wczorajsza aktywność 50 min Zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i pupę Dopiero dzisiaj zauważyłam, że nie wstawiałam treningu z ubiegłego tygodnia. Mam też do niego k uwagi, W związku zaleceniem Rudej, żeby nogi ćwiczyć tylko 1x w tyg. zrobiłam miks treningów AiB. Nie ma sensu co 2 tydzień robić inny trening, więc póki co tak zostanie. [...]
[...] klatke to bylo jakies 55kg, wczoraj na szkolnej mi sie udalo 67.5 :) Innych jeszcze nie sprawdzałem. Ogolnie wydaje mi sie ze ide w dobrym kierunku hehe :D Jak dlugo jeszcze cwiczyc tym planem? Bo slyszalem ze jednym za dlugo tez nie powinno sie cwiczyc i przydaloby sie zmieniac co jakis czas :p:p Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-12-04 [...]
[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]
[...] ? Trening silowy z ciezarami + aeroby. Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni) Silownia jest najlepsza. Jesli musisz cwiczyc w domu, to nie m ainnego wyjscia. Chodzi o to, zebys zorganizowal sobie takie miejsce gdzie nikt Ci nie bedzie przeszkadzal. Piwnica czy cos. Wiesz, jak cwiczysz - to [...]
[...] trwac 50-60dni. tak jest, tak dlugo chcialem leciec, ale bylem mlody i glupi, a teraz jestem dalej mlody ale z wiekszymi doswiadczeniami . co do mojej formy, to - przestalem cwiczyc w srodku tego tygodnia( odbylem 1trening), a w przyszlym tygodniu zrobie z cwiczen maksy, ale takie z kilkoma powtorzeniami. mam na celu to, byscie porownali jak w [...]
owen177: jeeezuu, zaczynasz cwiczyc i juz na taki hard-core wchodzisz? Jesli chodzi o plecy, barki i nogi to przestan sluchac lekarza ogolnego/starych bab w ogole i idz np do rehebilitanta lub fizjoterapeuty... tylko mlodego bo starzy sa zbyt leniwi by sprawdzic aktualny stan wiedzy, a mlodzi "dopiero" co sie tego uczyli. Ja Ci od razu [...]
tak jak Tsailifo napisał w tradycyjnym kung fu jest inaczej i dziewczyny porostu tego nie rozumiecie stąd to nieporozumienie. W tradycyjnym kung fu jak zabiegasz by nauczyciel cię przyjął na ucznia a on się zgadza to stajecie się czymś w rodzaju rodziny a on twoim jedynym nauczycielem. W moim przypadku jest to otwarty człowiek cieszący się z tego [...]
Powoli dociera do mnie, że nie jest to kwestia wieku. Nie tylko zrozumiałem, że jestem typowym ekto- , ale że jestem hardgainerem! Odstawiam zatem aeroby i bieżnię przed treningiem. Trening skrócę do 60 minut, ale z krótkimi przerwami w seriach. Skoro mam taki szybki metabolizm, to w mojej krwi krótko jest utrzymywany poziom substancji odżywczych. [...]
Piszesz, że masz 17 lat i 1,5 lat stażu na siłowni, czyli wychodzi że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś trochę ponad 15 i już widoczną wadę postawy, zgadza się??. Zapewne jako młody wilk pakowałeś wszystko w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i [...]
Marta, a mówiłaś kiedyś, że będą mnie wyzywać @-| Chudo! \-) \-) _______________________________________________________________ Bareczki są ekstremalnie spompowane, no i nie będę ukrywać, widzę, że ruszyły z miejsca ;-) Inaczej mówiąc, trening jest tak orający, że psuje mi każdy jeden zestaw na górę jaki posiadam %-) Ale pewnie tak miało być, bo [...]
Ludzie dajcie żyć... ostatnie 3 dni to Dzień Świstaka & Dzień Świra w jednym. Fakt, że jestem w stanie trzymać michę, ćwiczyć i ogarniać ten cały bajzel (głównie sprawy zawodowe xD) naprawdę zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo [...]
hmmm najlepiej by było jakbyście znaleźli sobie jakiegoś trenera co ma choć trochę pojęcia. Dobrze też by było kupić jakiś podręcznik z podstawowymi ćwiczeniami piłkarskimi. Pierwsza sytuacja którą opisujesz to jeżeli dobrze rozumiem wybicie piątki przez bramkarza i przegrany pojedynek na środku boiska. Tu za wiele nie można poradzić, przy [...]
Racja, Wes się za poządną diete , wzyłem mniej wiecej tyle co ty jak zaczynałem cwiczyć , bez diety w ciagu niecałego roku przytyłem kolo 5 kg czyli smiech na sali! Dopiero od jakis 2 miesiesięcy mam diete moze nie idealna ale juz przytyłem około 7kg. więc sie opłaca! Zycze Ci powodzenia
Ok. Co do suplementacji powiem Ci abyś odpuścił sobie gainery. Zaburzają one przemianę materii. Stąd ten brzuch. Kreatyna, aminokwasy, białka itd. są ok! Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz [...]
Cześć Chanula, obserwuje z partyzanta Twoje zmagania, gratulacje za wytrwałość. Sama też walczę i nie odpuszczę. Zaniedbałam się ruchowo i teraz z bólem (dosłownie) wchodzę do jakiej takiej sprawności. Już czuję lepszą moc mięśni po siłowni i basenie. Ale piszę w sprawie Twojego kolana. Z tego co napisałaś o skręceniu, może po prostu naderwałaś [...]
Marta mam pytanie: chcę a raczej mam dostać jako prezent /-) obciążenia do ćwiczeń. I teraz tak: sztanga na pewno -czy do 50kg wystarczy, biorąc pod uwage moje przyszłe ćw.i czy jest sens kupować 2 parę hantli?Czy może tylko sztanga, ale z wyższą granicą obciążen chociaż ja jestm leszcz Czy kombinować sztanga+ hantle te co mam? Bo mnie się [...]
moze twoi koledzy lepiej reaguja na srodki itd. ale jak ci ogarniali sok i rozpiske to radze zmien kolegow :D }:-( wgl to odstawil bym to na twoim miejscu ale jak juz chcesz sie bawic to woz albo przewoz, nie mozesz mowic ze skapisz kasy zmien estr na cyp/enan ok.400mg week wystarczajaco, nie wiecej rozbij to na strzal co 2/3 dni. unikaj bic po [...]
Sorki wszystkim zainteresowanym za brak reakcji - nie było mnie parę dni. *Kathar - zrobisz, jak zechcesz, napisz mi tylko, jak zamierzasz stosować X; czy codziennie, jakie dawki - tego typu sprawy. Dla mnie to trochę przysłowiowa zamiana siekierki na kijek, ale kto wie... A przerwa powinna być jak najdłuższa - możesz się nieco uzależnić i nie [...]
Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem
