1 koks4444 magnes tak jak _radek mówił ale też rozciągaj łydki przed i po treningu 2 SLU_ Specjalnie qr** nakręce Ci filmik z techniką je*nięcia z kolana bo chyba myślisz że wystarczy tylko noge do góry podnieść 3 Boks jest boksem i jak zmienisz ułożenie nóg to i technicznie będziesz inaczej musiał się przestawić trochę. Sam na boks chodziłem i [...]
@Macieyou Nie robię w ogóle nic na nogi zazwyczaj. Dzisiaj będę jeszcze je ćwiczył więc mogę i porobić hack przysiady. Nie wiem, jak jest z ich wpływem na kolana? Jak pisałem wyżej dzisiaj muszę kolana wręcz nadwyrężyć aby jutro móc zdiagnozować przyczynę bólu. @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? [...]
Dzięki Jeśli chodzi o motywację, to chcę ćwiczyć to ćwiczę, nie chcę to nie ćwiczę Prowadzę dziennik właśnie po to aby dzielić się z innymi swoimi poczynaniami. Jeśli chodzi o kontrolę postępów, to mam taki fajny 3letni gruby zeszyt w którym mam wszystkie swoje najdrobniejsze treningi ;) Jeśli chodzi o trening to nie podoba mi się to co autor [...]
Moze to i racja, ale nie pdobaja mi sie takie podejscie- cwiczyc zeby komus do******lic... Zreszta slabo sie czlowiekowi sie robi jak jakis user zwierza sie ze chodzi z 2 kosami i bal sie nimi przy***ac komus!! Ja sie przychylam ze najlepsza samoobrona sa dlugie nogi i nic ich nie zastapi:) Co innego kiedy chcesz wdawac sie w dyskusje... Rowniez [...]
Zdaje sobie też sprawę i wiem już po sobie, że kiedy nie mam siły to nie ma co się porywać na trening, ale dziś akurat lepiej się czuje, bo powoli regulują się sprawy żołądkowo-jelitowe. Brzuch nie mam tak wydęty. Obiad też specjalnie mniejszy zjadłam, żeby spokojnie ćwiczyć. Co jakoś tak mnie bardziej pozytywnie nastawiło do treningu ;-) Po samym [...]
Znowu stan podgorączkowy w pracy był. Choć może to nie choroba tylko uderzenia gorąca. Padnięta jestem dziś strasznie. Wróciłam z pracy zjadłam obiad i poszłam leżeć, a w zasadzie ucięłam sobie ładną drzemkę... po prostu nie mam siły na nic. Zresztą zaraz wracam z powrotem do łóżka. @-) Wypisek jakiś czas nie będzie, bo to bez sensu. Nie będę [...]
co do pytania dlaczego nie cwicze zanim zaczne cwiczyc chce tak dostosowac swoje posilki / kcal w ciagu dnia zeby kg szly w gore jak zaczna isc w gore to zaczne tez cwiczyc
zle mnie zrozumieliscie zaczołem cwiczyc jak miałem 40kg a wbijałem dopiero po dłuzszym czasie ...po bardzo długim czasie No ale nie ma co do ukrywania z natury jestem chudy wiec ciesze sie z tego co mam
Co prawda to prawda - dość nierealny plan się wydaje - trzeba go "trochę" naciągnąć i wystartować w zawodach 2019 :-) Crossfit zamierzałem ćwiczyć w klubie.. co jednak póki co nie będzie możliwe z racji na obłożenie w mojej pracy.. Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z [...]
Kurde, mistrzu, Twój plan to 90% interwały na czas i na ilość, kto Ciebie nauczył zadawania tychże ciosów i poruszania się skoro dopiero za rok idziesz do normalnego klubu? A kolejność robienia mikrocykli to wszędzie taka sama: siła>moc>szybkość i wytrzymałość rozumiane jako szybkość i wytrzymałość pod daną dyscyplinę i zawody Taka ciekawostka: [...]
