Witam, od jakieś półtora miesiąca ćwicze treningiem domatora (ułożony plan na każdy dzień), suplementuje sie hmb i myślę że jest dobrze. Jednak od jakiegoś czasu zauważyłem że prawe ramie i łape bardziej mi pompuje niż lewą, na początku myslałem ze to tylko złudzenie optyczne, ale dziś to potwierdziłem, bo nawet jak założyłem bluze to po prawej [...]
[...] lata szkoly moje wizyty na wf-ie byly sporadyczne. Przy jednoczesnym braku uprawiania jakichkolwiek sportow koniec koncow wyglada to tak, ze w wieku 19 lat moja kondycja jest tragiczna (tak podajac przyklady: caly dzien lazenia po gorach konczy sie mocnymi zakwasami nastepnego dnia, a 20 przysiadow pod rzad to juz dla mojego organizmu calkiem [...]
witam. wszytskich. Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem. Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi. Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo: bieg - 80-100km/tygodniowo rower - 300-350km/tygodniowo do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie. Wyniki [...]
[...] tak maks amatorsko, dopiero od 2-3 miechów tak porządnie, siłownia, itd. Ogólnie uprawiam bardzo dużio sportu; k1, pływanie, piłka nożna itd, ale moim największym marzeniem jest zbudowanie wymarzonej sylwetki :) Wyliczyłem sobie, że na dzień potrzebuje 166g BIAŁKA (664kcal), 66g TŁUSZCZU (594kcal) i 482g WĘGLOWODANÓW (1930kcal) I moim problemem [...]
[...] głównie aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Jestem początkująca w temacie ćwiczeń i diet, i chciałabym prosić was jako osoby bardziej doświadczone o poradę w sprawie diety. Na [...]
Witam. Jak już w temacie napisałam proszę Was o pomoc. Mianowicie niestety mam włosy: cienkie, bez objętości, bardzo szybko przetłuszczające się, trudne do modelowania( co jest dziwne bo są cienkie) Proszę więc o rady. Jak zwiększyc objętośc i grubośc moich włosów (jeśli jest to możliwe). Chcę żeby były puszyste i tak szybko się nie [...]
[...] wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź 2x25 tak mniej wiecej wyglada mój trening z tym ze czesto wymieniam ćwiczenia np zamiast wyskoków ze sztanga daje żurawia itp trening ten jest poprzedzony oczywiscie rozgrzewka (dynamiczna) a konczy sie rozciaganiem pozdrawiam i prosze o opinie i korekty jesli cos zchrzaniłem poprawcie ;)
[...] Dowiedziałam się już co nieco na temat ćwiczeń siłowych, tylko że dobrze by było gdyby dało się je wykonywać w domu bo z siłownią będzie ciężko. Ile razy w tygodniu ? Jak trening miałby wyglądać w poszczególnych dniach ? Co z innymi ćwiczeniami, areobami i cardio itd ? Jeśli jest ktoś kto mógłby mi pomóc to byłabym dozgonnie wdzięczna :)
[...] dwa pasy z Marco Huckiem (35-2-1, 25 KO). Popularny "Diablo" zdobył tytuł federacji WBC dwa i pół roku temu, który następnie obronił czterokrotnie. Z kolei Niemiec jest championem WBO już ponad trzy lata, a od tego momentu odesłał z kwitkiem już dziesięciu pretendentów, by jeszcze w międzyczasie nieudanie zaatakować pas wagi ciężkiej. [...]
[...] być bardziej wymagające, innym razem mniej. Chciałbym przejść naplan treningu obwodowego dla początkujących dostępnym na forum, nie wiem jednak w jakie dni powinienem go robić oraz kiedy dodać stretching (skłony, siad podkarski itp.), czy mogę się rozciągać rano i wieczorem, czy z rozciąganiem jest im więcej tym lepiej? Mógłby mi ktoś doradzić?
[...] oto plan trening wprowadzajacy 3 dni w tygodniu czas trwania 2 tygodnie (od 4.09.06 do 17.09.06) uwazam ze jest konieczny zeby stawy przygotowac 1. wyciskanie sztangi poziom (klata) 6-40 2. wyciskanie sztangi stojac (barki) 6-26 3.francuzkie stojac (tricepsy) 6-24 4.wioslowanie [...]
Witam, na początku chciałbym napisac, że nie jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o siłownię/a6w/tabaty/hiity/absy i tego typu rzeczy. Jakiś czas temu coś tam próbowałem, kończyło się to niestety na słomianym zapale, ale ogarnałem a6w. To znaczy miałem dwie próby: 1. 19dni a6w i koniec po jakims miesiacu wrocilem do tego i zrobilem 2. 30 dni [...]
[...] ponieważ chirurdzy mieli operacje.Kiedy wreście przyszedł ten "chirurg" powiedział że to nic poważnego i dał zwolnienie na 2 tygodnie...w domu zobaczyłem że na zwolnieniu jest pieczątka zwykłego lekarza ogólnego internity(ech).Problem w tym że trenuje lekkoatletyke,biegi średnie i nadal kostka mnie boli a mamy 27 kwietnia!! wydaje mi się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Potrzebuję się koniecznie przyredukować bo jest ze mną coraz gorzej, wielkim problemem jest to że mieszkam w internacie i sniadanie obiad kolacja to w zasadzie jedzenie to co mi podadzą ewentualnie jakies dodatkowe posilki moglbym szamac co trzeba ale to tez gotowce najlepiej(blisko Lidl i Biedronka), obecnie mam kasę bo wakacja spedzilem [...]
[...] plan odpowiada dla poczatkujacego? (mam 176cm, 75kg, kolega 175cm, 65kg). Dwa, kiedy i czy mamy zmieniac plan na cos innego? oraz klikajac tu i ówdzie po forum zauwazylem ze odzywianie jest bardzo wazne, zakupimy odpowiednie suplementy, ale rzecz w diecie? czy mamy brac sie za skladanie diety? czy diety sa bardziej dla zaawansowanych kulturystów?
[...] chude ciało. Długi czas starałem się dużo jeść, niezdrowo. Od 4 miesięcy ćwiczę i udało mi się poszerzyć swoją sylwetkę i zwiększyć biceps. Ale to chyba nieważne. Problem jest taki, że: Urosły mi strasznie piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami miałem trochę, ale nie tak jak teraz, na ogół to nigdy nic mi nie odstawało w [...]
Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]
[...] brak więc ją "odkładam".Od jakiegoś czasu biorę cynk ,ale wydaje mi się ,ze nie odpowidzni (w aptece babka mojej wcisnęła mi cynk organiczny" do ssana ,który wg. opakowania jest na poprawę oddechy ,ale ta zapoerała się ,że może być byle jaki cynk).Poprawy dalej nie ma.Rodzice nie chcę mnie wziąć do dermatologa jeszcZE raz ,bo twierdzą ,że jak [...]
Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Czy jak robie progresje(np. 12 10 8 8) to moge pozostac z tym samym ciężarem? a nie zwiększac go? ma to sens? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost [...]
[...] że muszę to zmienić, nabrać ciała. Facet załatwił mi MEGACE w syropie. I szczerze, no jakoś teraz jak już go mam, trochę się boję. Nie chciałabym sobie zaszkodzić... Czy jest sposób żeby stosować go z głową, właśnie tak, żeby przybyło mi tych kilka kilogramów i żebym wyglądała dobrze, a nie jak anorektyczka. Może jest tu ktoś kto faktycznie [...]
