Masówka do oceny

witam. nie bede sie rozpisywać. chce zapytać czy dieta jest okej. z tego co mi się wydaje to za dużo białka (jest wgl takie określenie? )
mam 19 lat
ważę 77kg
wzrost 178
w pasie ok 86
budowa ektomorfik (tak mi się wydaje)

czasem jeden z środkowych posiłków odpada, gdy dzień jest krótszy, ale mniej wiecej trzymam sie zasady jedzenie co 3h

zapotrzebowanie na przeżycie ~3200kcal
siłka 3x w tyg plan PULL/PUSH/LEGS

nie wiem czy coś więcej potrzeba do zdiagnozowania ;)
Ogólnie to chce wiedzieć czy coś dodac, coś ująć. Trzymam sie tego powyżej przez jakieś 2 miesiące i rosnę szybko (czy aby nie za szybko?) bo z ~71 kg do ~77 kg.
siła rośnie, masa rośnie, ale boje się zbytniego zatłuszczenia



EDIT. waga niektorych produktów może sie wahać wiadomo w dół czy w góre. nie jesteśmy robotami żeby wszystko idealnie robić ;)


Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2014-05-06 16:39:24

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

refresh

Jest nieźle tylko, możesz odjąć troszkę ww szczególnie żurawiny z 1 posiłku trochę mniej, na kolacje ta gouda i szynka to słabo i trochę mniej chlebka co by się nie zatłuszczać zbytnio. Które z posiłków to posiłki okołotreningowe. Wyrzuć z nich tłuszcze, i wrzuć gdzie indziej + wrzuć tłuszczyk do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest ładna bogata w tłuszcze i warzywa. Oczywiście o ile masz czas i chęci zmień mieszanke z biedry na świeże warzywa( brokuły szpinak etc. ) Spróbował bym uciąć z tej diety około 200/300 kcal i sprawdzić czy dobrze idize masa. Ja przy wadzę 90 kg świetnie tyje na 3600 (bezrobocie) . :) Pozdro