aha dzięki, a jeśli chodzi o drążek to nachwyt, podchwyt czy jak?? i szerzej niż barki??? na początku bd robił ile dam rady np. 5 i reszte czyli około 3 lub 7 z krześłem ustawionym z tyłu, dzięki temu zrobię zamierzone 8 - 12 powtórzeń ;) dzięki ogromne, strasznie mi pomogłeś daję duchowego soga bo juz ci dałem ;) i jeszcze tylko pytanie jak [...]
Podaje tu podobny plan, zaczynam od Poniedziałku nim ćwiczyć, może Tobie tez się przyda Pzdr:) yciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy [...]
nie wiem po co takie kombinacje , to i tak nic nie da , co to ma na celu , nie lepiej normlanie cwiczyc ?dieta wysokobiałkowa bardziej na redukcje niż na mase.Po cyklu normlanie regenracja z taka sama masowa dieta.
twoj kolega ma zapewne 18-20 lat;] to to co napisal soldiier to ostatecznosc. Najpierw niech sie sprobuje odzywiac inaczej i cwiczyc ciezko na silowni i nie zapominac o tym co pisali poprzednicy. therma jest w ostatecznosci. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
Ja już ćwiczę miesiąc więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] tzn umiesniona ?? Mam w tej chwili 36cm w lapie czy jest mozliwosc przez rok zrobic z 2cm na domowym jedzeniu?? Nigdy nie mialem diety i to 36cm to bez problemu zrobilem w sumie nie liczac w ogole cm. I czy mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie - pytalem juz o to ale chcialbym sie dowiedziec co o tym myslicie ?? No one is perfect ...
Sluchajcie po waszych radach wpadlem na dosc nietypowy pomysl. Otoz postanowilem cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie dzielac cialo na polowe i wykonujac cwiczenia w pon i wtorek a potem czwart i piatek. W poniedzialki cwiczylbym klatke, biceps, barki a we wtorek nogi, plecy, triceps. Cwiczenia polegalyby na tym ze w pon i wtorek robilbym [...]
U mnie w siłce w piwnicy na korytarzu bo tam ćwicze jak zaczynałem ćwiczyć to namalowałem znaczek nike żeby wypróbować spray i napisałem nike forever markerem wiem ,że to d****ne jakby co
a po co zakładać ze trzeba coś uzupełniać? Zakładanie z góry że czegoś bedzie nam brakować, to dopiero bzdura --- nie zaszkodzi przyjmować białko dobrej jakości po którym i regeneracja i bilans azotowy jest przecież lepszy. Bzdurne to są właśnie wypowiedzi na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce [...]
Jak ktoś chce podbić Ci sprzęt to mówisz, że Ty tu ćwiczysz i niech poczeka aż skończysz, albo może się do Ciebie przyłączyć. U mnie jest lajt, bo siłownia na hali sportowej i mało wiary chodzi, tylko stali bywalce, bo sezony były w lutym już i wymiękły po miesiącu . I zawsze obserwuje kto kiedy co ćwiczy i układam plan i chodzę na godzinę, kiedy [...]
Nie negując innych form aktywności, trening siłowy jest kluczowy w kształtowaniu sylwetki. Bo przy aero sobie schudniesz, ale mniej estetycznie, tracąc mięsnie na równi z tłuszczem, co się na estetykę sylwetki nie przełoży. 40 kg obciążenia to mało, żeby ćwiczyć w mierę efektywnie powinieneś mieć sztangę i stojaki. Plus drążek do podciągania.
Co bym polecał? FBW, z dużą objętością i intensywnością. Trening podobny jak Lafaya, tylko z niektórymi innymi ćwiczeniami, żeby ćwiczyć równomiernie całe ciało.
[...] ze cwiczysz, nie boj sie ze ci zabronimy" po czym na koncu do mnie "nie cwicz na sile? Po co ci to? Po co ci ta sila, miesnie?" Czyli wyszlo jego zdaniem ze teraz moge cwiczyc ale bez ciezarow a jak juz to lekkie... mowil ze sam chodzi na silownie itd a w bicepsie z 30 cm... a tak poza tym to wydawalo mI sie ze dobry specjalista ale I tak [...]
Dzięki, Pit. Fajnie było razem walczyć z paleo. :) I teraz faktycznie trzeba wymyślić co dalej zrobić ze zrzucaniem sadła i zacząć coś ćwiczyć, bo samą tylko w miarę pilnowaną michą to już długo kilogramy lecieć nie będą. Jakiś pomysł mi się lęgnie w głowie, ale ewentualne wdrożenie, to po urlopie, który startuje we wtorek - będzie kilka dni bez [...]
hmm ;) A jeszcze jedno. Przepone i rozciaganie mam robic co kazdy trening ? ;) Bo np. 1 tydzien 1programu cwiczy sie codziennie, 2tydzien 3x w tygodniu a w 3 tygodniu 2razy. I co kazdy dzien treningowy mam cwiczyc rozciąganie i przepone ? ;) A w dni beztreningowe poprostu odpoczywac ?
Moja dieta - ocena i porady
