co cwiczyc

To jest tak że ja sam chce przybrać na masie i przypakować.. Jestem jak patyk i denerwuje mnie to.. Dlatego postanowiłem kupić Kreatyne.. Od października jechałem na sucho.. 2x w tygodniu ćwiczenia ze sztangielką najpierw 2kg.. Pote 4 teraz 6.. Jade teraz 3 serie po 10 razy.. 10 raz wyciskam już tak na chama praktycznie.. Mam 17 lat.. Jem [...]

Czyli nie powinno miec wplywu akurat na moje wyniki :p QEBLO czyli moge spokojnie zaczac cwiczyc z twoim planem i powinny byc efekty ? Robic do tego jeszcze jakies pompki czy co kolwiek ? :p Jak tak to jak to rozplanowac ?

tak,możesz się którymś ze sposobów wspomóc na przełamanie stagnacji. A który Ci najbardziej leży to już sobie wybierz sama A co do treningu to warto ćwiczyć całe ciało, nie tylko podciąganie. Tak wiec pompki,przysiady,brzuszki i inne ćwiczenia mocno wskazane :-))

Ćwicząc samemu nic się nie nauczysz, a ćwicząc boks nauczysz się sporo, wnioski sam wyciągnij... Ja jak szedłem na kick'a też nie był on moim marzeniem, zawsze wolałem mieszać. PS przypomniało mi się, można dwa razy w roku (lato, ferie) wkręcić się na zgrupowanie tego co Ci odpowiada, w międzyczasie ćwiczyć boks Zmieniony przez - _radek w dniu [...]

lajt hilde- a6w to dla mięśni brzucha względnie lekki trening a te mięśnie mają ogromną zdolność do regeneracji, przez co można ćwiczyć je codziennie.. zresztą myślisz że taki ekspert Joe Weider nie pomyślał by o doborze intensywności?

A co z kreatyną? Po tych wakacjach będę miał 6 miesięcy stażu za sobą i w ciągu tego roku szkolnego powinienem móc ćwiczyć.

Cholera my ćwiczymy nogi mamy siłownie i ćwiczymy nogi. Naprawde normalne ćwiczenia nóg. Na nogi podnosze już 125KG, na ten wiek to dużo. To w końcu oceniće obiektywnie. Zaznaczma normalne ćwiczenia nóg. Nie chodzi tu o biegi czy coś takiego rozumiecie normalna siłka. To co ocenicie w końcu trening i poprawicie. Ćwiczyć i tak będe.

O przepraszam berry nie chcialem cie urazic serio. Chodzi o to że nie jest to siłownia publiczna tylko taka klubowa a trener jest ten sam od nogi i od ćwiczeń i on niepozwal zmienić mi Tego co robimy na tych Ćwiczeniach. W ostatecznoćsi moge skończyć całkowice z nogą i napsać nowy plan. Tylko że ja lubie grać w noge. Pomyśle. Cy jednak moge [...]

Ok, to sobie zrób każdego dnia ten trening brzucha, który robię ja. Tłuszczu nie mam dużo, ale tłuszczu nie ma być wcale. Dlaczego nie ma sensu? Bo to wykracza poza założony schemat, że trzeba ćwiczyć max 3 razy w tygodniu? Skoro mam dobrą regenerację, to dlaczego tego nie wykorzystać? Na reszcie partii ciała nie bardzo mi zależy, dlatego tylko [...]

zapoznałem się z tym co mi wysłałeś, wielkie dzięki, ale mi chodzi o to że nie ćwiczę judo dla wyników już tylko dla siebie, a tam jest opisane jak ćwiczyć pod kątem zawodów. Chcę przybrać trochę masy mięśniowej o to mi głównie chodzi.

Jeszcze jedno pytania co do tematu, jak ćwiczyć na siłowni skoro ćwiczę 2 dni w tygodniu, wiadomo że wszystkich partii mięśni nie jestem w stanie zrobić. Chyba że 3 partie jednego dnia.

tylko właśnie zalezy co myślisz mówic "dresy" bo prawdziwe spodnie dresowe, to taki grubszy materiał i mi sie nie podoba wcale, czy to w nim chodzić, czy ćwiczyć - nie ma mowy !!! ja dresami nazywam takie spodnie nike jak zamówiłes no i bez ściągaczy na dole oczywiście, bo jak Sindbad bedziesz wyglądał Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Bez diety nic nie osiągniesz. Ćwiczyć wszystkiego codziennie nie ma co. Najlepszą rzeczą jaką możesz teraz zrobić, jest poczytanie artykułów, które znajdują się w linku, który wrzucił wyżej popuri. Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, które masz teraz i na te, które będziesz miał podczas ćwiczenia.

Poszperalem specjalnie dla ciebie troszke. wyciag z http://www.sfd.pl/temat207758/ Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda [...]

Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]

hmm... gdyby Ci dziennikarze wiedzieli wogóle co to są SAA. Ile wyżeczeń na cyklu (jakby bez niego było ich mało :-% ) i jaka to ciężka praca, przecież jak sie wbije samo nie rośnie, tylko trzeba ćwiczyć o wiele ciężej niż normalnie. Dla mnie te pismaki to półgłówki, które widząc gościa biorącego kreatyne jak na starego wyjadacza koksu. Z opinią [...]

Marcingym, tak mam możliwość robienia skosów na klatkę, a co do ćwiczeń na łydki oraz dwu i czterogłowe, to możecie mi coś polecić? Mam pytanie, jak lepiej ćwiczyć? Robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy odwrotnie, mniej powtórzeń z dużym obciążeniem?

Co tu jeszcze dodac hehe :)? Moze to ze jak bedziesz mogl wykonac wiecej jak 12 powtorzen w 4 - 5 seriach to najlepiej zaczac cwiczyc z obciazeniem zamiast trzaskac coraz wiecej powtorzen :)

Nie wprowadzajcie chłopaka w błąd! Po co komuś dieta jak od mety samej się rośnie. Nawet ćwiczyć nie trzeba za bardzo. :_)

Nie mam ustalonej "żelaznej" diety że np. "twaróg rano w poniedziałek". Staram się jeść jedzenie obfitujące w białko a posiadające mniej węglowodanów i tłuszczu. Nie przekraczam 2900 kcal dziennie. Przed treningami spożywam więcej węglowodanów (z racji odżywki carbo), po treningowo lekkie carbo oraz białko i rano też białko aby [...]