[...] miałem przygodę z siłką ale jakoś dopiero od 8 miechów tak bardziej na poważnie), stosuję zrównoważoną dietę, plan FBW ułożony wg wytycznych z podwieszonych postów i ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów. Mięśnie są widoczne, klatka z prawie zera stała się bardzo widoczna, ogólnie przypominam coraz bardziej literkę V. Zależy mi nie na [...]
[...] Poza oslabieniem reki i okazjonalnymi lekimi bulami zaczolem tez odzczuwac bole szyi i miesni plecow glownie nad łopatka. Bole sa raz slabsze raz silniejsze ale obszar jest tem sam jedynie punkty natężenia sie zmieniaja czasami jest to bardziej szyja czasami bardziej plecy ale wszytko tylko po lewej stronie. Rentgen kregosłupa nic nie [...]
[...] pomogli mi w wyborze ćwiczeń, które mogę robić w domu (myślę też nad zapisaniem się na siłownie, ale jeszcze się nie zdecydowałem). Jestem informatykiem, więc mój tryb życia jest raczej siedzący. Moim jedynym sprzętem są skakanka pvc i hantle (po 10 kg). Moja kondycja jest słaba, od kilku dni zacząłem biegać, ale nie wiem jak często powinienem to [...]
Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]
[...] już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po [...]
hej, zacznę w ten sposób, że aktualnie jestem uczniem (16lat) i trenuję mma 3x w tygodniu, (kiedyś kickboxing), i przechodziłem już miesiąc na to mma, ale czuję, że to nie to, ten parter, obalenia fajne, ale nie sprawia mi to takiej frajdy jak stójka, na treningi kickboxingu chodziłem z takim zaangażowaniem, a tutaj chodzę bo zapłacone, itd, [...]
Witam, jestem kompletnym amatorem zaczałem cwiczyc miesiac temu jakies tam cwiczenia stworzone przez siebie mianowicie: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie ławeczka pozioma -wyciskanie ławeczka skos -wyciskanie hantelkami ławeczka -wyciskanie hantelkami skos Środa: Barki + triceps: -siady ( krzeselko za plecami i góra doł , nie wiem jak nazyawa sie [...]
[...] hasju czasem to co w 2 i 3, a czasem jakieś kanapki itp 5.Jajka/Serek wiejski/ryba + pieczywo + warzywa + jakieś orzechy jak mam A teraz przejde do sedna, głównym problemem jest trawienie, potrafie odwiedzać tron 4-8 razy dziennie po 10-20m, mam wzdęcia itp. jedyna poprawa jest jak jem mniej, ale nie moge jeść mniej bo mam mega apetyt i [...]
Nie mam pojęcia co robić. Nie wierzę w to, że jestem jakimś wyjątkiem, który nie może poprawić swojej sylwetki. Od półtora roku wyliczam skrupulatnie każdą kalorię. Mam już taką paranoję, że zacząłem wliczać przyprawy do zapotrzebowania... Pierwsze pół roku - super. Zszedłem z 106kg do 75kg (niżej nie udało się zejść, był to wrzesień 2017). [...]
[...] udział tłuszczów np. o 5% kosztem białka? 2. Od czego powinienem odjąć te 300 kcal - od białka, węgla czy tłuszczyku. 3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne. Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe. Z góry dziękują za pomoc. [...]
Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]
[...] 22 g Ww: 75 g Tł.: 4 g Kalorie: 512 kcal Posiłek 6 - Tuńczyk rozdrobniony z gotowanymi jajkami i łyżeczką majonezu Tuńczyk - 65 g Jajko - 75 g Majonez - 10 g (jest to połowa porcji - druga połowa zostanie na drugi dzień rano) Razem: B(zwierzęce): 25 g Ww: 1 g Tł.: 14 g Kalorie: 229 kcal RAZEM Z DNIA: Białko: 126 g na 122 g z [...]
Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]
[...] o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej. Chciałbym ją mocno rozłożyć w czasie tak aby nie doznać spadku energii po pierwszym tygodniu. Chciałbym nadmienić, że moim celem nie jest kształtowanie sylwetki a poprawa ogólnej kondycji fizycznej. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 z napinką, 35 bez [...]
[...] za nic. Poszlam na silownie 3 razy w tygodniu tylko na bieznie - nie biegam, rowerek. Niestety nie czuje sie tam dobrze, szybko stracilam chec chodzenia tam. Moze dlatego ze jest to dla mnie monotonne, nie moge sie za bardzo tam odnalezc. Wiem i czytalam, ze zastoj wagi jest naturalny. Ale ile to moze trwac? Waga waha sie raz troszke w dol raz w [...]
Od 3 tyg jestem posiadaczem tego zestawu, z tej okazji chciałbym napisac kilka słów o nim.Być może pomoże to innym w podjęciu decyzji o zakupie ww.wymienionego sprzętu Pierwszych pozytywnych doznań doświadczyłem tuż po wniesieniu sprzętu do mieszkania.Paczki były idealnie zapakowane, nie ma siły,żeby coś się uszkodziło czy też zginęło podczas [...]
[...] juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt biegam od rana na czczo ok 8 - 10 km - nie jest to ciągły bieg, czasami idę szybkim marszem żeby wyrównać oddech. Bieganie ok 1 godz. DIETA: 1. Rano po bieganiu ok 7.00 kromka chleba i ok 150 g sera białego 2. 9.00 [...]
[...] waga rosła, dziś objadam się jak głupek ważąc już ponad 132kg. Mam coraz większe problemy z oddychaniem no i ogólnym poruszaniem się. Latem próbowałem wrócić do pasji jaką jest pedałowanie(ale nie takie o jakim myślicie tylko na rowerze ;]) niestety skończyło się na tym, że z pasji zostały tylko raty za rower. Chcę z tym skończyć, [...]
[...] żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, hantle, kettle - wszystko co można udokumentować wagą. W ekstremalnych przypadkach dopuszcza się podniesienie teściowej, żony lub kochanki (odpowiednio dobrać). [...]
[...] dopiero staram sie regularnie i mi wychodzi no czasem raz po raz nie pojde ale staram sie to nadrobic w dniu nast.Przed silownia wazylem 80 kg przy 183 cm wzrostu a teraz jest masakra znaczy sie denerwuje mnie ten tluszczyk bo moze sie wydac to dziwne ale przez te 4 miechy przytylem i waze 102 kg.Co jest o wiele za duzo jak dla mnie. Wymiary [...]
