Nie ma żadnego sensownego artykułu na temat treningu upper body/lower body. Co do tego systemu to miałbym nogi ćwiczyć 2xtyg.? Nie wiem czy jest sens kombinować. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-07-26 17:31:14
Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. Wbrew pozorom-wyższe zakresy mniej obciążają cns,a i są bardziej hipertroficzne-więc osiągniesz większe zyski masowe. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/8 rep [...]
Witam Panie Darku! Mam duży problem z przytyciem bo ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu. Czytam te wszystkie wiadomości o dietach itp i nie mam pojęcia co mam zrobic i co zażyć. / czytaj ze zrozumieniem Czy mógłby mi Pan polecić odpowiednią odżywkę na szybki przyrost masy. ? / najlepszą jest dieta Ja chcę poprostu przytyć a nie mogę. Przyznam sie [...]
[...] czasie kuracji mam oszczedzac dlonie zeby sie sciegna zregenerowaly, a mi po leku(juz po 3 dniach) sie poprawilo i myslalam ze jest ok i zaczelam intensywnie uzywac dloniee, cwiczyc wygnac zginac naciagac wykrecac itp. od innego ortopedy (online) dowiedzialam sie ze poprawa byla zludna i ze w czsie kuracji metypredem powinnam maksymalnie odciazyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzisz teraz? Jeśli możesz dasz konkretny link do ćwiczeń FBW? W jakiej porze mam robić trening FBW ( najlepiej lubię ćwiczyć po pierwszym posiłku co o tym sądzisz?) Zapotrzebowanie kaloryczne według Waszego forum( http://scr.hu/0wo5/euhnv ) W 5 posiłku 10-5 gram oliwy z oliwek może być? Mój tydzień wyglądałby tak pon-bieganie, wt-trening FBW, [...]
[...] Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 23:12:38
Masz z kim ćwiczyć? Bo miałbym propozycję 'długofalowej' progresji w podciąganiu. Możesz na początku robić negatywy- dowieszasz sobie 5-10 kg i wchodzisz na drążek za pomocą ławki- pracujesz tylko podczas aktywnego opuszczania. Starasz się maksymalnie wydłużyć czas opadania, nawet do 4-5 sekund. Trening bez rewelacji, ale nie ma co się spinać. [...]
no, coś "mętna" ta ankieta- daj wymiary, nie podałeś ani wyniku z przysiadu ani wyciskania[przecież jakimiś obciążeniami musisz ćwiczyć a skoro wypełniłeś w miarę prawidłowo pozostałe to te też tak samo, tylko np. zastanawia mnie co dokładnie ma oznaczać to 50-80kg. *10-8 na barki bo niemożliwe jest aby taki przedział był możliwy...
Osobiście ćwiczyłbym zgodnie z zaleceniami tej książki , nie znam jej dobrze ale chyba potem będą tam jakieś cięższe ćwiczenia na brzuch. Skoro zaczołeś już ćwiczyć tym systemem to warto to ciągnąć do końca , no ale jak tak sie uparłeś to możesz ten abs2 co drugi dzień.
Cześć, nie będę oceniał jak z postępami ale możesz sobie porównać z moimi Mówię to dlatego bo sam ćwiczę od 3 miesięcy, ale nie Proteo system, a zwykły trening ogólnorozwojowy z tej stronki i jest zajefajnie. Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z [...]
Cześć, nie będę oceniał jak z postępami ale możesz sobie porównać z moimi Mówię to dlatego bo sam ćwiczę od 3 miesięcy, ale nie Proteo system, a zwykły trening ogólnorozwojowy z tej stronki i jest zajefajnie. Nie spodziewałem się takich postępów. Tłuszczu przybyło naprawdę symbolicznie w oklicach brzucha ale to normalne. Kilka wymiarów: klatka: z [...]
Cześć! Chyba o środy nie wróce do treningów chociaż motwacja jest. Mam kontuzje kciuka i całą dłoń okropnie spuchniętą i bolesną... Pożyjemy-zobaczymy. Dzisiaj byłem na siłce przetestować się. Ogólnie chociaż nie był to mój dzień na siłówkę to spoko. Wyniki: WL:szedłem od 44=>49=>54=>58=>60kg-max MC:jestem głupi że to robiłem ale [...]
Witaj wazzup1988! Wiesz cz: ja praktycznie bez przerw ćwiczyłem do wakacji a potem to choroba, to kontuzja i tak miesiąc ćwiczeń-miesiąc przerwy. Doszedłem do 8 poziomu. Teraz tydzień temu wznowiłem treningi ale znów wdarła się kontuzja na lekcji wf. Trzymałem się treningu z książki - aerobów praktycznie nie robiłem, na wakcjach praca fizyczna. Co [...]
Powiem tak, masy nie robię na tym. Diety z książki nie mam. Sam se ułożyłem :). Oczywiście "super" nie jest, bo nie zależy mi na super wyglądzie modela z MH. Ćwiczę trzy razy w tygodniu + biegi, interwały. Więc ciężko u mnie z utrzymaniem wyższej wagi :]. Staż? Nie wiem, kiedyś doszedłem do 6 poziomu, a było to dwa lata temu. Efekty [...]
Witam Po nowym roku i po długiej przerwie. Niestety nie mogłam cwiczyc a co za tym idzie i dieta nie byla trzymana. Miałam niefortunny wypadek i zerwałam więzadła krzyżowe obecnie jestem po zakonczonej rechabilitacji i chciała bym jeszcze raz zacząć. Wiem, że jest masa osób ktore tak zaczynają od nowa po czym się poddają i wracają. Ja gdyby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To może krótka opinia o "Shocku" Pompa za pierwszym razem 10/10 dosyć niezła ale z każdym treningiem wydaje mi się że jest coraz mniejsza ale jest dobra 7.8/10 Nie ma się czym chwalić ale może to ma jakieś znaczenie ale być może podziałało to na mnie słabiej dlatego że byłem przez około roku waliłem po nochu }:-(Wiem że nie ma się czym chwalić ale [...]
[...] osobnik jest mlody i jescze rosnie naturalnie mozliwe jest zbudowanie umiesnienia i spalenie tkanki tlusczowej, zlalezy to jednak od wielu czynnikow. Pamietam jak zaczynalem cwiczyc, milismy kolege co nie jadl prawie nic i jakos z 29 w bicepsie zrobilo mu sie wyrzezbione 37 ( wiem ze to malo ale 8cm jkaos uroslo ) Ja koledze ze zdjecia [...]
[...] podobne do fbw15-10-5 lub hst, szczególnie fajne były treningi z zestawami antagonistycznymi krótkie i treściwe, przymiezałem sie do abhp ale jakoś nie miałem czasu żeby cwiczyc centralnie co drugi dzień, waterbury ma fajne programy ale jakoś niedoceniane szczególnie przez forumowiczów z t-nation ale tam dalej jest modna dyskusja split vs [...]
jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu? zaczynam od areobow źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można [...]
Selin atak na wagę
