[...] bądź osoba uprawiająca jogging godzinę dziennie – 1,70 – 1,99 duża aktywność – ciężka praca fizyczna, bądź osoba pływająca dwie godziny dziennie – 2,00 – 2,40 Czy to jest w ogóle prawidłowe? Jeżeli tak to do jakiej grupy mam się zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad [...]
Witajcie wszyscy! Mam na imię Magdalena i moim aktualnym celem jest walka z tym stanem, do którego dobrowolnie i z przyjemnością się doprowadziłam Mam 20 lat, 170cm wzrostu i co do wagi to będzie tak trochę powyżej 70kg Wiem,że powinnam się zważyć dokładnie, ale jak na razie boję się tego jak cholera, sami rozumiecie Chciałabym [...]
[...] To ma sens. Jednak - myslę, ze to jednak paradoksalnie nawyki judockie przyczyniły się do przegranej. 1. dążenie na glebie do szybkiego zakończenia walki, co konieczne jest w judo ze względu na regulamin. w judo runda trwa 3 minuty, trzeba się spieszyć. przy walce ponad 3 razy dłuższej cos takiego to nieracjonalne gospodarowanie siłami. [...]
[...] za te sprawy. Piłem izostar przez ostatnie 2 tyg w trakcie treningów. Oczywiście jeszcze multi witamine BODY MAX SPORT przez ostatni miesiąc gdzie wszystkiego na dzień jest po 100% zapotrzebowania witamin i minerałów. Ale skurcze pozostały powysiłkowe głównie. po treningu jak usiąde sobie w fotelu i ostygne tak z 10-15 min to nie mogę wstać [...]
Witam, zaczynam trzymiesięczny plan na mase weidera. Narazie jestem po zapoznaniu z ćwiczeniami, mam troche spostrzeżeń ale i pytań, jęzeli by ktoś mogł pomóc to poproszę. Jak wykonywać konkretne ćwiczynie uczę się poprzez youtube i atlas cwiczen :) niestety w kilku jestem nie pewny, napisze nazwe jaka jest na planszach Weidera i wrzuce link, [...]
[...] planuję zapisać się na siłownię. Narazie mój sprzęt ogranicza się do samych hantli ze zdejmowanym obciążeniem. Plan treningowy ustawiłem sobie sam i zdaję sobie sprawę że jest słaby dlatego zdecydowałem napisać o jakieś rady i sugestie. Przed treningiem lekka rozgrzewka oczywiście. Mam 184cm i ważę 71kg Cwiczenia brałem z [...]
[...] Siłownia, 60-90 minut. (Czasami w inne dni, ale zawsze 3x w tygodniu i nie trzy razy pod rząd). W godzinach 16-20. Od czasu do czasu rower, tak 1-2 razy w tygodniu jak jest pogoda. Rekreacyjnie, 20-40 km bez nie wiadomo jakiego zasuwania. Czasami do tego w weekend trafi się ze 2 godzinki tenisa / siatkówki albo innego sportu. Jak widać, [...]
[...] się produkty uboczne - wodne rodniki, które robią wszystko, aby uszkodzić materiał genetyczny DNA. Jeżeli dysponujemy słabym systemem ochronnym, a sposób odżywiania jest niewłaściwy, to zakres biodegradacji zwiększa się. Antyoksydanty to związki chemiczne usuwające z organizmu nadmiar wolnych rodników. Spowalniają procesy starzenia się [...]
[...] Ból minął jakoś po 1,5 tygodniu. 5 dni po urazie pojechałam do ortopedy ze zrobionym RTG który stwierdził : brak mazi w kolanie, jeść galaretki i tylko to, nic z kolanem nie jest. Następny uraz nastąpił po tym w czasie ok. 7-9 mieś. Upadłam w domu, w łazience i powaliło mnie również. Chciałam wytrzymać ból i leżałam takze zgiętym kolanem. Wkońcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieję, że trafiłem w odpowiedni dział ;) Na start ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): avatar - nei ma się czym chwalić Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 180 Staż treningowy: w ubiegłym roku ćwiczyłem 6 miesięcy, i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w [...]
Wiem ze istnieje juz temat o Gołym i Drwalu ale ***ac to, to jest sprawa na nowy artykuł "Don King i Ruiz zgodzili się na kolejną walkę z Gołotą. Właśnie zadzwonił do mnie Andrzej Gołota i powiedział, że z Kingiem i Ruizem załatwił walkę rewanżową - wyjawił nam wczoraj red. Przemysław Garczarczyk z Chicago, przyjaciel naszego pięściarza. [...]
[...] po dostatecznie dużym wysiłku niektóre mięśnie (np. bicepsy) podczas ćwiczeń je obciążających zaczynają wpadać w drgawki, ale dalej umożliwiają wykonywanie ćwiczenia. Czy to jest niekorzystne zjawisko wskazujące na skrajne przeciążenie i nie należy do niego dopuszczać, czy też to normalne zachowanie (zwłaszcza dla początkujących) i "niech sobie [...]
1. 28lat 2. 88 3.181 4. 41 8. 6lat 9. Teraz ok 2600-2800kcal Cześć panowie już kiedyś pisałem podobny temat, podchodzę sceptycznie do odpowiedzi na tym forum, zaznaczę ze nie jestem królikiem doświadczalnym liczne na konkretne odpowiedzi czy pomoc, a "nóż" może wkoncu się uda. Zacznę że mam wszelkie badania morfologiczne, rezonans magnetyczny [...]
[...] 1500 i pilnuję aby chociaż pospacerować z 3 dni w tygodniu. Do sedna: Chcę pozbyć się tłuszczu. Jest on rozłożony równomiernie w ciele. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i jest ono na poziomie 2400 - 2200 kcal (zależnie od aktywności -zwiększy się ona od 1 kwietnia kiedy pójdę do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam 500. Wychodzi 1700. [...]
[...] I tu właśnie narodził się u mnie pomysł posiadania noża i mam w związku z tym do Was parę pytań: 1. Można przy sobie nosić nóż? Są problemy w razie przeszukiwania? Co, jeśli jest to nóż specjalny, do celów bojowych i ciężko będzie utrzymywać, że czasem w drodze lubię sobie zrobić kanapkę z masłem i tylko w takim celu on mi służy? :) 2. Czy gdy [...]
[...] zacznie z Ciebie spadać. Skomplikowane problemy są powiązane z nierównowagą hormonalną i metaboliczną, co znaczy, że Twoje ciało nie funkcjonuje tak jak powinno. Jeśli to jest przyczyną wszystkie sprinty, intensywne treningi i czysta dieta low-carb nie zaprowadzą Cie tam gdzie chcesz być. W tym artykule znajdziecie rozwiązania obu rodzajów [...]
[...] opadzie 3x8-10 seria łączona uginanie ramion na sztandze łamanej 3x12 + wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x8 plank + unoszenie nóg A teraz pytania: 1. Czy taki plan jest okej? Ilość powtórzeń w serii, ilość serii, ćwiczenia, kolejność? Coś byście zmienili, poprawili? 2. Oprócz ćwiczeń z rampą zamkniętą będę pracował na stałym ciężarze w [...]
Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]
Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]
Witam, wiem iż forum jest typowo nastawione na sporty siłowe itp, lecz mam nadzieje iż jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu [...]
Spamerka DT
