[...] śniadania w pracy. Mialem juz rozne testowane warianty od kanapek, omletow po jakies szybkie ssałatki. Ostatnio duzo przeglądałem i tak mysle o batonach/ciastkach. Problem jest ze jako źródło bialka chciałbym uzyc białka jaj/twarogu bialego. Moje składniki to by byly 240g platkow owsianych, 50g orzechow, kakao, wiórki, dwa zoltka jaj. I tutaj [...]
Witam was byki :D chcialbym sie poradzic jak rozegrac jedna sytuacje, teraz jestem w okresie zrzucania zbednej tkanki tluszczowej po masowce, ale problem w tym ze nastaly ciezkie czasy i nie bede mial dobrej diety ze wzgledu na fundusze, bedzie to wszystko bardzo kulalo, jednak bede sie staral zeby to wygladalo jak low carb . Wiec jest pytanie co [...]
Witam;) Jestem tu nowa wiec nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. Moim problemem jest 10-15 kilo do zrzucenia. Staram się biegać na orbitreku ok 40-60 minut 4-5 dni w tygodniu w zależności od tego jak ciężki miałam dzień ;) Do tego przusiady- teraz jestem na poziomie 200 ale staram się dodawać codziennie 10-15. Chce dodać brzuszki ale nie wiem [...]
Witam wszystkich siłaczy :) Mam pytanie do znawców tematu (Białka i jego przysfajani) W jednej z broszur Megabol jest taka wzmianka : "..organizm jest w stanie przyswoić tylko 30g czystej proteiny co trzy godziny, czyli jak zjemy podwójny obiad i popijemyodżywką to i takprzyswoimy tylko 30g białka, a po trzech godzinach mozemy juz miec jego [...]
Witam W czwartek skonczylem ACT ktory robilem od poczatku czerwca. Jest to moj pierwszy trening. Teraz bede cwiczyl na mase do konca wrzesnia. Potem sie pomysli pewnie jakas regeneracja z dwa tygodnie i sila. Ale to odlegla przyszlosc puki co. Plan na mase wyglada tak. ---Poniedzialek: :klatka :triceps :brzych ---Sroda: :grzbiet - tu robie [...]
[...] nabawiłem się kontuzji stawu skokowego, więc nie ma w moim planie MC ani przysiadów, ale być może za miesiąc wsadziłbym MC zamiast wiosła. Pytania: -czy taki dobór ćwiczeń jest odpowiedni? -jeśli byłby odpowiedni to czy mógłbym przeplatać 1 z 2 i 3 z 4 ćwiczeniem w superseriach, czy lepiej robić każde osobno? -(najważniejsze)jaki rozkład % [...]
[...] się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy potrzebuję jeszcze więcej kalorii czy co? Nie wiem czy jest sens trzymania tej diety jeśli ona g**** [...]
[...] (nóg nie mogę), brzuch robie w dni treningowe (abs2), przerwy między seriami robie krótsze niż 1,5min. Jak długo powinien trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że trening nie powinien być długi, moje trwają od półtorej godziny (barki) do dwóch godzin (plecy+biceps, klata+triceps). To nie jest za długo? Nie mam diety, [...]
Witam po dłuższej przerwieJest taka sprawa wróciłem do żelastwa po przerwie wszystko idzie elegancko i planuje jakiś cyklon i tutaj własnie jest problem ponieważ ponad rok temu po feralnym strzale agi dostałem arytmii zaraz po wykonaniu iniekcji. Po miesiącu powtórzył się przypadek tylko już na całkowitym off dlatego mnie to zdziwiło. Wizyta u [...]
[...] zeby zrobic w koncu jakis cykl na krecie. Troche o mnie cwicze juz kilkanascie miesiecy z kilkoma przerwami mniejszymi lub wiekszymi. budowa typowy endo wiec troche tluszczu jest, waga 75 kg, wzrost 172. Cel cyklu to masa z jak najmniejszym nabraniem fatu ( co pewnie bedzie trudne:P) suple ktore planuje wrzucic to: kretka fitmax 500g, tauryna [...]
[...] swój pierwszy cykl z Winstrola 30ml (1ml-50mg) i nie wiem jak to mu rozpisac zeby był power i zeby było naprawde dobrze. Jest to winstrol z eap takze stęrzenie pewnie jest zanizone. Myslałem nad takim czyms: 1-6 75mg co 2dni albo co tydzien poniedziałek,wtorek,sroda,piątek,niedziela --robic zastrzyk 50mg. tylko tak moze byc jesli [...]
[...] zaczynami bić w worek, kończymy gdy poinformuje nas o tym sygnał, odpoczywamy i jak przystępujemy do kolejnej serii znowu naciskamy..." Co myślicie o takim urządzeniu czy jest na to jakaś równie wygodna alternatywa bo gościu życzy sobie 600 złotych oczywiście on tam go jeszcze troche podrasował (sterowanie pilotem i takie różne szczegóły) Jak [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar zapisac sie na siłownie, codziennie 2h jesli dam rade. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może byc Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem
[...] porcje np. na obiad 400g kurczaka lub 3 filety rybne+ warzywa 450g i nie wzrasta mi waga a nawet maleje.Czy to chodzi w moim przypadku o bilans kaloryczny?? 2.Czy dobrze jest jesc tak duze porcje? Ocencie teraz moja diete w przykladowym dniu: 1. Posilek godzina 10-sniadanie: -200g platkow owsianych gorskich -mleko do pelna;pp 2. Posilek [...]
[...] odcinka lędźwiowego kręgosłupa no i z automatu zakazano wszystkiego co związane ze sportem. Troszkę popracowałem nad kręgosłupem i narazie nie boli ale schorzenie nadal jest więc muszę dobierać trening tak aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa a to takie proste nie jest z tego co widzę. Chciałbym zrzucić brzuch i zredukować masę ciała, [...]
Przez około 4 lata użytkowałem najróżniejszy sprzęt firmy Marbo. Obecnie mam problem z badziewną ławką która się ZŁAMAŁA podczas wykonywania wyciskania na ławeczce ( ciężar nie był wielki około 135kg + moja waga 88kg). Całkowicie ją już dobiłem kiedy robiłem wiosłowanie hantlem oparty o ławkę ręką (ciężar 40kg). Ktoś miał podobny problem z serią [...]
Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy.. chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn. Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies [...]
[...] Zamierzam zrobić w piwnicy siłownię i mam pytanie czy sprzęt z linków poniżej wystarczy aby można było na nim wykonywać ćwiczenia całego ciała oraz czy w ogóle sprzęt ten jest wart polecenia, jeśli nie to co proponujecie zamiast tego co wybrałem? Ławka + stojaki + modlitewnik Gryfy + obciążenia Wyciąg Czytałem o marbo i widzę że firma jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś w lewym cycu pod obojczykiem boli. Ból tak jakbym sobie coś naciągnął. Boli gdy rozciągam. Problem w tym że nic nie naciągnąłem i nie ćwiczyłem. Boli już 4 dzień i raz jest gorzej raz lepiej. Jak się rozciągne to puszcza praktycznie całkowicie. Zastanawiam się czy iść do lekarza czy spróbować to rozćwiczyć skoro teoretycznie żadnej [...]
[...] wśród starszych jak i młodszych osób. Decydując się na regularne bieganie warto wyposażyć się nie tylko w wygodne buty i ubranie, ale również w zegarek z pulsometrem. Nie jest to z pewnością sprzęt pierwszej potrzeby, może jednak okazać się bardzo przydatny. Na co zwrócić uwagę wybierając zegarek sportowy? Trzeba zdawać sobie sprawę, że [...]
