[...] wogole same kosci...po pol roku mialem +6kg , a po nastepny pol roku mialem +5 kg. Tak wiec w sumie ok 11 kg. nie wszystko z tego to miesnie...ale naprawde warto cwiczyc bez sterkow. Ja ich jeszcze nie bralem..ale w 3 miesiace majac dobrego gainera i odpowiedni trening cos tam do wakacji mozesz zdzialac. Im dluzej jedziesz na sucho [...]
Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)
zreszta co tu mówić -jak chcesz całe ciało na jednym treningu ćwiczyć a intensywność ma być dla choćby średniozaawansowanych to musisz dać od 5-8 serii na każdą z grup i nie drobnić tych ćwiczeń, jeśli np. chcesz dwa to już powinna to być wyższa szkoła intensywności bo trochę tego musi już wyjść...
wlasnie oto chodzi ze nie mam tluszczu jestem chudy jak patyk, jak napne przedramie to sie nie da ani troszke skory sciagnac,a co do treningu przedrmian ile razy w tygodniu je najlepiej cwiczyc ?? ja cwicze 2 razy z bicem i tricem pozdro
chcesz ćwiczyć przez 7 dni w tygodniu ? tak się nie da, zajedziesz się. wydaje mi się, że ta wersja będzie lepsza Poniedziałek - siłka Wtorek - HIIT Środa - siłka Czwartek - basen, rowerek, piłka - coś co lubisz Piątek - odpoczynek Sobota - siłka Niedziela - HIIT jeśli chodzi o HITT to zacznij tak: 15s sprint 30s trucht x 4 z czasem możesz sobie [...]
Nie pisz czegoś, czego ja nie pisałem. Masz jeszcze coś mądrego do powiedzenia? Może jednak dasz mu jakąś radę. Co ma jeść, ile, jak ćwiczyć? Z chęcią poczytam.
Z tego co rozumiem nie masz diety kulturystycznej ale zwykłą dla osoby nie ćwiczącej? Zastąp margarynę masłem, chleb jasny ciemnym... Cukier zastąp miodem/słodzikiem. Zamiast czekolady zjedz jogurt i banana. Z rana zamiast chleba zjedz musli z mlekiem. Na wieczór zamiast sera żółtego zjedz twarogowy. Trochę zmian a na pewno będzie zdrowiej... [...]
Po pierwsze jesteś za młody na siłownie. Masa mięśniowa wiąże się z uzyskaniem mięśni ale co za tym idzie odkłada się też tłuszcz a w Twoim przypadku myślę że 90 kg przy 184 to jest już nadwaga czyli narazie jakbyś chciał ćwiczyć to raczej na diecie bialkowej. Pozdro
[...] plecow np: w poniedziałek jeszcze przez 3-4 tyg 4serie po 20powtorzen na modlitewniku ?? czy tylko raz w tyg przez 3-4tyg po plecach bo sie troszke zgubiłem z tym 3cyklem powiedz mi dokładnie jak z nim jest ...mam cwiczyc tylko 4serie w tygodniu bicepsa..to troszke mało :)) ??????????????????????????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
Ciekawe tyle wziąc i byc takim małym.Mam paru kolegow ktorzy robili podobnie ale oni są wielcy.jeden brał cały czas przez 2lata sterydy testosteronowe(zmieniał omka sustanon teska testex)-jest rugbista i poki co trzyma się dobrze.Mam tez kolesia 18 lat który wziął ponad 2000metki b.duzo omki i innych,przestał ćwiczyc ale teraz powiedział ze znow [...]
[...] , nie mysl że plan to złoty srodek sukcesu, zaczynasz konbinowac, ale twoja sprawa posluchaj ja nie ma pojecia o co biega w tej metodzie , nie probowałem nigdy , jezeli chcesz takim planem cwiczyc jest on wystarczajaco opisany w temacie skad go wzioles , a jezeli czegos niewiesz postaraj sie dorwAC ANTOSIA i on ci wytumaczy , ja nie mam pojecia.
Ale to co panowie, musze nabrac masy aby moc cwiczyc? A jakos bez tego? Bo szczerze powiem ze nie dam rady zwiekszyc masy... Mam zbyt szybka przemiane materii. Juz probowalem nie raz nie dwa i nikt mi nie mogl w tej sprawie pomoc.
Brzuch a bichol to jest co innego... Bica sie srednio robi raz w tygodniu a brzuch nawet 7 razy A6W to nie jest wzor do modyfikowania - po to ktos to zrobil aby tak cwiczyc jesli go zmodyfikujesz to juz nie jest A6W Wg. mnie POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja Ci moge powiedziec z tego co sie orientuje BCCA ciagle mozesz brac zaczynaj jak najszybciej utrzymac forme ? cwiczyc ciagle :) areoby po treningu na silowni hit w dnt najlepiej na czczo z rana Zmieniony przez - Lamerek w dniu 2012-01-04 22:57:05
Staraj się więcej biegać, niz siłowo ćwiczyć. Skup się na technice, a nie na ilości powt. Na siłownie przyjdzie jeszcze czas, szanuj kręgosłup Yakuza - co sądzisz o moim planie? http://www.sfd.pl/Trening_na_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t401540.html
Nie powinno się ćwiczyc klatki pięć razy w tygodniu, nie ma ona czasu na regeneracje, łatwo jest się przetrenować, ćwicz klate raz w tygodniu ale z maksymalnym wysilkiem i zostaw minimum trzy dni na regeneracje, inaczej nic nie urosnie a co najgorsze może nawet zmalec.
A więc tak mam 19 lat zacząłem ćwiczyć pół roku temu w lutym 2003 roku ponieważ zawsze byłem słaby i do tego mało ważyłem ( zresztą dalej malo waże)obecnie waże 55kg przy wzroście 163 cm, jak zaczynałem ważyłem 48. Ćwiczyłem głównie w domu czasem na siłowni i nie mialem aż tak bardzo sprecyzowanego planu ponieważ nie mialem o tym wogóle pojęcia. W [...]
[...] duzo tych seri mi sie wydaje ze powinien orbic 2 cwiczenia po 4 serie i kolej ne 2 po 3 serie w jego wieku to wystarczy. A co do pompek na poczech wystarczy 2 krzesła (takie same aby była taka sama wysokosc) i mozna cwiczyc tylko pamietaj musisz byc troche pochylony do przodu bo jesli bedziesz robi wyprostowany to ci bardziej w trica w chodzi.
