hej czesc chłopaki doracie jak tu cwiczyc miałem 2lata przerwy przetem brałem 100 na klate a teraz z ledwosca 70 i jak tu biceps i triceps rozbudowac i po jakim czasie cos wzasc i co doracie cos dobrego pawlok
[...] ciezarami. Czyz bardziej zadowalajace od numerku oznaczajacego nasz nowy rekord na klatke nie jest umiejetnosc robienia pompek bez nog lub podciaganie na jednej rece? Trzeba cwiczyc tak, zeby czerpac z tego przyjemnosc. Diete jako taka porzucilem, chce jesc w miare zdrowo, ale rowniez smacznie. Podsumowujac moj jakze dlugi wywod polecam zadanie [...]
[...] ok.to inaczej. co zrobiles przez te 5 m-cy? ile zlapales masy? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach? jakie wnioski po ostatnim(-ich) cyklu(-ach)? FBW mozesz cwiczyc cale zycie.wszystko sprowadza sie do manipulowania parametrami(serie;powtorzenia;cwiczenia;czestotliwosc;itd.) to,ze ty czegos chcesz,to nie znaczy,ze wybierzesz [...]
[...] wlasnie moja zmiana bylo to ze obcielam wegle...Mimo niskokalorycznej diety jadlam ich sporo a i tak chodzilam glodna i poddenerwowana rano przed aerobami nie mialam sil cwiczyc (podpijalam ta kawe z cukrem). Obecnie tydzien temu obcielam wegle, dodalam tluszcze przede wszystkim poki co obcielam 1 lyzczeke cukru wiem wiem postaram sie obciac [...]
[...] Staram się równo odrywać łopatki, zachowywać odpowiednią pozycję ciała przy ćwiczeniach. Naprawdę nie wiem gdzie leży błąd. przy jakim cwiczeniu konkretnie. Podstawa to jak cwiczyc brzuch to dolne, gorne i skosne partie cwiczyc, cwiczenia na dane partie sa w atlasie cwiczen. Jesli jest na celu zarysowanie miesni to dieta podstawa. GUSTlik93 nie [...]
Czyli to poważna sprawa czy nie:)?? Bo z tego co czytam na wiki na temat tej entezopatii dwugłowego to zalecają nie biegać po nierównym itd. W sumie wcześniej czułem taki 'dyskomfort' z tyłu przy ścięgnach a spuchło mi dopiero po jeździe na rowerze właśnie a na wiki o tym wspomniano:/ To jaka tutaj profilaktyka żeby wszystko było ok i można było [...]
Przyszłam pomarudzić... znowu kolana... buuuuuuu :-( napisałam u Saidy... nie wiem co dalej, nie chcę przestać ćwiczyć :-P mam nadzieję że Ci się poprawi, moje dzisiaj strzelały jak gupie };-)
Jo próbowałam zmienić na wykroki z lekkimi sztangielkami ale jeszcze gorzej bolą. Hu no ja mam ustaloną, hondro i fałd a i tak nie mam pomysłu na co to zamienić... Oku , no właśnie też tak myślałam, że jak nie będę robić tych 2 to nie będę w ogóle ćwiczyć kolana.... tylko jak tu złoty środek znaleźć żeby nie przegiąć i nie popsuć kolan do [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum i od razu niestety w dziale zdrowotnym :p Mam kilka pytań, bo z moim kolanem chyba nie jest najlepiej... Ogólnie to miałem dosyć rozległą kontuzję kolana. Większość na szczęście sama się wygoiła także miałem rekonstrukcje acl i wycięcie kawałka łąkotki, bo nie było z czego zszywać. Dodam tylko, że [...]
na siłownie góre ciała zacząłem ćwiczyć po 2 tygodnaich jeszcze chodząc o kulach, wszelkie ćwiczenia na siedząco a sztangielki itp podawał mi kumpel :D przysiady z lekkim obciążeniem zaczałem 10 tygodni po zabiegu, a 6 miesięcy po już zaczałem co trening dokładać obciążenia i aktualnie 9 mc po jest to 110 kg w serii.
Witam serdecznie, Mam 21 lat, 10 lutego 2011 roku doszło do naciągnięcia więzadła pobocznego. Zbyt szybki powrót do sportu sprawił, że 30 czerwca 2011 roku zerwałem ACL, uszkodziłem róg tylnej łąkotki przyśrodkowej. 16 lipca 2012 roku miałem artoskopowo rekonstruowane więzadła krzyżowe przednie z wykorzystaniem ipsilateralnych ścięgien mięśnia [...]
Witam serdecznie, Mam 21 lat, 10 lutego 2011 roku doszło do naciągnięcia więzadła pobocznego. Zbyt szybki powrót do sportu sprawił, że 30 czerwca 2011 roku zerwałem ACL, uszkodziłem róg tylnej łąkotki przyśrodkowej. 16 lipca 2012 roku miałem artoskopowo rekonstruowane więzadła krzyżowe przednie z wykorzystaniem ipsilateralnych ścięgien mięśnia [...]
[...] w tej chwili mormalnie funkcjonuje, jednak caly czas czuje to kolano. Na ostatniej wizycie u ortopedy, lekarz powiedzial mi zebym zaczal normalnie funckjonowac, to znaczy cwiczyc na wfie, pobiegac troche, zaczac jezdzic na rowerku, a nawet isc pograc w pilke. Własciwie bez problemu moge robic wszystkie te rzeczy, jednak noga jest bardzo [...]
[...] i normalnie chodze po domu noga baardzo rzadko mnie bol predzej odczuwam takie rwanie w kolanie jak na zmiane pogody, ale jak klade sie znowu na lozku i zaczynam cwiczyc np. chora noge unosze w gore to czasem slysze takie strzykniecie w kolanie. Jestem ponad 5 tyg po zabiegu chodzilo mi po glowie czy znowu jakim cudem wiezadla nie [...]
Wiitam 4 miesiące temu naderwałem więzadło w kolanie . lekarz zalecił stabilizator i rehabilitacje . po upływie 3 miesięcy wróciłem do sportu (podczas cwiczen kolano w stabilizatorze) po uplywie 1 miesiąca na treningu musiałem przesadzić z uderzeniami chorą nogą w worek ponieważ na 2 dzień zaczałem odczuwać lekki dyskomfort oraz zauważyłem ze [...]
nie no, rozmawiałem z lekarzami, i oni mi powiedzieli żebym próbował napinać mięśnie, lekko ja zginać i ogólnie tak ćwiczyć i dlatego troche mnie to zaintrygowało. Chodzę o kulach, a o żadnej ortezie nie było mowy, mam stąpać na tej nodze ale odciazac ją no i z tego co mówili i ogólnie czytałem to podobno po artroskopii po jakiś dwóch tygodniach [...]
Rozumiem, czyli narazie jedyne co mogę zrobić to czekać aż się wygoi, nie obciążać tej nogi i dopiero z czasem jak bedzie się poprawiało zaczac ćwiczyć?
SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D
