co cwiczyc

Oriona, zwykle staram się, aby z węglami nie przesadzać, tak max 80g. A co do białka, no tak, ale po redukcji/masie, jak już chcemy utrzymać wagę, ćwiczyć brzuch i dbać o kondycję, to tego białka jednak mniej chyba potrzeba? Z tego, co pamiętam z biologii, białko należy spalić, bo ono się nie wydala...

[...] II dzien Piatek- III dzien Sobota- IV dzien Niedziela- V Poniedzialek-przerwa Wtorek-przerwa ? Oraz czy musze odpuscic sobie trening silowy wogole czy tylko pleckow nie cwiczyc? A co sadzicie zeby robic pompki stojac na rekach , pod sciana? One jeszcze lepiej dzialaja na barki Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-05-20 16:23:12

IHMO w nachwycie bardziej pracują przedramiona niż biceps, co nie oznacza, że biceps nie pracuje w ogóle. Brzuch oczywiście też. Mawashi to kiedyś fajnie tłumaczył, nie wiem czy nie zchrzanię, ale gdy zaczynamy ćwiczyć, nasz organizm włącza do pracy wszystkie mięśnie (antagonistyczne?) i dlatego, np. boli nas też nawet to czego nie ćwiczyliśmy. [...]

Ćwicze armstronga z 2 może 2,5 miesiąca, efekty są poztywne, odciągałem się z 4 razy maxymalnie teraz max to około 15 podciągnieć, a trening 3 i 4 to 9 razy po 9 powtórzeń więc jest nieźle i polecam wszystkim ten trening... Natmosiat nie pisze tu, żeby sie ochwalić rezultatami tylko mam prośbę o pomoc. Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się [...]

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz co do rozgrzewki to wiem ze musi być, nawet lepiej potem ćwiczyć :) dzięki :)

Chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z tego treningu. Rozpocząłem go ćwiczyć 10 maja także niedługo minie miesiąc a ja potrafię już podciągnąc się 6 razy nachwytem szerokim, zwykłym i podchwytem zważywszy na to że na początku było tylko 2-3 razy można te wyniki uznać za sukces. Moim celem jest dojście do 20 podciągnięć wszystkimi typami , a [...]

ad 1) piątek to dzień umowny. Masz ćwiczyć 5 dni pod rząd i potem dwa dni wolnego, to czy Ty zaczniesz w poniedziałek i skończysz w piątek,czy zaczniesz w sobotę a skończysz w środę jest nieistotne ad 2) ten anator w ogóle jest niepotrzebny przy takim planie...Odłóż,zostaw na bardziej kompleksowy plan ad 3) Możesz armstronga uzupełniać innymi [...]

Jako ze stron jest bardzo dużo ostrzegam że to pytanie moglo już kiedyś być zadane ale nie mam ochoty na przeszukanie każdej strony. Nwm czy dobrze rozumiem ale skoro cwiczymy codziennie to zle to nie wplynie na nasze mięśnie? Nie będą one przetrenowane? Wkoncu wielu mówi żeby daną partię ćwiczyć co kilka dni zależnie od regeneracji, a w tym [...]

[...] Nie wiem jak tobie ale jak zamontowalem sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany mialem mniejsze osiągi. Jak zaczalem cwiczyc na takim drazku to równierz działalo to e druga strone na drazku w domu podciagalo mi sie duzo gorzej. WEŚ TO TEZ POD UWAGĘ

[...] sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany mialem mniejsze osiągi. Jak zaczalem cwiczyc na takim drazku to równierz działalo to e druga strone na drazku w domu podciagalo mi sie duzo gorzej. WEŚ TO TEZ POD UWAGĘ Drążek w JW jest na wysokości 220 cm. Przy [...]

jeśli przestanę mieć efekty to co? zrobić przerwę i wrócić do planu czy już wogole nie warto do niego wracać? Kolejne pytanie czy można robić jeszcze jakieś ćwiczenia podczas robienia tego planu? Jeśli tak to jakie grupy mięśniowe można dodatków ćwiczyć, że nie zmniejszyć wyników w podciąganiu?

Mam kontakt z SF/DD/CKB/XYZ - zerkam czasem na fora, blogi - tyle mojego kontaktu.. Nie wiem co tam oni mają do CF.. Wiem o co chodzi w CF - wyczytałem to w książce SIŁA.SPRAWNOŚĆ.PIĘKNO,czy jakoś tak.. W skrócie - WOD - trening dnia - jest za każdym razem inny - co ma odzwierciedlać codzienne życie: - niosę torbę pełną zakupów, a potem podbiegam [...]

@Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. [...]

Dziękuję bardzo Wam za odpowiedzi ale jestem głupi nie mądry i już nawet czasem wydaje mi się że i na tym forum ci drugi " specjalista " to lepszy. Na początku jak mówiłem że fbw to usłyszałem " broń boże fb chłopie zajedziesz się powtarzając te same ruchy 3 razy w tygodniu " Chwilę później słyszę od krawata chyba czy roonie : " tylko split w [...]

[...] Idealnie nie jest ale tez nie ma tragedii. Jak nie przejdzie to pojde do fizjo ale licze na poprawe. Lexi - z cala pewnoscia sie podciagniesz, jesli bedziesz tylko bedziesz cwiczyc i uzbroisz sie w cierpliwosc. Ja nie moglam sie ani razu podciagnac przez co najmniej poltora roku, ba, nawet nie drgnelam do gory, co mnie skutecznie odstraszalo od [...]

Dlatego tak jest zmieniony plan, bo najlepsze efekty w ciągu pierwszych dni. Ja chce właśnie robić tą suplementacje, ale brakuje kilku suplementów. Co jest ważne to moim zdaniem ułożyć dobrą dietę (ale nie zasadzie jem dużo tylko zbilansować to), bogatą w mikroelementy; upewnić się warzywa(1kg+/dziennie), białko, tłuszcze (min 1.5g/kgmc), czy nie [...]

[...] forum nie napisal nic pozytywnego na temat efektow tego planu a sam nim nie cwiczyles. Nie cwiczylem bo nie mialem okazji przetestowac tego planu, a teraz jakbym mial nim cwiczyc to by bylo smieszne.Narazie nikt na forum go jeszcze nie skonczyl z tego co widac, wiec daj sobie na wstrzymanie, jak masz zamiar dyskutowac to szykuj argumenty a nie [...]

Hm... dietę kopenhaską stosowałam wiele lat temu... 2x.. i było to niestety zabójcze dla mego organizmu... Raz wytrwałam tydzień, raz 10 dni..,a moi rodzice byli bliscy wezwania do mnie pogotowia. Uwidoczniło się u mnie totalne osłabienie organizmu, słaniałam się na nogach (w 4 dniu gdzieś tak zaczynałam być głodna), miałam mroczki przed oczami, a [...]

[...] z drugiej strony taka silka mobilizuje. tylko nie wiem jaki instruktor nie pogoniłby z tej silowni takich amatorów co jedza tak na oko z 500kcal (zaledwie) dziennie i chca cwiczyc! przeciez dziennie sam nasz organizm wykorzystuje 1000 kcal do wykonywania podstawowych funkcji! no z reszta wszystko jest mozliwe, ale moim zdaniem lepiej w trakcie [...]