witam, od około dwoch lat cwicze Kyokushin, Treningi mam w pon, sr, czw i sobote. Chce troche zwiekszyc siłe uderzenia. I tutaj moje pytanie, czy jest mozliwy dobry plan treningowy ogolnorozwojowy na siłowni, majac do dyspozycji 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym [...]
[...] 65kg x1, martwy ciąg 135kg x1, siad frontowy: 80kg x1, power clean: 70kg x1, podciąganie dead-stop: 19 x1. Witam wszystkich :) Nie będzie to typowy dziennik, mój trening jest dosyć monotonny, dieta tak samo, co odróżni mój dziennik od pozostałych to krótkie teksty własnego autorstwa o sprawach okołotreningowych, może tłumaczenia ciekawszych [...]
Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]
[...] do tego kupic panowie? slyszalem ze nitrox robi furore i sa na nim dobre efekty... CEL CYKLU OCZYWISCIE MASA MASA MASA, glownie chcialbym podciagnac moj slaby kabel w ktorym jest zaledwie 35 cm cwicze 17 miesiecy, zaczynalem z waga 51 kg, 26 w kablu, rekord wowczas na klate wynosil 30 kg aktualnie 70 kg waga na czczo, 35 w kablu, na klate 120 [...]
[...] zw, 60gWW, 5gT zdr 4 posiłek 16.30 - 20gB zw, 80gWW o niskim IG TRENING 18-20~ 5 posiłek 20.15 - 60gWW 6 posiłek 21.00 - 30gB zw, 55gWW o wysokim IG 7 posiłek 23.00 - 40gB zw, 15gT zdr ŁĄCZNIE: 170gB zw, 400gWW, 60gT zdr pytanie: co o tym sądzicie? mam już parę posiłków wg tych proporcji, ewentualnie zmienię jeśli coś jest nie tak i uaktualnię
Siema;) Od 5 miesięcy jestem na redukcji, przez ten czas udało mi się zrucić 10kg, z 80 na 70 przy wzroście 180, pas 93-82cm, zachowując przy tym redukcję 0,5kg/tydz. Doszedłem już do takiego momentu, gdzie bardzo ciężko o zrzucenie więcej tłuszczu i takiej wagi, że mniej to już Oświęcim:) Jestem endo, bardzo szybko odkłada mi się tłuszcz, źle [...]
[...] "prawdziwa BOMBA"! SOLARIN kosztuje 40zl za 60 tabletek. Czy warto oceńcie sami. Ja używam go dopiero od kilku dni ,a do tego chodze na solarium więc o moją skorę sie nie boje bo wiem,że jest dobrze zabezpieczona. Mam nadzieje że SOLARIN pomoże utrzymać mi i również Wam ładną,brązową i przede wszystkim zdrową skórę przez cały rok. M.R.Bobasek
[...] 10kg od kwietnia zaczełam biegac cwiczyc..wiecej ruchu ktorego i tak było sporo.słodyczze out! no i takie tam..zmieniłam tez nawyki zywieniowe 10 kg w 5 miesiecy to nie jest takis powalajacy efekt z 64 zeszłam do 54 wzrost ok 170cm,ale wiem ze to na stałe i bez jojo!) No ale wracając do mojej Mamitki ..bo ona to wiadomo -praca tryd [...]
[...] to taka kiedy się jedzie po płaskim terenie, ja najmniej się męcze jadąc prędkością ok 20-22 km/h po płaskim ale płaski teren występuje nie zawsze. Bardzo nieekonomiczna jest jazda po mieście gdzie co chwile trzeba hamować na światłach a najgorsze jest hamowanie z prędkości 40 km/h jadąc z dużej góry a wtedy spalanie jest duże. Wybierając [...]
[...] mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/ 3. Jak wiadomo dojrzewam ale mam już 180cm ale mam wąską talie i czasem [...]
[...] z twardością mięśni a zwłaszcza na klacie.Teraz sprawa wygląda następująco,mięśnie na klacie mi sflaczałyi ze tak powiem są miekkie a patrząc na innych moich znajomych jest inaczej u nich mięśnie wyglądają na twarde i nie wiszą tak jak u mniea zwłaszcza jak sobie siąde na krześle i się pochyle,nie wiem czy dobrze napisałem posta w Fitness [...]
[...] 20g rodzynek 30g orzechów jakieś ważywo np. pomidor\marchewka albo owoc np. banan 2. "Pierwszy szkolny" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw np. marchewka, seler, papryka (przeważnie 1, albo 2 rodzaje ważyw naraz), a jak nie mam to zakąszam bananem 3. "Drugi szkony" 100g [...]
[...] sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak zwany skin fat Jestem strasznie szczupły Z wyraźnym brzuszkiem Za tłuszczony w okolicach brzucha Czy możecie [...]
Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]
[...] tłuszcze -orzechy,olej z pestek winogron dodawany do sałatek posiłkow.Jem co 3 godziny,przed snem izolat b.serwatkowego.Proszę o ocenę mego treningu,nie robię aerobów .czy mam włączyć?lekka oponka jest na brzuchu,jeśli tak to il;e min ile w tyg razy na początku?rower?steper czy bieżnia?proszę o porady dotyczące diety ,treningu i suplementów
Witam. Różne estry, różnie aromatyzują. Z tego co wiem to im wyższa aromatyzacja środka tym trudniej gubić tłuszcz. Estrogen wyższy, retencja wody itd. Jak to się ma do propionatu testosteronu? Utrudnia spalanie fatu?Dodawany jest często do winstrolu w cyklach redukcyjnych stąd ta moja ciekawość.
[...] jak obiad, zupa, a na drugie ziemniaki z dwoma, trzema schabami i czasami jakaś surówka. Przed kolacją zjem jeszcze jakąś bułkę, batona albo kilka kawałków chleba, zależy co jest ;d Kolacja jest u mnie najobfitsza, jest to przeważnie 6-8 tostów lub kawałków chleba z szynką, pomidorem lub z dżemem, zależy na co mam ochotę. Prowadzę aktywny tryb [...]
Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową [...]
Cześć. Sprawa jest następująca. Chcę przytyć. Nie mam żadnej wiedzy na temat odżywiania i wszystkiego, z czym to forum jest związane, więc postanowiłem poszukać w Internecie informacji na temat tego, co muszę zrobić żeby przytyć. Kupiłem jakiś ebook za 10 zł i tam mam napisane, co mam jeść żeby przytyć i mam tam podaną jakąś przykładową dietę, [...]
[...] spore puszki pojedynczych supli wyjdzie to dosc ekonomicznie. Chodzi mi o skladniki takie jak kofeina, beta alanina, cytrulina, tauryna, agmatyna, aakg. Ktore z nich warto jest brac, w jakim połączeniu podziała to jako dosc ladne pobudzenie i podpompowanie miesni? Chciałbym brac to przez dosc dlugi okres nieprzerwanie (kilka msc). Duzo czytalem [...]