Pudzian nie ejst zly http://www.sfd.pl/temat183948/ ale zobacz ich to sa dopiero wg mnie potwory ;) pozatym nie rozumiem po co przyszedles na forum kulturystyczne tutaj sa osoby ktore raczej powiedza ci jak cwiczyc by byc duzym, a nie jak cwiczyc zeby nie wygladalo sie ze sie cwiczy.
[...] odcinka szyjnego kregosłupa ... napinałaś je na pewno mocniej patrzac w górę, zadzierajac głowę. uspokój się, taragedii nie ma i nie bedzie. nadgarstki zawsze dobrze cwiczyc , ale na wiekszym ciezarku tyle powtorzen rob lepiej , na malym to nie ma znaczenia polecam polowiczne ruchy, od ławki w górę. małpi podchwyt. Kiedyś ważąc 75kg [...]
to jest trening bardzo drenujacy i badzo szybko czlowiek sie zakwasza, nie wiem nie chce mi sie czytac wstecz ale jak widze LC do tych treningow to sobie zadaje pytanie co to za pomysl? Nie ma szansy cwiczyc beztlenowo bez weglowodanow. bedziesz musiala juz teraz wziac pod uwage ze czeka cie co najmniej jedna regeneracja w trakcie konkursu
Dla Mnie lekki, do dupy to jest twoja argumentacja. Nogi ma cwiczyc z malym obciazeniem wiec pewnie sie zajedzie jak co nie ktorzy widze tutaj. Osobiscie do swojego treningu nog dorzucam jeszcze dwa cwiczenia i nie placze, wam zamawiam chusteczki na swieta pod choinke na otarcie lez. Jaki jest sens walenia polowy dostepnych cwiczen bez zadnego [...]
[...] nie ma co czekac na jakis straszny zastoj, ale nie ma tez co zaczynac od kretki. Prawda jest taka, ze piewrwszy cykl kretki jest najmocniejszy i trzeba juz cos niecos cwiczyc (najwazniejsze to to, zeby cwiczyc wszystkie partie, a nie ze ktos cwiczy tylko bica i klate i sie chwyta za kretke), miec juz z grubsza jakas diete, a to wszystko po [...]
Prosze pomóżcie z tom odżywkom to nie jest ściema, mam krete ale brak mi treningu , środe ćwiczyć klate i musze mieć już trening , moge ćwiczyć 2 razy klate w tygodniu ,Słyszałem od kogoś że jeden koleś wyciskał 110 kilo i poćwiczył Hst przez 2 miesiące i skoczyło mu na 133 , niewiem nawet jak ten trening wygląda , jeśli ktos jakiś stosował [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam na myśli jakieś szybko przyswajalne węglowodany czy białko, które mógłbym zażyć zaraz po wstaniu i od razu pójść ćwiczyć. W tym tyg. zrobię test czy jestem w stanie ćwiczyć po pracy czy lepiej robić to przed. TDEE BMR 9.99*65kg=649 6.25*189=1181 4.92*22=108+5=113 SUMA BMR : 1717 TEA 8*60=480 TEF ? NEAT 1717 * 1.2=2060 TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]
[...] TRWAŁ I TRWAŁ - POMYŁKA. np klatka:wyciskanie hantelek glowa dodolu na dolne partie klatki ? chwyty maja znaczenia ? CHWYTY? SZEROKOŚĆ? - OWSZEM MA I TO SPORE bo musze cwiczyc srodkowa klatke wiec waski te cwiczenia robic ? SPECJALISTYCZNE ĆWICZENIA MÓŻNA PWROWADZAC OD CYKLU II - PIERWSZY TO PWROWADZENIE Bede brac cykla deka wiec ja bym [...]
witam Michail chciałbym zaczac cykl. III grupa tak jak mi zalecałes ale moge cwiczyc tylko pon, wt, czw, sob co bys mi radził? niemam na silce wypychanie ciezaru na suwnicy czym moge to zastapic?? z gory THX
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
