co cwiczyc

@Nightingal coś tam skleciłam z planem A i B. Spojrzysz? :-) Na chwilę obecną (do grudnia) moge ćwiczyć jedynie 3 razy w tyg na siłce: sobota, niedziela i najprawdopodobniej środa lub czwartek. W DNT spacer ok1.5h szybszym tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko [...]

20.02 Mała przerwa dziennikowa. Nie bez powodu {:-(. Byłam na nartach 4 dni, super ekstra, ale potem jakoś zaczął boleć mnie kręgosłup, odcinek szyjny i piersiowy... Zdziwiłam się, bo nie upadłam. Ale w końcu poszłam do lekarza bo i bark mi ciągle strzelał - przeswietlenie, fizjoterapeuta i koniec z siłką i ciężarami. Trochę mnie to załamalo, bo [...]

no takie podejście stanowczo lepsze i u mnie się sprawdza. Zaczełam od lekko zaniżonych ciężarów i dokładma co trening te 2,5 kg LUB 1rep. Nawet jak dam rady więcej. Dzieki temu za szybko się nie wypalisz. Dwa wcale nie trzeba ciagle ćwiczyć sub max żeby dac bodziec do wzrostu. A na foto jest lepiej :) wracaj na dobre tory Zmieniony przez - [...]

Ostatnio niestety panuje moda na jak najszybszy powrót do formy po ciąży :-( Wiele dziewczyn chwali się zmianami w 2-3 miesiące, zaczynają ćwiczyć już w pierwszym miesiącu po porodzie, a w tym całym wyścigu zdrowie schodzi na drugi plan. Jak zostało napisane wyżej, organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do stanu początkowego. Chodzi o odzyskanie [...]

No widzę że Papaj i Tomek,również udzielają wsparcia więc masz cały TREC TEAM za sobą, nie pozostaje nic innego jak ostro zapierd..ać na treningach i trzymać miche, żebyś nas nie zawiódł. No ale do rzeczy, kiepsko,że musisz ćwiczyć 5 dni z rzędu, próbowałem tak kilka razy i te ostatnie dwa treningi to już może na 70 % są robione. No ale jeśli nie [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

Dziwi mnie, że nie jestem w tej ketozie, chociaż żadnych innych źródeł węglowodanów nie było. Mogę wprowadzić nabiał i troskę owoców? Czyli w sumie koniec konkursu dla mnie. I tak bym nie miała szans, bo pomimo zaangażowania i wysiłków nic się nie zmieniło. Miałam nadzieję, że do wakacji uda się to spalić, chociaż część No, ale nie ma, co się [...]

****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]

Mam pytanie do Ciebie odnośnie wcześniejszych lat jak ćwiczyłeś jeszcze gimnastykę . Czy możesz odradzić mi jakies supmlementy o ile brałeś je wtedy podczas treningów gimnastycznych ? Oraz jakieś ćwiczenia na siłę barków bo widziałem twoją fotkę krzyża - co najlepeiej i jak ćwiczyć ,aby wykonać ten element ?> Proszę o jakieś rady o ile jest to [...]

moja mama chora, niestety póki co kompletnie nie mam jak ćwiczyć, ani myśleć o swoim jedzeniu. pół dnia w szpitalu, pół z dziatwą w biegu... zawieszam. po prostu nie mam kiedy wisieć na potreningu i liczyć, no i ćwiczyć. podczytuję, edukuję się i już więcej wiem i staram się jeść jak trzeba. Po prostu na etapie kiedy się trzeba uczyć i liczyć [...]

mimo że nikt nie pisze to i tak w sumie dam co sie dalej dzieje. Od ostatniego razu, mialem morfologie jeszcze robioną na sorze, rtg klatki piersiowej , echo serca, holtera i nie pamietam co jeszcze %-). Morfologia rozyebana jak Pani przy lesie na Zębcu, tzn. Hemoglobina 18,5, erytro powyżej normy, hematokryt powyżej normy, co oczywiście sprawiło [...]

Mega progres robisz, plecy fajne a barki kozak wg. mnie ! ;) Ciśnij z temat dalej bo zaje*iście ci to idzie ;) Mam pytanie co do ilości powtórzeń...sam za tydzień planuję na FBW wejść i powiedz mi czy ćwiczyć od razu na tych ciężarach co tutaj wpisujesz bez żadnych serii dochodzących ? Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2016-02-02 11:33:16 Bardzo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciężki dzień. Dużo biegania po mieście. czy tylko u mnie panie w dziekanacie są tak mało przyjemne? %-) Dzisiejszy dzień zaliczyłbym do tych średnich. Zamulony i ociężały się czułem przez cały dzień. We czwartek będzie lepiej. Jutro przyjeżdża do mnie dziewczyna [...]

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. [...]

08.04.2012 Uwielbiam święta, zawsze jest tyle dobrego mięcha/ ryb do zjedzenia, że aż nie wiem za co się zabrać :-D Robię sobie zatem LC Wielkanoc (w miarę możliwości :-D). Po wczorajszym zmienionym treningu nóg moje wrażenia są mniej-więcej takie: -Przysiady to rzecz piękna, nie ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo [...]

Moje ćwiczenia 3 razy w tygodniu zajmują mi nieco ponad godzinę. W czasie tych upałów jakie ostatnio mieliśmy, znacznie trudniej mi się ćwiczyło. Jak już wspomniałem mam wyciąg górny i dolny, ale póki co nie wdrożyłem ćwiczeń na nim do swojego planu. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić. Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas [...]

A weż Bziu@-| napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...@-)/SFD/2016/10/20/65e04e26ee15497a92be9300514d9db6.gif Trening ze ŚRODY Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam [...]

Odkąd wyleczyłem kontuzję więzadła pachwinowego, to wróciłem do przysiadów i MC i na razie nie chcę się za bardzo obciążać, więc planka odstawiłem. Mój problem jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie [...]

Taki mądry i doświadczony facet a takie naiwne rzeczy pisze... Tak, badania naukowe ale nie takie ktore nawet nie podaja w jakiej porze podano glutamino, majacen znaczenie i strategicznej czy byle jakiej? - wystarczy zapoznać się uważnie z treścią pełnych tekstów publikacji, zauważyłbyś że są podawane pory jej przyjmowania. na kazde zjawisko [...]

on ćwiczy kilkadziesiat lat i pochłonął w tym czasie tony koksu(nie ujmując mu oczywiscie wlozonej pracy), idiotyzmy o cwiczeniu bicepsa codziennie mozna wlozyc miedzy bajki, ale jesli chcesz to sprobuj, kazdy robi co uwaza za stosowane, mozesz cwiczyc nawet 14 razy w tygodniu, tylko nie zdziw sie jesli zupelnie przestanie rosnąć