrynologa ewentualnie innego specjalisty? Czy ten poziom hormonów jest ok dla 32 latka? Będę wdzięczny za każdą podpowiedź. /SFD/2023/3/11/4ecf8f928b1044afb885d08cae19cfcf.jpg
Witam Obecnie jestem na cyklu 1-xx cypio 150mg pn/czw 3-10/11 wino 30/40mg ed 1-5 T3 12,5-100-75mcg 6-21+ bold 250mg pon/czw Ostatnie 4dni przeleżałem w łóżku bo złapało mnie ostre zapalanie gardła i dostałem antybiotyk na 7dni. Dziś jest już lepiej i planuję pójść zrobić delikatny trening. Dziś też poszedł pierwszy strzał bolda z alphy. Planuję [...]
Witam! Na forum jestem nowy, przeglądałem go chwile lecz jest tu zbyt dużo informacji żeby się w tym połapać więc zacząłem nowy temat. Mam kilka pytań co do treningu, odżywiania się itp Z kulturystyką właściwie mam bardzo mało wspólnego. Ćwicze od około 7 miesięcy - chciałem schudnąć i udało mi się bo schudłem 35 kilo lecz nie jestem zadowolony. [...]
[...] jem i niestety wszystko lubie :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nie ma zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: można, lecz w granicach rozsądku Stosowane wcześniej diety: nic
[...] nie pojde pogmyrac sobie na swierzym powietrzu to siedzac nad zeszytem czy na kanapie przed tv usne nawet na 10 godzin. I co budze sie w srodku nocy a wtedy to i umysl nie jest zdolny do wkuwania.Nie wiem co o tym sadzic i jak to zmienic. Lubie jezdzic samochodem i duzo jezdzilem ale teraz mam slaba glowe tak jet rowniez szperajac piszac na [...]
Witam wszystkich. Chciałem się poradzić jakiegoś eksperta od treningów i odżywiania. Ostatnio intensywnie ćwiczę, ale mało jem. Efekt jest taki, że ważę co raz mniej i co za tym idzie co raz mniej siły. Ok to w sumie normalne, ale chciałem się dowiedzieć czy są jakieś sposoby na to żeby nie tracić sił jak się chudnie? Wcześniej jadłem "tonami" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia jakie jest moje zapotrzebowanie. Co z suplementacją, czy powinienem zakupić jakiś spalacz tłuszczu? Za wszelką pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam wszystkich, chciałem przedstawić swój plan FBW na rzeźbę do oceny. Jest to mój pierwszy ułołożony plan. Chcę się pozbyć trochę fatu i wyrzeźbić sylwetkę. Dni w jakich mogę ćwiczyć to środa, piątek i sobota. Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie [...]
[...] co chodzi z tym przerwaniem cyklu ?? kiedy się go przerywa jak długo ma trwać i ile mam brać jak coś tabsów w tedy ?? czytałem ze 3 tyg silki z tabsami a potem miesiąc bez tabsów to prawda czy do kazdego jest inaczej ?? PS: Proszę o wyrozumiałość. Będę wdzięczny za odpowiedzi.D daje SOG-i Zmieniony przez - xxCEZAROxx w dniu 2012-01-21 03:00:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2500kcal, nic się nie działo z wagą więc dalej kombinowałem niekiedy schodziłem do poziomu 1600kcal i też to nic nie dawało. Moje zmagania trwają już od stycznia. Moim celem jest zredukowanie wagi do 80kg i zależało by mi na zrzuceniu większości z tłuszczu w okresie około 5-6 miesięcy na nowy sezon bokserski i zejście do nowej wagi. Prosiłbym o [...]
[...] : witaminy , magnez etc .. wchodze na kreatyne zaraz Chciałbym zebyście pomogli mi jakoś poprawić tą diete ... mniej wiecej tak to wyglada chodzi mi o to ze kalorycznosc jest za mala no i chyba wegle tez a tłuszcze wychodzi mi czasem nawet 200! co moglbym pozamieniac co dodać zeby podbić to wszystko i zeby to lepiej wyglądało staż 14 [...]
