Witam niedawno zakończyłem redukcję, 6 kg mniej, w pasie też pare cm mniej, efekt wizualny jest aczkolwiek spodziwałem się czegoś więcej, jednak nie o tym tu mowa. Mianowicie zastanawiam się co teraz dalej działać, jak wiecie mamy wakacje, ładna pogoda, uczniowie mają więcej czasu, jest możliwość zmienić coś na lepsze. Ja jednak mam ten dylemat ze [...]
Cześć, Chciałem się poradzić do do diety. Przeczytałem już "sporo" na ten tamat na forum, ale martwi mnie to, że jest spora rozbieżność w opiniach na temat podziału BTW. W ostatnim czasie zamówiłem diętę na siłowni, ale szczerze to nawet jej nie zacząłem bo mam już dość polegania na innych bo po wsystkim dalej nie będę znał podstaw i wrócę do [...]
[...] gai nery czytalem w dziale supli ze raczej większość lipa, jak uwazacie do mojej diety co dodac gainera czy odzywke bialkowa i weglowodanowa lepiej zakupic? Wiem ze do tego jest dzial ale to akurat tyczy się tak samo mojej diety, ww jest chyba troche mniej bo ten VITALMAX liczy wszystko. Z gory dziekuje za odpowiedzi i poswiecony czas [...]
[...] temat z rapem, muzyką relaksująca, tracki na ciężkie treningi itd., itp., ale nie ma tematu na kawałki patriotyczne. Ktoś powie, że można wrzucać takie utwory do rapu, ale jest to dość specyficzny gatunek, który zasługuje na własny temat:-) Lubię czasami zarzucić coś patriotycznego, co da mi kopa! http://www.youtube.com/watch?v=jdLPT8mt6VI [...]
[...] Fitness, Zdrowy styl życia to moja pasja. W nie dalekiej przyszłości chciałbym zostać Trenerem Personalnym i nim zostanę. Papierek przyjdzie z czasem, najwazniejsza jest wiedza i doświadczenie. Dziennik założony po to, aby śledzić swój postęp. Chętnie będę wysłuchiwał rad, mile widziane dyskusje i własne poglądy. Waga na dzień [...]
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc. WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz [...]
[...] lub np robie szejka ryz plus surowe jaja i słodzik albo ryz mleko i kostka sera słodzik i inne tym podobne mikstury byleby za duzo mordą nie mielić no i największy problem jest taki ze mimo ze trzymam diete redukcyjną to tego jedzenia jest tyle ze juz jesc nie moge i te posiłki co 3h to dla mnie katorga bo jestem pełny więc miksuje co sie da.. [...]
Witajcie... Od tego weekendu albo od nastepnego tygodnia zaczynam test ACTIVITA. I teraz mam troche problem i prosze o mala no duza pomoc heh! Gdyz moim glownym priorytetem jest SW! W ziazku iz nie dlugo mam starty w MMA nie moge za bardzo odpuszczac treningow, i nie wiem jak to wszyskto pogodzic, trenigni SW mam 5xtyg. Gdzie jestem raczej na [...]
[...] składników ,które działają zbawczo dla organizmu.Wiele osób wierzy że zielona herbata poprawia system immnologiczny ,co pozwala uniknąć przeziębień czy grypy.Zielona herbata jest też uznawana za napój zapobiegający powstaniu nowotworów i obnizający poziom cholesterolu.Jest nawet używana nawet jako środek ,który reguluje poziom cukru we krwi i [...]
[...] sobota wyciskanie w waskim uchwycie 4 serie od 4 do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest [...]
[...] pokarmowy? Tylko jak np jadlam snickersa to bylo wszyskto ok i nic mnie nie bolalo. Nie rozumiem teog. 5. Nie laczenie weglowodanow z bialkiem - no wlasnie, jak to w koncu jest? Podobno nie warto tego robic, bo bialko w 100% sie nie trawi i "zalega", a z kolei w dziale "odchudzanie" na sniadanie widzialam propozycje owsianki + serek wiejski [...]
[...] strasznie trudne(złowieszczy katabolizm ;>)? Bo na ''chlopski'' rozum to organizm ma świetny zapas energii w ''oponce'', więc dlaczego mialby zzerac mięcho? 3. Dieta nie jest stricte masowa ( jak mówiłem bedę mial do niej glowe od konca maja)więc brzuch powinien leciec, a mięsnie zawsze cos rosnąc przy sumiennym treningu. Wyplaszcze brzuch- [...]
[...] w granicach 110kg wykonując 8 pow. a przysiad 100kg robiąc 15 pow. z większym zapasem powtórzeń. Co prawdopodobnie mogło obciążyć mój słaby punkt ale mam nadzieje, że jest jakiś sposób, który pozwoli mi cieszyć się pełnią życia Po wypadku przychodziłem serie prześwietleń. Dostałem leki przeciwbólowe i zwolnienie ze szkoły to wszystko. [...]
Hej,witam was wszystkich,jestem tu nowa i czekam na wasze rady jak skutecznie(bez jo-jo) i zdrowo schudnac,zaczynam od poniedzialku (juz ktoregos z koleji:D ) planuje pozbyc sie 13kg (przez ostatnie 2lata przybralam ok 10kg)oczywiscie nie licze na magiczna efekty,chodzi mi o utrate tych kilogramow w przeciagu ok 6miesiecy i nabraniu ladnych [...]
[...] jednocześnie podkreślić, iż nie neguję skuteczności działania samego suplementu, ale żadną miarą nie mogę się zgodzić z tym (przeczy temu zarówno teoria, jak i praktyka), że jest to najlepsza odżywka, jeśli chodzi o powysiłkowe uzupełnianie glikogenu mięśniowego. Oraz, że inne suplementy oparte na węglowodanach powodują ‘notoryczne’ dolegliwości [...]
[...] czy może to mieć wpływ na treningi siłowe. Lekarz powiedział, że mocniejsze antybiotyki przeciw trądzikowe powodują rozpad, zniszczenie mięśni lecz ten nie powinien ponieważ jest to lek słabszy dla osób z umiarkowanym problemem. Jednak pewny tego nie był. Jestem teraz w trakcie redukcji i nie chciałbym, żeby masa mięśniowa/siła spadły mi jakoś [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu życia. Chciałbym trochę przybrać na masie, ale nie jakoś spektakularnie, bo po wakacjach [...]
[...] Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica) Ogorek - 100g Pomidor - 100g Chleb zytni razowy - 30g VI posilek: Ser twarogowy chudy - 110g Oliwa z oliwek - 10g Co jest tym wspomnianym treningiem? - 3 razy w tygodniu silownia - 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie [...]
[...] Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do minuty, co do grama itp., napiszę mniej [...]
